文| 葉沖 ?蘭臺讀書
當你的才華還撐不起你的野心時，就應(yīng)該靜下心來學(xué)習(xí)；當你的能力還駕馭不了你的目標時，就應(yīng)該沉下心來歷練；同樣，當你的身材撐不起你的西裝時，你就該默默地努力健身了。
今日采訪嘉賓：
田沖，健身達人，是天津一名知名品牌畫室色彩的主管，8年來，他的學(xué)生先后考入了清華大學(xué)美術(shù)學(xué)院，中央美院，魯迅美術(shù)學(xué)院，天津大學(xué)等高等學(xué)府。兩年前的一天，因為看不慣不完美的自己而走上健身之路。那我們來看看他是怎么說健身的。
1、當你的身材撐不起你的西裝時，你就該默默地努力健身了
兩年前的一天，他猛然發(fā)現(xiàn)自己的身材像是弱雞一樣，身高185cm，體重才68kg。再加上自己有點強迫癥，看不慣不完美的自己。于是走上了長達兩年的健身之路。
2、男人需要對自己狠一點
他是兩年前開始健身的，其中的有一年集中訓(xùn)練，集中訓(xùn)練比較狠，每天鍛煉兩個小時，每周訓(xùn)練五天，一天鍛煉只鍛煉一個部位。如果鍛煉的當天是在休假，還會鍛煉兩場?，F(xiàn)在185cm，78kg，增加20斤，還得繼續(xù)鍛煉，等到200斤就去參加健體比賽。，
3、鍛煉之路風雨無阻（健身計劃）
每周五天，因為工作關(guān)系，這5天沒有固定到那一天，但是在忙也要保證每周5天，每天2小時。
第1天：練習(xí)胸部+20分鐘腹肌
第2天：練習(xí)背部+20分鐘腹肌
第3天：練習(xí)胸部+20分鐘腹肌
第4天：練習(xí)肩部+20分鐘腹肌
第5天：練習(xí)腿部+20分鐘腹肌
他說：“每次訓(xùn)練刺激的力度不一樣，如果精神狀態(tài)飽滿，飲食很好訓(xùn)練強度就會大一點。
4、想變壯，就得瘋狂的吃
他對飲食很在意，他說吃很重要，朋友經(jīng)?？匆娢?，都看見我在吃、吃、吃。
他對吃有三點要求：
①不吃高熱量，油炸，甜點；
②正餐之外補充加餐：他在集中訓(xùn)練期間，3次正餐，3次加餐，有時候一天吃10+雞蛋；
③他的主要飲食清單：面食，喝燕麥粥，雞胸肉，牛肉，西蘭花，香蕉，獼猴桃，最喜歡生吃西紅柿。
5、健身也需要做一個偶像，一個目標
《論語》里說：“取乎其上，得乎其中；取乎其中，得乎其下；取乎其下，則無所得矣”。
他說：“健身也是一樣，你需要定一個高一點的目標，最后仍有可能只達到中等目標，而如果制定了一個中等目標，最后有可能只能達到低等目標，如果一開始就制定的是低目標，那恐怕是一無所得了?！?br>
我把健身房上貼的那些健美先生當成自己的偶像，當成自己的目標。這樣就有了動力，每一次鍛煉完就會對著健美先生比劃比劃。
他希望自己有一天可以打健體比賽，等體重到200斤，體脂控制在10%以內(nèi)就去打健體比賽。
6
健身后，愿意多看一眼自己
健身后，身體發(fā)生了很大的變化，體能耐力增強，愿意多看一眼自己了，精神好。
心里上更自信。生活細節(jié)就是抗壓能力變得很強，毅力也逐漸增強，做事情更有耐心。
7
現(xiàn)在刻苦健身、是為了遇見未來更好第自己
想改變自己的身材，只能靠自己的。毅力和堅持加上科學(xué)訓(xùn)練。
還有，健身的訓(xùn)練時間是以年為單位，不要感覺自己訓(xùn)練了一個月沒有任何的變化，就氣餒。
其實，你的體內(nèi)在慢慢的蛻變。記住，現(xiàn)在刻苦的鍛煉，都是為了遇見未來更好的自己！
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蘭臺讀書：一個愛讀書，愛健身，愛分享的雙魚座男子。
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