和跑友對(duì)賭連續(xù)不間斷跑步100天，我們將之稱為“勇士100”。
1.【讓改變變成變態(tài)】21天小結(jié)。
（1）以前得穿著運(yùn)動(dòng)鞋才能跑，現(xiàn)在即使穿著硬皮鞋也照跑無誤;
（2）以前在公園運(yùn)動(dòng)場(chǎng)才會(huì)跑，現(xiàn)在在擁擠的商場(chǎng)無所謂別人異樣的眼光也來回奔騰;
（3）以前跑個(gè)三五天便休停一兩天，所以一個(gè)月最多跑數(shù)才17次，現(xiàn)在這件事一旦還沒完成就總覺得欠缺了什么;
（4）以前一過了21點(diǎn)，跑步的心就打烊，現(xiàn)在別說21點(diǎn)，越是靠近23點(diǎn)越急著要去奔跑;
（5）以前一圈一公里的小區(qū)嫌小，現(xiàn)在400米的地下停車庫(kù)可以不停繞圈。
（6）以前一有霧霾就停跑，現(xiàn)在即使有嚴(yán)重汽車尾氣味道的地下車庫(kù)也跑得歡。
（7）以前喝醉了就躺在床上不省人事，現(xiàn)在醉了也會(huì)去跑個(gè)三公里讓自己更加清醒。
（8）以前跑得快，現(xiàn)在跑得慢。
（9）以前跑步的時(shí)候聽音樂，現(xiàn)在跑步的時(shí)候聽書。
（10）以前把跑步當(dāng)成功課，現(xiàn)在把跑步當(dāng)成課外休閑，因?yàn)椴挥每紤]配速，不用考慮里程。
這是勇士100的21天小結(jié)，如果完成了會(huì)有什么不同呢？期待更多精彩發(fā)生。
2.【啟動(dòng)第二次勇士100】第50天小結(jié)。
（1）始終堅(jiān)信這次我必定完成，沒有絲毫放水。
（2）將起步標(biāo)準(zhǔn)從3公里，提高到5公里;將配速允許在730，提升至630以內(nèi)。
（3）合理利用時(shí)間，晨跑更穩(wěn)當(dāng)，盡量早起跑步，以免重蹈上次斷卡覆轍。
（4）發(fā)起勇士100，有3位勇士接受挑戰(zhàn)，并堅(jiān)持到現(xiàn)在的50天，在互相監(jiān)督之下，一起眾行致遠(yuǎn)。
（5）家人第一次是反對(duì)我連續(xù)跑100天的，但是這一次沒有反對(duì)就是支持，因?yàn)樗麄冎牢乙坏┫胱鼍捅厝灰桓钊ネ瓿伞?/p>
（6）第一次勇士100是三公里起步，為了交功課、趕時(shí)間，沒有熱身就開跑，膝蓋時(shí)有痛感，這次5公里起步，每次都認(rèn)真做好熱身和拉伸，目前膝蓋狀態(tài)良好。
（7）以前跑步聽音樂現(xiàn)在換成聽書，這是一種更好的轉(zhuǎn)換，跑了50天，聽了不下于30本書，獲得更多知識(shí)點(diǎn)，利用了碎片化時(shí)間。
（8）行百里半九十。沒完成不敢掉以輕心，即使跑到第99天，仍然要認(rèn)真完成到最后第100天才算結(jié)束。
（9）到晚上十點(diǎn)前如果還沒打卡，感覺像是缺少了什么，急切想要奔跑起來，其他都沒了心思。
（10）早晨如果有太陽(yáng)都會(huì)擦好防曬霜，以免跑成黑人。現(xiàn)在懂得防曬霜的使用，而且必須得用。
（11）感覺三公里只是應(yīng)付跑，五公里才是有效跑。不管是心率還是肺活量也有顯著提升。以前心率都在一百六七十，現(xiàn)在在一百五六十。用430的配速奔跑不會(huì)像以前那么喘，而且可以跑得更遠(yuǎn)距離。
（12）每天跑出去就盡量變著線路跑，以到達(dá)更多的地方。
（13）帶動(dòng)更多的人認(rèn)識(shí)到勇士100，可以影響到更多人一分堅(jiān)持的精神。
（14）月跑量隨便就是200公里+。
（15）跑是為了更好地吃，沒有注意控制食量，反而胖了兩三斤。這么運(yùn)動(dòng)著還陷入中年變形記，如果不運(yùn)動(dòng)那會(huì)是怎樣一坨身材??？
（16）看著咕咚軟件的月跑量統(tǒng)計(jì)表，齊刷刷地顯示一天不漏地完成，內(nèi)心很有小確幸的成就感。
（17）相較于臺(tái)灣的跑神蔡大哥的一千多天的不間斷跑，真是小巫見大巫，自嘆不如。不過千里之行始于足下，不積跬步無以至千里。
（18）這是第二次重啟，我會(huì)完成得更有質(zhì)量。
3.【勇士100挑戰(zhàn)成功總結(jié)】
（1）4月9號(hào)啟動(dòng)第二次勇士100，7月17號(hào)完成。
（2）連續(xù)不間斷跑100天的合計(jì)里程為886公里，跑了102次，平均每次8.8公里。
（3）之前的起步3公里調(diào)整到5公里;之前的允許730配速，調(diào)整到630以內(nèi)，這100天的平均配速約為530左右。
（4）雖然完成了挑戰(zhàn)，但給自己的評(píng)分只有70分，因?yàn)閷?duì)自己不夠狠，其實(shí)還可以跑更多里程的。
（5）可以優(yōu)化的地方就是凡事要提前準(zhǔn)備，不要到快結(jié)束了才驚慌失措地想要去完成，有事會(huì)因突發(fā)情況而中斷的。有兩三次晚上喝酒，差點(diǎn)因醉酒而完不成。
（6）以前跑500左右心率在163，現(xiàn)在跑440心率在156，說明心肺功能更好了。
（7）“行百里者半九十”這句話一直激勵(lì)著我，不到最后一刻絕對(duì)不能放松，所以很有緊迫性。
（8）在最后一天真的出現(xiàn)突發(fā)狀況，左腿在練瑜伽的時(shí)候被拉傷，導(dǎo)致瘸著腿忍痛跑完。
（9）參加草原徒步賽，別人用走的，我連跑了三天，完成了88公里，還拿了冠軍，如果沒有長(zhǎng)期以來的訓(xùn)練，是無法完成的。
（10）連續(xù)跑100天，家人是從反對(duì)，到默認(rèn)，再到支持的一個(gè)過程，只要夠堅(jiān)持就能影響到別人。
（11）有人說我跑步已成瘋魔，甚至有點(diǎn)不務(wù)正業(yè)，剛開始也很在意別人的看法，后來也被認(rèn)可和膜拜了。
（12）最好的激勵(lì)，不是語言雞湯的激勵(lì)，而是有榜樣、有標(biāo)桿、有真實(shí)的牛人在默默踐行著。在對(duì)的能量場(chǎng)才有對(duì)的加持，有了格局大的人在引領(lǐng)，你也差不到哪里去，所以感謝臺(tái)灣得蔡大哥。
（13）雖然自己做到了，但沒有引領(lǐng)更多的人參與進(jìn)來?？匆娮约旱牧?xí)慣性思維就是只能管好自己的一畝三分地，其實(shí)可以引發(fā)更多人加入的。
（14）跑前熱身比跑后拉伸來得更重要。第一次挑戰(zhàn)勇士100，才3公里起步，沒有熱身就直接跑，關(guān)節(jié)時(shí)有問題?，F(xiàn)在5公里跑前都會(huì)熱身一會(huì)再開跑，反倒關(guān)節(jié)像被加固了似的。
（15）連續(xù)5個(gè)月的月跑量在230公里+以上。
（16）有了挑戰(zhàn)成功的經(jīng)驗(yàn)，可以啟動(dòng)“跑者365”，即連續(xù)不間斷跑365天，5公里起步，希望有更多人加入。
