1.不節(jié)食，但但改變飲食結(jié)構(gòu)。不吃糖類，淀粉，及升糖快的食品?？梢匀忸?，蔬菜代替。想吃多少吃多少。
難點(diǎn):
因?yàn)槌燥柫耍辉儆叙I肚子的感覺。但最難的是一兩天后，會(huì)身體會(huì)“饑餓”，特別想吃淀粉化合物。這時(shí)必須堅(jiān)持，如果想吃，就吃瘦肉，白肉，吃到吃不下都可以。
這樣大概一個(gè)月就會(huì)很快瘦十斤到二十斤左右。并慢慢習(xí)慣這種飲食，身體的“饑餓”不再那么強(qiáng)烈，但是間歇性會(huì)爆發(fā)，一定忍住。
2.兩個(gè)月左右體重下來一些后，需要能量也降低，食量也下降。這時(shí)，主動(dòng)減少食物量，讓身體保持一定的“饑餓”感。而且可以適當(dāng)恢復(fù)攝入一些升糖慢的碳水化合物。
難點(diǎn):
這個(gè)階段會(huì)餓肚子，但比起一來就就節(jié)食會(huì)好很多。身體會(huì)很快習(xí)慣。保持三個(gè)月左右，根據(jù)肥胖程度能瘦十斤左右。
3.保持。經(jīng)過上述階段，胃會(huì)收縮變小。慢慢的就不會(huì)吃一前那么多，保持這個(gè)體重，并緩慢下降5斤喲有。
難點(diǎn):
別再回到以前的飲食習(xí)慣，雖然有時(shí)會(huì)很想。別暴食，再把胃撐大，因?yàn)橐郧笆谴笪福俅螕未蠛苋菀住?/p>
警惕夏天。因?yàn)樘珶幔菀走^度飲水，甚至飲料。導(dǎo)致胃撐大，并攝入過多糖分。一旦多吃就容易破功，反彈。不過前面的階段堅(jiān)持越久，反彈也越不容易。偶爾放開了吃，問題也不大。
