《黃帝內(nèi)經(jīng)》領(lǐng)悟健康之道（一八二）：注意辦公室里，這些“小動(dòng)作”要常做。已時(shí)無疑是工作效率最高的時(shí)刻，但也要注意勞逸結(jié)合，緊張的工作之余一定要放松一下。尤其是在辦公室里工作的人，如長(zhǎng)時(shí)間待在辦公室內(nèi)，就容易引起頭昏、失眠、記憶力減退、高血壓、冠心病、便秘等。因此，加強(qiáng)健身十分必要。

? ? ? ? 下面就介紹幾個(gè)強(qiáng)健體魄的中醫(yī)“小動(dòng)作”。1、臉部運(yùn)動(dòng)：將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。每次張合持續(xù)50次，約1分鐘，臉部運(yùn)動(dòng)可加速血液循環(huán)，延緩局部各組織器官的“老鄉(xiāng)”，使頭腦清醒。

? ? ? ? 2、揉腹：用右手按順時(shí)針方向繞臍揉腹36周，再向逆時(shí)針方向繞臍揉腹36周，對(duì)防止便秘、消化不良等癥狀有較好的效果。3、撮谷道：即提肛運(yùn)動(dòng)，像忍大便一樣，將肛門向上提，之后放松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行時(shí)均可。每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

? ? ? ? 4、軀干運(yùn)動(dòng)：左右側(cè)身彎腰，扭動(dòng)肩、背部，并用拳輕捶后腰各20次左右，可緩解腰背佝僂、腰肌勞損等病癥。

? ? ? ? 5、雙眼遠(yuǎn)眺窗外：眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。6、轉(zhuǎn)頸：脖子左左、右右、前前、后后，先順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，可放松頸部神經(jīng)。7、雙手捂住耳朵：手指彈腦袋10-20次，可促進(jìn)大腦血液循環(huán)。

? ? ? ? 8、扯耳朵：右手繞過后腦勺，往下扯動(dòng)左耳垂；隨后，左手經(jīng)過后腦勺，往下扯動(dòng)右耳垂，每次做10-20次。9、肩周的最疼點(diǎn)：可釆用壓、抓、揉的手法，緩解疼痛。10、搓臉：雙手相互搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果。

? ? ? ? 11、臂舉過頭：扶住墻壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。12、腹式深呼呼：平時(shí)采用的是胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一張。（聲明：《黃帝內(nèi)經(jīng)》領(lǐng)悟健康之道"養(yǎng)生"解讀版權(quán)歸劍楠個(gè)人所有，若轉(zhuǎn)載與我聯(lián)系，侵權(quán)必究）