一、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。

1、R90睡眠法:90分鐘為一個周期，每天保證5個睡眠周期（7.5個小時），設(shè)置起床時間倒推睡覺時間。

2、睡前準(zhǔn)備:泡腳、喝牛奶、手機(jī)放到客廳、睡前冥想5分鐘、睡覺的時候回想一天的工作。

3、起床準(zhǔn)備:起床之前冥想5分鐘、目標(biāo)倒計(jì)時打鉤。

4、起床之后:清空前一天的手機(jī)垃圾、喝一杯熱水、寫晨練日記、寫一天計(jì)劃。

5、學(xué)會使用sleeptown幫助自己養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

二、學(xué)習(xí)心得

之前沒加入到時間管理自控力學(xué)院的時候，我也有嘗試過，讓自己養(yǎng)成自律的習(xí)慣，每天也設(shè)置了自己的作息習(xí)慣，但是我往往做不到早睡，每天暗示自己要早點(diǎn)睡覺，但是一閉上眼，有時候要等一個小時左右，才能入睡，然后早上是起不來的，因?yàn)樽约旱乃卟蛔悖瑢?dǎo)致了一系列的連鎖反應(yīng)，自己的一天的計(jì)劃也沒有很好的狀態(tài)去完成。最后養(yǎng)成自律習(xí)慣的決心也不攻自破，不能很好的堅(jiān)持。

加入了自控力學(xué)院之后，學(xué)習(xí)到了騰哥交給我們的R90睡眠法，深刻的認(rèn)識到了養(yǎng)成良好作息習(xí)慣，是自律的基礎(chǔ)。正是我所需要的，希望按照老師的方法去踐行，以及教練的監(jiān)督，能幫助自己建立一個高度自律的習(xí)慣，遇見更好的自己！