書目：《駕馭情緒的力量》

作者：珍妮弗 泰茲

臨床心理學博士，美國認知療法研究院認證治療師

關于本書：

在生活中我們會看到，很多人會在情緒不佳時，會選擇用飲食來改善心情。但是，用飲食來管理情緒，不僅沒有讓情緒得到緩解，同時還會帶來健康的隱患。

在這本書中，作者主要從情緒化飲食入手，引導讀者重新認識情緒，并提供了科學的方法，幫助讀者管理情緒、應對壓力，從而過上更有意義的人生。

我的思考：

在這本書中，作者提到了“情緒化飲食”這個概念。什么意思呢？就是指一個人并不是出于饑餓，而是因為要排解情緒去進食。

你在生活中也一定聽到過某人因為壓力大而暴飲暴食的例子吧？我記得“鋼鐵俠”埃隆馬斯克的母親就經(jīng)常會因為難以排解的壓力而進食，從而無法很好的管理自己的體重。

我自己雖然沒有“情緒化飲食”問題，但壓力大時，也會特別想吃甜食。

“情緒化飲食”顯然不是正確的排解情緒的方法，因為它不僅起不到緩解的作用，還會帶來健康隱患。

這就像是一種惡性循環(huán)，因為壞情緒而大吃特吃，吃過之后懊惱、挫敗的感覺加劇、進而促發(fā)再次去吃的心理，從而無法擺脫這種循環(huán)。

除了飲食，仔細想想，當我們有情緒時，我們在生活中是不是也同樣會尋求其他的排解渠道，從而產(chǎn)生不良影響呢？

比如，“情緒化憤怒”：可能你在公共汽車上因為相互擠撞而和別人發(fā)生沖突，你感覺不是你的錯，回家路上越想越生氣，進了家門，看到孩子沒寫作業(yè)，于是你不分青紅皂白的批評了你的孩子。

正巧愛人來電話說今晚晚回家，于是，你又小題大做的指責愛人沒有責任感等等。你看這一連串反應，其實就是你因為要排解自己的情緒，而用批評指責的方式去發(fā)泄。不僅沒有緩解情緒，反而讓你的情緒更壞。

再比如，“情緒化追劇”：因為疲勞、壓力、孤獨、無聊而選擇追劇來緩解，結果，追過之后，更加無聊、疲勞和懊惱。還有“情緒化刷手機”：因為忙累、緊張而刷手機，刷過之后更累、更緊張。

還有一種，我覺得也屬于這類的“情緒化學習”。有的時候，人們是因為焦慮、因為不知道自己的方向而選擇去大量的學習，在學習的過程中又產(chǎn)生新的焦慮，然后又不斷學習。

以上種種，其實都是利用某一種行動來試圖緩解或擺脫自身的某些情緒。大家可能會覺得奇怪：這種有了問題，然后試圖用另一種行為來替代解決的方法，不可行嗎？

是的。這種方法在心理世界不一定行得通。因為，當我們開始依賴食物、追劇、學習等來應對負面情緒時，這種做法就可能干擾我們形成用最健康的方式應對情緒，并從中學習的能力。如此逃避下去，我們就無法發(fā)現(xiàn)自己真正的潛能。

那在心理世界，我們要如何應對情緒呢？如果我們不可以用這樣替代的方式來除掉壞情緒，那我們應該怎么辦呢？

我會在下一次的讀書筆記中給出答案，敬請期待！