2016已經(jīng)過去，今天終于有時間寫寫與年度計劃有關(guān)的東西了。相信我們每一個人都會如往常一樣，在跨年鐘聲響起的那一刻，開始更新自己的Bucket list，寫下自己的年度計劃，事無巨細(xì)地列出一年中要做的諸多事情，并暗暗下定決心在重大的時間節(jié)點處做出改變。事實上，多年前我們就開始做了，可實施的效果如何呢？冷暖自知。

影響能堅持做一件事情，以及做事的效果取決于三個因素：動力、意志力以及習(xí)慣。

大多數(shù)時候，我們都認(rèn)為激發(fā)動力是做成一件事的關(guān)鍵，當(dāng)一件事沒做好時，我們會說：我都沒有動力，怎么能做的好呢？事實上，動力并不可靠，因為它是以人的感受為基礎(chǔ)的，有些契機(jī)會讓我們迫切地想要改變，比如得到了領(lǐng)導(dǎo)或者老師的鼓勵，看到曾經(jīng)不如自己的同學(xué)變得十分優(yōu)秀，又或者是因剛剛接觸事物帶來的新鮮感……這些都是因感受引發(fā)的動力，動力雖然可以觸發(fā)你的行動意識，讓你立馬行動，但是動力就像一劑興奮劑，它的藥效是會遞減的，隨著動力的遞減，你做某件事情的熱情也就隨之遞減，這與經(jīng)濟(jì)學(xué)中的“邊際效用”遞減法則有著異曲同工之妙，你吃第三塊蛋糕帶來的愉悅感低于你吃第二塊蛋糕帶來的愉悅感，而你吃第二塊蛋糕帶來的愉悅感則低于吃第一塊蛋糕帶來的愉悅感?？傊?，你吃第一塊蛋糕的愉悅感是最高的，之后的愉悅感都會隨之遞減。由此可證，長期重復(fù)做某件事僅僅依賴于由感受引發(fā)的動力，半途而廢將會是必然的結(jié)果。

那么意志力呢？沒錯，意志力確實比動力可靠得多，擁有強(qiáng)大意志力的人是可以強(qiáng)迫自己去完成某件事的，但前提是，在完成某件事之前還沒有把意志力耗盡。關(guān)于《自控力》這本嚴(yán)肅書籍，我唯一看進(jìn)去的一點就是書中提出的“意志力損耗理論”，所以，我們必須要明白一件事，人的意志力也是會！損！耗！的！除此之外，必須還要提到的是：當(dāng)動力不足時，意志力的消耗也是巨大的。比如：你特別討厭運(yùn)動，但要去完成人生的第一個馬拉松，就會消耗你很多的意志力，你才能堅持下去。同時，你還會面臨在休息還是去跑步中作出選擇，而這個選擇的過程，同樣也會消耗你的意志力。

讀到這里，聰明的你一定猜到影響我們能夠做成一件事的關(guān)鍵因素是什么了吧？沒錯，是習(xí)慣。習(xí)慣是一個人常見的行為方式，杜克大學(xué)的一項研究表明：人類的行為大約有45%源于習(xí)慣。習(xí)慣是什么？習(xí)慣是做起來容易，不做會很難的一種行為。比如，你每天早上都會洗臉、刷牙，這就是你的習(xí)慣，你無需思考就會去做。這是因為我們的大腦里有一種特別的工作機(jī)制，我們每天起床之后，大腦就會有電荷通過特別的神經(jīng)通路放電，然后，你就會有進(jìn)行這項習(xí)慣性行為的強(qiáng)烈愿望，自然而然你就會去做了，完全不用過腦子，也無所謂消耗意志力。這就是習(xí)慣的力量！

我們的年度計劃，甚至是Bucket list能夠完成的不二法門，就是一項項習(xí)慣的養(yǎng)成。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

兩個月前，我還在堅持“21天習(xí)慣養(yǎng)成法”這樣的謬誤，關(guān)于習(xí)慣養(yǎng)成所需要的時間，2009年發(fā)表在歐洲《社會心理學(xué)》雜志上的研究提出：一個習(xí)慣的養(yǎng)成所需要的時間平均為66天。具體時間會因為行為難度的千差萬別而有所不同，比如：每天晚上閱讀30分鐘，可能就需要30天才能養(yǎng)成；每天早晨喝一杯水，可能只需要21天。所以，我們要養(yǎng)成的習(xí)慣難度越大，需要的時間越久。所以我們就會發(fā)現(xiàn)，在我們的年度計劃中，難度較小的計劃基本上在年底之前都能夠完成，難度較大的計劃，大多數(shù)都是半途而廢。

對于難度較大的計劃如何順利完成？美國習(xí)慣養(yǎng)成專家斯蒂芬?蓋斯首次提出了“微習(xí)慣”這一概念。 微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強(qiáng)迫自己完成它。微習(xí)慣太小，小到不可能失敗。正是因為這個特性，它不會給你造成任何負(fù)擔(dān)，而且具有超強(qiáng)的“欺騙性”，它也因此成了極具優(yōu)勢的習(xí)慣養(yǎng)成策略。

從2012年末開始，斯蒂芬·蓋斯每天至少做1個俯臥撐，這成了他培養(yǎng)的第一個微習(xí)慣。兩年后，他擁有了夢想中的體格，寫的文章是過去的4倍，讀的書是過去的10倍。微習(xí)慣策略比他用過的一切習(xí)慣策略都有效。

微習(xí)慣就是將你要養(yǎng)成的習(xí)慣拆解成小的習(xí)慣單元，你可以像斯蒂芬·蓋斯那樣把每天做100個俯臥撐的計劃修改成每天做1個俯臥撐；把每天寫作3000字縮減為每天寫100個字。那么問題來了：每天做一個俯臥撐，寫100個字，會有多大效果呢？我的回答是：這樣做的目標(biāo)不是為了讓你成為健身達(dá)人或者暢銷書作家，而是為了養(yǎng)成一個終生受用的習(xí)慣，一旦習(xí)慣養(yǎng)成，就會內(nèi)化成你每天行為的一部分，成為你每天本來就想要去做的事情，它不再受限于你的動力、意志力，就正式開啟了你的健身達(dá)人、暢銷書作家之路。

那么如何做到這種獨特的習(xí)慣養(yǎng)成法呢？需要八步：

·選擇適合你的微習(xí)慣和計劃：把你想要形成的微習(xí)慣，列出一個清單，建議不要超過四個，雖然它很容易單獨完成 ，但過多的微習(xí)慣會造成精力分散，不利于保證完成的質(zhì)量。

·挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值：列好微習(xí)慣后，先弄明白我們要形成這個微習(xí)慣的意識來源，想清楚為什么要養(yǎng)成這樣一個習(xí)慣。

·明確習(xí)慣依據(jù)將其納入日程：如果你生活比較規(guī)律，你可以根據(jù)時間，來選擇養(yǎng)成的習(xí)慣，比如：每天早晨6點起床；缺乏生活規(guī)律的人，可以根據(jù)行為方式，制定日程安排，有助于你在缺乏規(guī)律生活中，培養(yǎng)出規(guī)律，比如選擇在午飯后，睡覺前，這種根據(jù)行為方式作為節(jié)點進(jìn)行計劃的方法雖然規(guī)律性不強(qiáng)，但比較隨意，有助于習(xí)慣的養(yǎng)成。

·建立回報機(jī)制以獎勵提升成就感：完成目標(biāo)，我們總是習(xí)慣犒賞自己，大腦也是一樣，及時的回報，有助于我們堅持。

·記錄與追蹤完成情況：用打卡的方式記錄你的完成情況，并在睡前檢查，會強(qiáng)化你對形成微習(xí)慣的印象。

·微量開始，超額完成：微習(xí)慣目標(biāo)是每天做一個俯臥撐，那你可以超額完成為3個或者5個，但要注意的是，你可以超額完成，但不能調(diào)高習(xí)慣的難度。這樣做，可以減輕對意志力的消耗。

·完成計劃安排擺脫高期待值：把期待值和精力放在目標(biāo)上，不要對任務(wù)量抱有越來越高的期待。

·留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志：如果你對于每天完成目標(biāo)沒有抵觸情況，并且非常自信地說你喜歡閱讀，當(dāng)你拿出書時，沒有猶豫，也不擔(dān)心將來某天會不看書，那么恭喜你，這個行為已經(jīng)常態(tài)化成為習(xí)慣了。

一個得不到執(zhí)行的念頭，只會消亡。不要再讓你三年前的計劃出現(xiàn)在2017年的計劃中，使用微習(xí)慣策略，給你的2017定一個“小目標(biāo)”，也許，你的2017真的會不一樣。