2017年生完孩子后，我用了不到八個月的時間成功甩肉50斤，而2018年，我卻一直在跟自己的體重斡旋。這一年間，我的體重較年初還盈余出三斤。雖說女生一輩子都在減肥，但是我還是有必要總結(jié)和分享一下。
一.為什么？
回想當時瘦下來的八個月，真是勢如破竹，而且并沒有任何不適和痛苦。而2018年，我開始了漫漫維持路。在這期間，飲食方面，我經(jīng)歷了自己的暴食傾向癥到重新調(diào)整恢復(fù)的過程。暴食的那段時間也是我參與線上社群很繁忙的一段時間，感覺整個人什么都要干，但卻什么都不想干，看到燒餅油餅面包饅頭，都無法拒絕。連動用意志力都動用不起來了。究其原因有幾個:
1.目標不清晰，沒有強烈改變的主觀意愿。只認為可以更瘦更有型，但是沒有具體的目標參數(shù)，而且，改變欲望沒有那么強烈，比如，我并不參加比基尼比賽什么的，為什么非要吃練吃練呢？比如參加比基尼比賽的都是妖艷的貨色，我干嘛跟他們同流合污？(內(nèi)心戲:又費錢又辛苦，我還是算了吧)
2.心態(tài)急躁，情緒不穩(wěn)定導(dǎo)致行為失控。在目標不明確的基礎(chǔ)上又希望短時間內(nèi)能有立竿見影的極致好身材，然后就壓抑自己，寡吃多練，然后的然后，暴食就爆發(fā)了。另外，情緒抑郁或者緊張容易通過填塞食物來平復(fù)，當然，這也許只是個習(xí)慣。
心態(tài)情緒的影響遠比我想象中的要大的多：當情緒不好的時候，就沒有理智的容身之處，就不愿意主動去做什么事，任由情緒泛濫進而影響行為方式，進而為自己挑選適合的食物主動做飯這樣的行為就很少了。眼前有什么吃什么，而且一旦吃起垃圾食品就根本停不下來，再過份些的行為就是躲著老公孩子吃，吃到包裝袋見底，怕他們看到自己愛人母親的不堪。雖然還不到不可收拾的地步，但我想已經(jīng)屬于暴食的邊緣了。
3.除了情感情緒之外，減脂環(huán)境不夠友好。辦公室和家里隨處可見的零食，還有家人對高脂甜食的偏好，還有我對健康食材及餐食準備的懶惰，讓我也暴露在對減脂不夠友好的環(huán)境中。但，這是最小一部分的原因。
二.怎樣辦？
1.沒目標的解決方案:
找個安靜的時間連續(xù)向下追問自己幾個問題,直面內(nèi)心真正的需求:
（1）我想要什么？
（2）為什么要這個結(jié)果？
（3）結(jié)果有多重要？能用別的東西來替代嗎？
（4）如果沒有這個結(jié)果,我的生活會怎么樣?會造成嚴重的不良影響嗎?
? ? ? 假設(shè)我來逐個回答一下這幾個問題:
（1）我想要更有型更美，體脂率20%以下，馬甲線和肌肉線條凸顯，說不定可以以此開展副業(yè)。
（2）因為我想獲得別人的認可。
（3）挺重要的，但也沒那么精確重要。只要身材不太差就行。這個結(jié)果也許可以用別的，比如事業(yè)的成就感來代替。（看樣子我想要的，還是別人的認可。）
（4）如果沒有這個結(jié)果,我的生活應(yīng)該還和現(xiàn)在差不了太多。
追問到最后，其實是自我接納的問題。那么可以明確的是，好身材只是我追求他人和自我認可的一個手段，我希望其他的別人能看到的都好，所以，我需要花時間做的是怎樣去接納各種狀態(tài)下的自己。由衷喜歡自己的一切。
2.心態(tài)情緒不好的解決方案：
老實說，這個問題很難解決，我也一直在探索中。但仍然從實踐中找到星星點點不成體系的做法：首先，沿用上面的追問大法。問問自己：
（1）我急的是什么?
（2）我為什么急?有什么緊急的目的嗎,比如馬上要參賽?馬上有上鏡工作?
（3）結(jié)果對我有多重要?
（4）如果沒有這個結(jié)果,我的生活會怎么樣?會造成嚴重的不良影響嗎?
假設(shè)我來逐個回答一下這幾個問題:
（1）我急的是原來大家心目中自律的我怎么就控制不住自己開始暴食了呢，自己也無法面對粗大一圈的腰肢和略微穿著有點兒緊的衣褲。
（2）趕緊改變現(xiàn)狀，回到原來的“正軌”。緊急目的是賺回hou貴的教練費，讓自己有型起來。
（3）可能有這個結(jié)果我很會開心。
（4）如果沒有這個結(jié)果,我的生活應(yīng)該還和現(xiàn)在差不多。
追問到最后，仍然是自我接納的問題。如果自我接納是個坎兒，我想就換點兒外力，不要動用意志力去幫助自己：
首先，擁有充足的睡眠和喝咖啡，保持充沛的精神和清醒的頭腦。其次，換發(fā)型，旅行，買新衣服等等。做一切讓你覺得可以重新開始美好心情的事物。當然，不要常立志，否則，這些外力也沒用了。
3.環(huán)境不友好的解決方案：
這是最容易解決的部分，主要做法有：
（1）冰箱里塞滿優(yōu)質(zhì)蛋白，提前解凍，隨手就能烹調(diào)取用。
（2）不主動買零食，可以接觸到的零食及時送人，或者背著老人偷摸扔掉。
（3）正念飲食。每次想吃零食之前，跟身體對個話，是真餓還是饞？如果真餓喝點兒水能忍不？豆?jié){？咖啡？忍住就忍住了，忍不住也就算了，少吃點兒過個癮，然后把當餐主食換了。
三.很重要的碎碎念
最后的最后要回到減脂的終極要義：
1.可持續(xù)性：打江山容易守江山難，與自己的身體坦誠對話，找到身體情緒都愛的可以長期保持的方式；不要急于求成，溫和減脂更有利于長期保持。
2.熱量差：不要太過在意一天兩天的熱量盈余， 不要在意生理周期的體重變化，長期來看，略微保持一定的熱量缺口。這個略微的程度，決定于自己對身體對體重的充分覺知。
