你變了，這個(gè)世界就會(huì)變
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叫瘦的健身筆記
這是叫瘦的第38篇健身筆記
前幾天，看到叫瘦的健身群里有好幾個(gè)老鐵在問“小腿粗怎么辦？”雖說冬天了，妹子們即便穿上打底褲，也免不了露腿型，一雙纖細(xì)的腿一直以來是無數(shù)少女的追求。
今天，叫瘦就拿娛樂圈就因?yàn)椤靶〈滞取北缓趹K的
吳昕
為例，
講講大家比較關(guān)心的瘦小腿問題。
關(guān)于吳昕
第一個(gè)關(guān)鍵詞就是“驚艷”了吧
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都知道在《快本》里她
一直被冠以“小粗腿”的稱號(hào)
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經(jīng)常會(huì)遮蓋住比較壯碩的下半身
偶爾露出小腿，也是有點(diǎn)慘不忍睹！
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但如今的畫風(fēng)早已變了
吳昕的腿已經(jīng)瘦到
可以做各種“擰巴”的動(dòng)作了
這個(gè)清奇的坐姿可不是粗腿能做到的呀
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從小粗腿與時(shí)尚絕緣
到任意游走時(shí)尚圈
瘦身成功帶來的變化不容小覷
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今年俗稱吳昕時(shí)尚開掛之年
大批網(wǎng)友表示：原來吳昕這么美
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有了一雙美腿后
整個(gè)人都變輕盈了呢
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之前的肌肉腿已經(jīng)不見了
瘦身成功后著裝風(fēng)格也發(fā)生了很大的變化
緊身裙穿起來，小腿自信秀出來
自信的笑容掛臉龐
如此勻稱的小腿，我給滿分~
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感覺沒了小粗腿，女明星穿什么都比以前要好看了，腿也敢露了，整個(gè)人也自信了。所有，這種讓自己變美變更好的事我們是不是也要行動(dòng)起來呢？
減肥瘦腿這件事，可不能任性隨意來，千萬不要以為自己拼命蠻干就能有成效。
如果方法方式不對(duì)，不僅會(huì)瘦不了，還可能扭傷或者先長(zhǎng)了肌肉。正確做法的第一步，是先判斷你是屬于哪種小粗腿。
水腫型粗腿
這種是最容易解決的，水腫其實(shí)屬于正?，F(xiàn)象的短暫水滯留，在飲食上避免高糖、高鹽、以及涼性食物就OK。
攝取過多鹽分或糖分，會(huì)造成體內(nèi)水分代謝不暢，很容易導(dǎo)致全身部位水腫。
涼性食物，會(huì)令身體寒冷，減慢血液循環(huán)導(dǎo)致新鮮血液和養(yǎng)分無法及時(shí)送達(dá)整個(gè)腿部，引起腿部腫脹。
脂肪腿
如果你的小腿捏起來松松軟軟，那就是因?yàn)榕?，這樣的人，基本上全身整體都比較胖。解決這個(gè)問題的辦法嘛，說著容易做著難，就是“
少吃多動(dòng)
”。
日常飲食要控制卡路里，其中要注意攝入一些膳食纖維（蔬菜豆類），和優(yōu)質(zhì)蛋白（魚肉奶蛋）。
運(yùn)動(dòng)上，一定要選擇全身性的運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑、跳繩、爬山等）為主。
肌肉腿
長(zhǎng)期高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或者愛穿高跟鞋的妹子經(jīng)常有這個(gè)困擾。
這個(gè)問題的解決呢，一是日常盡可能少的穿高跟鞋，減少小腿部肌肉的發(fā)力。
第二是要注意運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的拉伸，每次運(yùn)動(dòng)完以后一定一定要記得放松肌肉。
第三是在運(yùn)動(dòng)的選擇上，不要做太多沖刺類型的高強(qiáng)度無氧運(yùn)動(dòng)，可以選擇注重耐力的運(yùn)動(dòng)（快走、長(zhǎng)跑、游泳、動(dòng)感單車等）
小粗腿不見了
真是穿什么都漂亮
既然這樣，
支上幾招
瘦腿？
每天10分鐘就夠了！
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step 1 : 深蹲
step 2 : 左右跳
step 3 : 動(dòng)態(tài)橋墩
step 4 : 靜態(tài)橋墩
step 5 ：側(cè)抬腿
只要堅(jiān)持
吳昕的逆襲
你們也能擁有
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世界上還有這么多的胖紙？
因?yàn)樗麄儾蝗ミ\(yùn)動(dòng)
不去鍛煉
給了計(jì)劃卻不去執(zhí)行
計(jì)劃有很多種
每一種都能讓你瘦下來
還是那句老話：堅(jiān)持
