太陽致敬式3+喚醒10個(gè)身體+Long chant37.5
昨天520，太多的觸動(dòng)后深刻而真誠的表白帶來安寧與放松，一覺醒來已經(jīng)7點(diǎn)。
向太陽致敬式已經(jīng)能夠熟悉地用語言指引體式，接下來就一個(gè)個(gè)體式地運(yùn)用下去，不僅自己做到，也能給予他人指引。
得益于翠萍的分享，伸展式背、腰、臀貼緊地面，專注于火呼吸，80個(gè)后丹田開始酸痛，緊接著腰有感覺，腳不由自主地放低了，不行，一定要做夠200個(gè)火呼吸才作罷，一口氣死撐！腳跟已經(jīng)觸地了，哎喲2分鐘，突破了！
鼻到膝間的最后30秒，雙臂加力，雙腿加力，不再緊貼胸部，分擔(dān)了一部分脖頸上的力，盡力讓下巴找鎖骨，終于首次完成3分鐘！今天是什么日子，屢屢突破哦！小滿未滿將將好
生命神經(jīng)伸展越做越舒暢，每一次上半身撲伏在小腿上時(shí)，大腿后側(cè)筋的拉伸那叫一個(gè)酸爽；吸氣帶動(dòng)整個(gè)身體向下，好像氣充盈了上身每個(gè)細(xì)胞變大充滿，額頭觸地的瞬間聽到“呯”真是滿足呀！整個(gè)完成，感覺全身舒展開來，上半身剛剛好嵌坐在兩腿分開形成的卡座上，美！
脊柱扭轉(zhuǎn)時(shí)，整個(gè)脊柱好像是機(jī)器人在組裝一樣，各部分圍繞著一條主線在拚裝歸位，偶爾聽到歸位的“咯咯”聲音，這部機(jī)器真該每天都調(diào)試下、加加油呀！
蛙式在較平穩(wěn)的呼吸帶動(dòng)下輕松許多，40-50中間仍然有點(diǎn)小煎熬，大腿跟酸脹，但留意到專注呼吸帶領(lǐng)，手指壓力減小不少，不那么僵痛了。最后6個(gè)幾乎是歡悅地完成，外加一個(gè)完美的深呼吸，收功！
Laya yoga chant 第一次清唱，開始5個(gè)聲音有點(diǎn)沙，調(diào)整了一下氣息發(fā)聲，感受丹田、3圈半左旋，還要專注眉心，忙不無暇生念。聲音漸漸穩(wěn)定后就有點(diǎn)倦怠感，瞄了下時(shí)間還有4分鐘，繼續(xù)，響鈴，靜定，上頭皮有點(diǎn)麻、緊，凝視眉心輪，一圈圈藍(lán)紫光被黑色圈住出現(xiàn)、消失……
晚上還有業(yè)務(wù)沒處理完，放下放下，long chant。不想第二個(gè)就開始打呵欠，不過第一次清唱，感覺的確不同，更專注于每個(gè)梵音，雖然氣息不均，把握不好節(jié)奏，有點(diǎn)上氣不接下氣，今天就做11分鐘吧，相信自己可以一步步做到。
