一
最近發(fā)生的一些對話， 讓我開始反思自己的思維模式。
1.我說XX很聰明，姐姐說才不是呢。
我心里不舒服，一是因?yàn)槲也灰欢芟氲絏X的答復(fù)，受到打擊。二是我覺得有點(diǎn)被噎住，不知道怎么回答。
但是其實(shí)我可以很快從情緒中跳脫出來，告訴自己：現(xiàn)在的小朋友確實(shí)很聰明，我不知道這種情況，所以我的觀點(diǎn)也沒錯，姐姐只是告訴我現(xiàn)狀。同時回話給姐姐，現(xiàn)在小孩真不一樣。
2.XX說：飯都要吃完了，飲料才到。
我心里不開心，一是因?yàn)橛X得自己的勞動不被尊重，XX也沒有自己出去買，對XX有抱怨。二是公開被說，覺得自己沒有面子。
其實(shí)我可以很快跳脫，告訴自己：別人不理解首先要解釋，而不是情緒。
同時回復(fù)XX：飲料是給小孩的，不是所有人的?？爝f的時間是不可控制的，來的晚也只能接受。
3.XX說：我沒有什么要求。
我心里不舒服：一直照顧你的情緒，竟然覺得別人好說話。感覺不到別人的付出，潛意識我是希望別人感覺到，然后自己改進(jìn)的。但是別人也無法知道我的內(nèi)心，所以下次還是直接說。
我說：那是因?yàn)榕麓驌裟阕鲲埖姆e極性，有點(diǎn)情緒，不好。
4.XX說：你家有什么飲料我怎么知道？
我心里不舒服：待客你自己沒點(diǎn)數(shù)？平時打掃時候沒看？
XX說：不知道怎么收拾桌子？
我心里很反感：覺得這么簡單的事情不會做，哪有位置放哪。
二
寫下來這么多，我發(fā)現(xiàn)我其實(shí)很容易陷入情緒里，因?yàn)閯e人一句話受到影響，陷入情緒對抗中，而不是想解決辦法，這個習(xí)慣很不好，要改掉。
其次，我容易被別人帶著走，而不是先想別人話語中的漏洞，怎么回復(fù)別人的話，所以會存在沒話說的情況。
心理學(xué)上有個概念叫認(rèn)知自尊，建立在認(rèn)知之上，受到個體價(jià)值觀、社會文化等可以明顯被自己意識到，可以直接明了地用言語描述出來的自尊。
事實(shí)上，它就是自我評價(jià)。它是人對自己在各項(xiàng)能力的評價(jià)，是人對自己在社會中的價(jià)值、地位有意識地評價(jià)。
當(dāng)我陷入情緒時，我很可能會這么想：你憑什么評價(jià)我？事實(shí)上，別人確實(shí)沒權(quán)利評價(jià)我，但是當(dāng)我這么想時，我就已經(jīng)受到別人評價(jià)的影響，陷入別人的評價(jià)里。于是就被別人的觀念帶著走，既想不出怎么得體的回復(fù)對方，也想不出怎么跳出對方的評價(jià)。其實(shí)我很想大喝一聲，告訴對方“我不是你說的這樣的，我有我自己的想法”，但又不自覺認(rèn)同了對方的評價(jià)，開始自我矮化。
這也是因?yàn)槲覍ψ约旱脑u價(jià)并沒有很明確，所以即便不認(rèn)可別人的評價(jià)，也不知道真實(shí)的自己是什么樣子。自己沒想清楚，在被別人質(zhì)疑時，也就完全無話可說。如果我對自己有完整的認(rèn)知，有清晰的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，就不會被人說到無話可說。你說的話可我對自己的評價(jià)不相符，所以我不接受你的觀點(diǎn)。同時你的觀點(diǎn)有漏洞，我也可以不接受。
別人的觀點(diǎn)能夠影響我，除了我對自己沒有評價(jià)，還和我對待自己的方式有關(guān)。這要追溯到我對家庭背景，嚴(yán)厲的母親和苛責(zé)的父親，使得我只有接受批評，沒有辯解的機(jī)會。當(dāng)我成年后，我將嚴(yán)厲的父母內(nèi)化了，當(dāng)別人和我觀點(diǎn)不一致時，我就將嚴(yán)厲父母的形象拋出去，覺得對方在用這種方式對待自己。其實(shí)別人不是針對我，只是講述一個觀點(diǎn)，但是我很容易回憶起幼時的被批評的憤怒委屈、不知道怎么辦的無能為力感，于是就選擇用嚴(yán)厲的對待自己，用苛責(zé)的態(tài)度攻擊自己。苛責(zé)我的，不是別人，是自己。在我對自己苛責(zé)的過程中，我也就認(rèn)同了別人的評價(jià)。
三
解決方法：1.改變認(rèn)知觀念，解決當(dāng)下自己被別人的話帶著走的情緒模式。提醒自己——別人說的話讓我不滿，只是針對觀點(diǎn)，不是對我這個人，我不應(yīng)該影響自己對自己的評價(jià)，不該自我攻擊和自我否定。先想解決辦法，而不是先被情緒所左右，別人的觀念不應(yīng)該對自己造成影響。
2.建立清晰的自我評價(jià)，如果一個人對自我的評價(jià)很清晰，那他就并不容易受影響。如果一直對自己的認(rèn)知不清晰，就會受別人的評價(jià)影響，對自己產(chǎn)生不自信的狀態(tài)。所以經(jīng)常寫自己的優(yōu)缺點(diǎn)，定期更新，不斷重塑對自己的認(rèn)知。
3.記錄下自己的心理狀態(tài)，只要自己心理狀態(tài)在變化，就記錄下來，剖析自己的心理，找到解決預(yù)案。如果感覺心里被撒上了鹽，那是因?yàn)樾睦镉袀?。把每一次受傷的感覺記錄下來，一次次修復(fù)，總有一天，傷口會復(fù)原。
或許最理想的解決辦法，是回到過去，對那個委屈憤怒的小孩說：不要緊，做錯了把事情重做就好，不要懲罰自己，我愛你。
但是受到傷害已是既定事實(shí)，當(dāng)年的那個小孩也會長大，還可以對那個孩子說：你已經(jīng)長大了，所以可以自己治愈自己，我們一起治愈，我愛你。
