拆書訓練營第二天作業(yè)：
R·閱讀原文片段
?《積極情緒的力量》，摘編自第10章，176-195頁
如何增加我們由衷的積極情緒呢？首先，你要放慢你的腳步，細細品味生活中的美好，無論是一個微笑、一次觸摸或一個擁抱。這里總共有11種方法，每種方法都能讓你離幸福越來越近。
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方法1：真誠是重要的
假裝的微笑與憤怒的冷笑一樣，預示著心臟的崩潰。與積極情緒不相符的積極言辭，使身體在應激的荷爾蒙中浸洗。不真誠的積極情緒完全不是積極情緒，它是消極情緒的偽裝。
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方法2：找到生命的意義。
意義即解釋，是你對自己目前狀況所說出的道理。無論你承認與否，你整天都在建構(gòu)意義。雖然你可能認為這些微不足道，但是如果你用積極的方式來考慮它們，你就為積極情緒的河流鋪平了道路。
盡管你心智習慣的河床，總是隨著每一天的展開，通過你做出的小詮釋積累塑造而成，可是闡明你最大的意義——你生命整體的意義——可以為你每時每刻構(gòu)建的較小的意義提供一幅藍圖。
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方法3：品味美好
在一些好事情發(fā)生以前，這些人可能會告訴自己，當……的時候就太美妙了。當這種事情發(fā)生的時候，他們可能會想，我真想完全陶醉在其中。然后，在這個事件過后，他們可能會在自己的想象中重演它，重溫它帶給他們的一切美好感受?！撕唵蔚亟邮苊篮茫氵€可以學會去品嘗它、深深地欣賞它的每個方面。如果品味對你來說還很新奇，學習去做好它，隨著你在愉快事件的前中后期提取出更多由衷的美好，這可以三重地加倍你的積極情緒。
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方法4：數(shù)數(shù)你的福氣
方法2是對不好的事情重新定義為好事情，方法3是把好事情變得更好。你還可以選擇一些平凡的、沉悶的和普遍的事情，讓它們迸出火花。
你可以通過計算自己的福氣來實現(xiàn)這個心理上的轉(zhuǎn)變。讓你的日常生活中曾經(jīng)看似被遮掩住或完全平凡的方面，作為名副其實的值得珍惜的禮物重演。無論是路邊的鮮花，還是他人小小的善意。
感恩日記：每周都有幾天，讓自己寫下熱愛的五樣東西，或記錄自己感激的事物。這個簡單的練習將改變你的整個人生觀。
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方法5：計算善意
方法4建議你記錄值得感激的事情，包括別人對自己的善意，方法5說還可以記錄自己對他人的善意。因為欣欣向榮的人更習慣于表達善意，關注他人，對于善意如何能夠發(fā)揮積極的作用更加敏感。
善意和積極情緒相輔相成。只要認識到自己的善意舉動，就能夠啟動這種良性循環(huán)。
善意之日：每周或每月，安排特定的一天去幫助他人。不僅大幅提升積極情緒，而且很可能延長壽命。
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方法6：追隨你的激情
找到能讓你獲得心流體驗的獨一無二的活動。
心流的狀態(tài)是指，在那些高峰時刻，你完全投入到活動里，因為這些活動所提出的高挑戰(zhàn)與你不斷增長的技能匹配良好。你的每一個行為、活動和想法，都自然地隨著上一個流動，你充分地參與著。
有些人在愛好中進入心流。有些人在工作中體驗到心流。
考慮到我們把生活中驚人的比例都貢獻給了工作，你完全應該從事能夠提升你日常積極情緒的工作。
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方法7：夢想你的未來
為你自己構(gòu)想最好的未來，并非常詳細地將之形象化。
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方法8：利用你的優(yōu)勢
每天都有機會做自己最擅長的事情的人——憑借他們的優(yōu)勢行事——更容易欣欣向榮。了解自己的優(yōu)勢，并尋求如何在工作和日常生活流程中應用自己的優(yōu)勢。
如何了解自己的優(yōu)勢：咨詢對你比較熟悉的人，并讓它們來描述處于最佳狀態(tài)的人。
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方法9：與他人在一起
每個欣欣向榮的人都與其他人有溫暖和可信賴的關系，無論是與愛人、親密的朋友、家人或者上述所有。并且，與枯萎凋零的人相比，欣欣向榮的人每天花更多的時間與他們親近的人待在一起，而狠招獨自呆著。
無論怎樣，請每天都與他人建立聯(lián)系。即使你不是一個天生就非常外向的人，也可以這樣去做。你并非必須生而外向或表現(xiàn)得外向，培養(yǎng)對他人的關愛就足夠了。
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方法10：享受自然的美好
在天氣好時在戶外至少花了20分鐘的人，具有更廣闊和開放的思維，甚至他們的工作記憶廣度都更大，他們可以實實在在地在腦海中保持更多的想法。
我們的發(fā)現(xiàn)并非只適用于戶外運動愛好者。每一個在好天氣里花時間外出的人，都表現(xiàn)出積極情緒的增長和更加開闊的思維。
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方法11：打開你的心靈
積極情緒自然而然地打開你的思維，就像玉簪花隨著陽光綻開一樣。這種規(guī)律的美妙之處就在于，積極情緒和開放性相輔相成、相互觸發(fā)并彼此強化。
提高開放性的具體做法：冥想。減少某些傾向于制約的思維習慣。對美好保持開放，無論它是怎么來的。
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I·拆書家講解引導
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你覺著自己需要鍛煉身體了，你找了一間健身房，咨詢一位資深的健身教練。教練先用了半小時講健身的必要性，再用了一小時講健身的原理和最新研究綜述，又用了半小時講最佳健身頻率和強度……這些都是有用的，但對你意義并不是很大。你最想知道的當然是：都有哪些具體的鍛煉方法，你可以從中挑選最適合自己的去實踐。
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健身教練通常會把這些留到最后講：方法1，平板支撐。方法2，板凳深蹲。方法3，HIIT（高強度間歇訓練法）?！?/p>
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本書的規(guī)劃差不多如此，最核心的內(nèi)容就是第10章，增加積極情緒的11種方法。這些都是作者遴集近年來積極心理學的研究成果，被科學家們驗證確實有效的方法。
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把這11個方法（其中有些包括具體的指導）摘抄羅列出來，不是為了讓你全部執(zhí)行，而是供你了解和挑選最適合自己的方法。
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也跟健身一樣，積極情緒這種能力，只知道方法是沒用的，需要持續(xù)鍛煉、依法而行。
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A·學習者拆為己用
A1:
家有小女初長成，轉(zhuǎn)眼間就上三年級啦。每周末都要陪著她去上畫畫班和舞蹈班，兩個地方都離家不走，10分鐘的車程，像趕場一樣的，有時想想其實覺得她也不容易。
上周末剛開學，就一個下午的畫畫課，接她下課時車拿去修了，就走路帶她回家。兩父女從培訓班到家里走了將近一個小時，一路上我們看到了夕陽落山，剛開始還相互追逐著，后來實在累了就牽著她的小手，走在林間的小道上，聽著她說學校的新鮮事，我談著即將搬進的新房。雖然走得有點遠，到家一點都不會累，顯得特別的開心和幸福。
根據(jù)《積極情緒的力量》所提到的11種方法，在與女兒一同走路回家的過程與以下四個方法相關。
回味美好生活：一起談開心的事，她描述著暑期回老家的快樂。
夢想你的未來：一起回顧著當初給她許下的夢想。
與他人在一起：現(xiàn)在工作比較忙，經(jīng)常性的加班，一回到家就是各種刷手機和朋友聚會，已經(jīng)很少跟女兒一起散步，談笑著。女兒說我很搞笑，希望我去參加個“幽默家庭”，哈哈哈。
享受自然的美：夕陽西下，而眼前的小女還是那么的活潑可愛，希望時間能夠走得慢一點，陪著她慢慢地成長。
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A2
都說家是幸福的港灣，陪伴家人是一件快樂的事。最近因為參加一些項目和忙于個人成長，每天晚上都要坐在電腦前不是做計劃書就是學習微課，已很少陪老婆和孩子，特別是假期兩個人在家，本來是難得的二人世界，卻因為我的自私，沒有很好的陪陪她，打了近半個月的冷戰(zhàn)，因為女兒的回歸才有所好轉(zhuǎn)。
學習《積極情緒的力量》后，用一些積極情緒的方法來調(diào)節(jié)兩人的關系，回復溫馨家庭。
真誠：每天帶著微笑回家。不管在外面受到多大的壓力和不滿，都不能帶回家。在外面笑對別人，為何不可以同樣的笑對家人，他們才是最值得微笑的。
享受自然的美好，每周抽出三個晚上的時間，一家人吃完飯一起散散步，聊聊天。
打開你的心靈：晚上回家跟她說說最近內(nèi)心的想法，也聽聽她的抱怨，兩個人心打開了，心自然就近啦。
