不管嚴(yán)冬曾經(jīng)是怎樣寒冷，春天總是要到來，冰雪中孕育著的生命，頑強的要生長，要發(fā)芽，要吐露新枝，綻開新花。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?-----《穆斯林的葬禮》

（全文約2000字，閱讀需3~4分鐘。）

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你有沒有這樣的時候？

步履匆匆的走在路上，假裝很忙，

其實只是想掩飾自己的尷尬；

全程拿著手機，假裝在刷刷刷，

其實什么信息也沒有，只是通過這種方法，

來逃避和別人眼光的對視；

不想出門，不想見人，

害怕別人的目光落在自己身上，

只想一個人安靜的待著，

一想到要出去見人就覺得緊張焦慮

……

如果以上全中，那么恭喜你，

你成功的患上了社交恐懼癥~

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發(fā)現(xiàn)自己患病了呢，先不用害怕，畢竟，當(dāng)今社會，誰還沒點病啊，憂郁癥、恐高癥、強迫癥、密集恐懼癥、密閉空間恐懼癥……

身上沒點病傍身都不好意思出門好么？

但是，話是這么說，有病還得治，曾幾何時，我自己就是社交恐懼癥人群的一員（現(xiàn)在也沒好利索），那種身處人群之中還是覺得只有自己一個人的感覺只有自己會懂；那種男神（女神）近在眼前卻連聲“hello”都不敢說出口的痛苦掙扎再也不想經(jīng)歷……

再說，社交能力也是當(dāng)今社會復(fù)合型人才必備的技能，所以，為了自身的幸福，為了祖國的未來，我今天特意寫了這篇小文章，來給各位社恐患者提供建議，希望能對你們有用。

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本來呢，按照流程，接下來我應(yīng)該說：讓我們先來認(rèn)識一下社交恐懼癥到底是什么？但是我覺得，這部分根本就是廢話，所以就不說了，大家根據(jù)字面意思解讀就好，好吧其實我現(xiàn)在說的也是廢話，那么接下來就話不多說，進入正題，也就是：我們要如何克服社交恐懼癥呢？

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不知道你有沒有被狼狗追過的經(jīng)歷，它看起來兇神惡煞，而你被嚇得瑟瑟發(fā)抖，只想轉(zhuǎn)身逃走，可是，在它的面前，逃是沒有用的，你越逃，它就會越窮追不舍，相反的，如果你停下來，轉(zhuǎn)過身，在心底給自己暗暗打氣，告訴它，老子不怕你，大不了，就是被咬一口嘛，然后沖著它大吼一聲，隨手撿起地上的小石子向它扔過去，往往，它就會被嚇跑了。

而這跟社交恐懼癥的克服其實是一個道理，最重要的一點，就是勇氣和自信，接下來就跟大家詳細(xì)分享幾個小方法。

Tips

01、接受和包容自己

首先，你要學(xué)著接受自己，接受自己目前的狀態(tài)，沒有人是十全十美的的，你要學(xué)著包容自己并相信，只要勇于采取行動，你一定會有所進步。同時，你要了解，社交恐懼癥其實是一種很普遍的現(xiàn)象，各種各樣的人或多或少的都有一點社交恐懼癥，所以，你并不孤單。

02、將焦慮害怕轉(zhuǎn)化為興奮。

想象一下你第一次去游樂場游玩的時候的心情，坐大擺錘或者過山車這樣的刺激性游戲之前，是不是很緊張很害怕，可是同時又有點興奮有點期待？你可以試著把每一次的社交當(dāng)成第一次坐過山車，然后把緊張換成興奮。

03、放松放松放輕松。

如果你覺得緊張焦慮使你的中樞系統(tǒng)異?；钴S，那么你需要放松下來，長時間處于焦慮狀態(tài)是不利于你的身體健康的，所以，你必須說服自己：“一切都很好，你現(xiàn)在很安全，別人很寬容，很友好?！迸c此同時，冥想和深呼吸都是不錯的放松方法。

04、堅持鍛煉，合理飲食

這兩條看起來和社交恐懼癥沒什么關(guān)系，其實不然，因為生理因素也是造成社交恐懼癥的原因之一。經(jīng)常鍛煉可以使你的身體釋放更多的內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽有鎮(zhèn)定的效果。所以合理飲食加強鍛煉，當(dāng)你的身體達到興奮的狀態(tài)時內(nèi)啡肽的釋放量就會增加，從而使你的機體重新恢復(fù)平衡，使你有自信的感覺

05、給大腦裝上一副盔甲。

想象你的大腦（或整個身體）都是進行了全副武裝的，就像奧特曼、鋼鐵俠那樣，可以阻擋一切不友好的進攻以及任何的環(huán)境，并且還可以進行反擊，將你的敵人消滅（當(dāng)然……是在大腦中的……）雖然聽起來很幼稚，但是有奇效。

06、對自己進行拉伸（定制幾個強制性小目標(biāo)）。

給自己定幾個小目標(biāo)，強制自己完成，比如走路的時候不可以看手機、比如每天看十個陌生人的眼睛、比如走路時面帶微笑，觀察別人的表情、再比如每天強迫自己跟遇見的認(rèn)識又不太熟的人打招呼……

一開始的強迫肯定會很難完成，但是時間長了，只要你挺了過去，完成了以后，就會很有成就感，假以時日，不知不覺，你的病，就好了。

07、塑造一個光鮮靚麗的形象。

這也是一個很有用的小技巧，想象一下，如果你的衣著不合身，整體形象很頹廢的話，那么首先，你可能會因為擔(dān)心你的外表而感到不安或者煩躁，同時，也會影響別人對你的直觀判斷。相反，如果你塑造了一個干凈整潔、光鮮靚麗的外表的話，那么這第一個影響的人會是你自己，你會從內(nèi)心深處對自己感到滿意，一整天都容光煥發(fā)、精神百倍，這有助于提升自信，也對克服社交恐懼癥有很大的作用。

08、模仿

在社交中實在不知道怎么辦的時候，你還可以想象一下，在你的印象中給人感覺最自信滿滿，最善于社交的那個人，想象一下，如果是他的話，在這樣的時候會怎樣表現(xiàn)，然后你可以模仿學(xué)習(xí)一下，也是不錯的小方法。

結(jié)語

到了這里就到了文章的結(jié)尾了，希望我的方法能夠?qū)δ阌行В硗?，這些方法說到底都只是技術(shù)上的，歸根結(jié)底，還是要勇氣先行，所以，為了以后能夠少一點遺憾，為了生活能夠更加的踏實，鼓起勇氣來吧。

秋冬森寒，我們一起抱團取暖，靜待春日。

（本文配圖來源于網(wǎng)絡(luò)，文中部分內(nèi)容摘抄自書籍《自信的七個秘密》）