“你只看到每月成績單紅榜上笑靨如花的我，卻沒有看到考場上痛苦煎熬、生不如死的我?！睂W(xué)霸姑娘這樣對我說。
01.初見
這已經(jīng)是我們第三次見面了，盡管近年來做考試焦慮咨詢的孩子不在少數(shù)，但作為學(xué)霸前來的，我還是第一次接待。什么是學(xué)霸？原意是指學(xué)界的惡棍，現(xiàn)在多引申為在學(xué)習(xí)中充滿霸氣的人，學(xué)習(xí)起來不要命、成績好的不得了的，對普通學(xué)生來說，這樣的傳奇是可望不可即的，確實令人“生惡”。然而，如果告訴大家，學(xué)霸也會焦慮、學(xué)霸也會自卑，你相信嗎？這是真的！你是松了口氣，還是正在幸災(zāi)樂禍。
02.差在哪？
前兩次的見面，時間短、任務(wù)重，學(xué)霸的生活總是精確到每一秒做什么事情，我只能默默觀察。說實話，我?guī)缀醵紱]看清她長得什么樣。印象中，一頭筆直的長發(fā)，厚厚的劉海兒，把本來就小的臉遮得幾乎看不見，跟幾乎所有中學(xué)差不多款式、差不多大小的校服下裹著的不知是胖是瘦的身材，總是低著頭，我看不到她是單眼皮還是雙眼皮、好看還是“有氣質(zhì)”，說話輕聲細(xì)語，你不知她是在跟你說話還是正在心算數(shù)學(xué)題，或者背課文呢？這就是學(xué)霸？學(xué)霸不是應(yīng)該顧盼生輝、陽光明媚、充滿霸氣的嗎？但恰恰人家符合學(xué)霸傳統(tǒng)標(biāo)準(zhǔn)，精密計劃學(xué)習(xí)時間、準(zhǔn)確到分分鐘，學(xué)好每一科，大量課外閱讀，考試成績紅榜上從沒掉過前三名，等等。但問題恰恰是，學(xué)習(xí)這么好，怕考試，雖然最后分?jǐn)?shù)都很不錯，但據(jù)說每次在考場上都像要死一回似的，總覺得自己這次考試要完蛋、什么都不會了、腦子一片空白，出現(xiàn)各種軀體癥狀，飽受痛苦折磨和煎熬。即使這樣，還能保持成績不倒，豈是一般人物。
其實看到她的第一眼，還沒聽到她描述癥狀，我便早已有了預(yù)判，這是一個極度不自信的人！自我效能感極差。
果不其然，學(xué)霸的痛苦在于，認(rèn)為自己是個不太聰明、還很差勁的人，別以為她是謙虛，很多出現(xiàn)心理問題來訪者的特殊認(rèn)識和心理一般人理解不了，不在一個認(rèn)識層面上。
03.出 手
面對聰明又不自信的學(xué)霸，我所做的第一件事，不是給她再講什么老掉牙的道理，而是找來一根彩色的橡皮筋、一只漂亮的卡子，三下五除二讓她把頭發(fā)扎成馬尾、卡上劉海露出額頭，終于看清臉了，還頗有“巧笑倩兮，美目盼兮”之意味。又給她一把不那么舒服的有筆直后靠背的椅子，讓她把后背緊貼椅背，自然挺起身子，不自信的人一般說話時都不敢看別人的眼睛，我拿起桌上的放松小球舉在自己頭側(cè)對她說“如果你不想看著我說話，可以把這個小放松球當(dāng)成我，請每隔30秒抬頭看它一眼?！边@時，我是在和一個干凈清爽、美麗挺拔并不時跟我（小球）有交流的正常姑娘對話，果然，做完這一切后，姑娘看起來不同了，目光漸漸明亮起來，跟我說起她的愁苦。
“說我成績好，不，還有更好的，這點分?jǐn)?shù)真不高，我不能跟自己年級少數(shù)幾個同學(xué)比，還有全市全省那么多人呢；說我很刻苦，不努力我更完了，天分不行，再不刻苦點，我都沒法活了；說我能力強(qiáng)，我也就參加個奧數(shù)比賽還能拿個獎，英文演講比賽我的口音被老師笑話，到現(xiàn)在我見到外教就想跑……我覺得自己一無是處，尤其一到考場上，平時壓在心底的這些念頭全都跑出來了，攔都攔不住，差點都要蹦到卷紙上，我每次都要跟它們搏斗一陣，安撫好，才能有心思答題，太痛苦了！” 進(jìn)入狀態(tài)后，姑娘的眼神慢慢從開始過一陣看小球，變成時不時跟我對視，出現(xiàn)眼神交流，還要我給予眼神回饋了。
04.尋 因
雖然我喜愛的行為主義療法主張以行為改變?yōu)橹?，不贊成對行為產(chǎn)生原因刨根究底。然而一切現(xiàn)象的發(fā)生，都不是無緣無故的，我們還是從交談中慢慢找到學(xué)霸姑娘不自信的源頭所在。都是因為有個同樣是學(xué)霸的爹，姑娘的父親是一所國家級科學(xué)院的研究員，專攻物理方向，求學(xué)期間也是更是標(biāo)準(zhǔn)的大學(xué)霸，即使現(xiàn)在工作這么多年，有一定成績了，但還是孜孜不倦在學(xué)習(xí)，閑暇寫各種論文申報國際課題和獎項，學(xué)霸爹對科學(xué)的態(tài)度是，學(xué)無止境，人類渺小，這種觀念自然傳到學(xué)霸姑娘身上，再好的成績、再高的分?jǐn)?shù)，到了學(xué)霸爹這里都是太小兒科了，常教導(dǎo)女兒的是，你這里不行、那里還差得遠(yuǎn)，這種水平將來可怎么辦，學(xué)霸爹認(rèn)為天才不只可以遺傳，還應(yīng)該變異地青出于藍(lán)而勝于藍(lán)。這種壓力下，學(xué)霸還能成為學(xué)霸，不容易了。原因很清楚，結(jié)果很明顯，接下來就是怎樣幫學(xué)霸提升自信。
當(dāng)我拿來一面鏡子放在姑娘面前時，緊皺眉頭的她樂了，對我說“可別讓我對著鏡子大喊我能行我很棒，太俗了吧?！蔽叶寄樇t，現(xiàn)在的小孩什么都知道，“放心，我也覺得那樣挺俗的，不過俗的一般都管用，現(xiàn)在我是想讓好好看看，自己有多美。”羞紅了臉的女孩其實不知道，干凈、清爽、陽光的自己其實是最美的，最應(yīng)感到自豪和驕傲的。
05.練習(xí)
在訓(xùn)練了幾次空姐標(biāo)準(zhǔn)的坐臥立行后，接下來，與微笑越來越多的姑娘一起討論的，就是怎樣擺脫父親的“干擾”，其實父親也并不是想讓自己的女兒發(fā)展得多么厲害、多么超長，只是不知不覺中用自己的學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)和評價體系來要求女兒。我們用了兩次時間，讓她認(rèn)清了形勢，堅定了“年輕人要做適合自己年齡特點的事，父親一輩可以作為努力的目標(biāo)，但不適作為現(xiàn)階段比較和趕超對象”的信念。之后，就是為自己設(shè)定目標(biāo)和榜樣，規(guī)定只能在身邊找，找自己班級或年級里自己認(rèn)為最優(yōu)秀的學(xué)生，列表寫出兩人的優(yōu)點比較，盡量多的找自己的優(yōu)點，認(rèn)清自己的優(yōu)勢，將別人的優(yōu)點作為學(xué)習(xí)的榜樣和標(biāo)桿。幾次找優(yōu)點的簡單活動，在沒有外界刺激的條件下進(jìn)行地非常順利，當(dāng)我們通過頭腦風(fēng)暴后，一起看到列表中密密麻麻的優(yōu)點時，姑娘的話更多了，笑容也更豐富了，說起榜樣同學(xué)的優(yōu)點，姑娘竟講起同學(xué)趣事，逗得我們大笑不止，開心之余，心情也更加放松了。
06.自 信 按 鈕
為了保持這種好狀態(tài)，我又教給她設(shè)置“自信按鈕”的方法，其實考試時我們往往不是被“沒有自信”打倒，而是為“思考糾結(jié)我是否有自信”而痛苦，因此，真正考試時不應(yīng)再去想我自不自信啊，而是應(yīng)打開自信按鈕，自然轉(zhuǎn)入自信滿血狀態(tài)。設(shè)置“自信按鈕”，即是找到生活或?qū)W習(xí)中讓自己感到最成功、最高興、最開心、最有自豪感的一件事，想到這件事的過程就會感到充滿喜悅和力量，通過放松訓(xùn)練幫助她想象這一事件的具體細(xì)節(jié)，引起狀態(tài)下自信、微微興奮的感覺，在這一事件情境中找到一件事物，作為按鈕，一想到這個事物，就是按動自信按鈕，自然激發(fā)出自信的力量。學(xué)霸姑娘的自信按鈕，她讓我為她保密，你的呢？找到了嗎？
考場上的不自信并不是孤立存在的，姑娘在人際關(guān)系上同樣存在不夠自信，與人交往不多的問題，我們又一起練習(xí)了怎樣走入別人的視線的方法，如何通過坐前排、主動發(fā)言、用肯定的語言走近別人，與人交流等各種方法。
自信其實是一種狀態(tài)，一份能力，需要學(xué)習(xí)和鍛煉而來，沒有人是與生俱來的，隨著個體內(nèi)涵的豐富和知識能量的積累而成長，學(xué)霸姑娘能用這些方法來改造自己，撥開云霧見陽光，相信每一個你也都能做到。
我愿從此，只見你的笑魘如花！
我愿你從此，愛上如此美麗的自己！
