今天分享的書是《10分鐘極簡(jiǎn)健身：打造優(yōu)美下半身》，作者中野·詹姆士·修一是日本王牌健身教練，其獨(dú)創(chuàng)的體能和心理相結(jié)合的身心雙向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，備受日本許多人追捧，甚至是明星。
今天分享書中三個(gè)部分內(nèi)容，分別是人老先老腿、肌肉的秘密和重返青春路。
讓我們?cè)凇爸胤凳藲q”這條路變瘦、變美、變年輕。
人老先老腿
作者結(jié)合實(shí)踐總結(jié)出，想要保持青春活力，就要鍛煉下半身肌肉。
其實(shí)很多時(shí)候我們一天下來(lái)，感覺很累，是大腦累，并不是四肢身體累，我們現(xiàn)在用得最多的是腦力活，體力活并不多，所以很容易導(dǎo)致我們覺得累，就沒去鍛煉，也就更容易衰老了。
不知極有沒有聽說過“運(yùn)動(dòng)鍛煉則十年后別人是樣子老，你就是老樣子”。為此我們更加要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，最起碼我每天早上堅(jiān)持跑步就是因?yàn)檫@個(gè)原因，也是這個(gè)原因一開始支撐我堅(jiān)持跑步的，當(dāng)我習(xí)慣跑步后，則不需要這個(gè)原因也堅(jiān)持每天跑步，那是因?yàn)榕懿揭呀?jīng)成為我生活中的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了。
而且鍛煉可以提高新陳代謝，不會(huì)因?yàn)槿四挲g的增長(zhǎng)而減緩新城代謝，導(dǎo)致肥胖。
所以不要再給自己找借口覺得一天下來(lái)很累，那是因?yàn)槟X力累，而不是因?yàn)轶w能上的累，就算累，更需要鍛煉的。
肌肉的秘密
健身中的人不是減脂就是增肌，增肌消耗的能量更多，因?yàn)榧∪庑枰哪芰?，所以“速度與激情”系列的男主角，全身都是肌肉，每天吃很多，都不會(huì)胖，那是因?yàn)樗且簧砑∪庑枰暮芏嗄芰浚孕枰芏嗍澄飦?lái)維持肌肉量，要不然肌肉就會(huì)被“減掉”了。
而人身上大塊的肌肉基本都集中在下半身，所以更要鍛煉下半身。
最近發(fā)現(xiàn)閨蜜節(jié)食減肥，確實(shí)是少了不少，但皮膚也出現(xiàn)無(wú)光彩、暗淡的現(xiàn)象，皮膚狀態(tài)也差了很多。其實(shí)這就是缺乏蛋白質(zhì)，我沒有采用節(jié)食保持身材，而是選擇性吃食物，油炸不吃，甜食不吃，但卻會(huì)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，魚肉、雞蛋是需要攝取的，加上每天的跑步鍛煉，所以我們形成了易瘦體質(zhì)，皮膚很好，看起來(lái)也很瘦,這就是很多人經(jīng)常問我如何保持身材的秘密了。
重返青春路
就是要把運(yùn)動(dòng)鍛煉融入生活中。
平時(shí)沒時(shí)間沒關(guān)系，每天走樓梯10分鐘，下半身肌肉就可以得到很好的鍛煉了。
此時(shí)此刻我在計(jì)劃，我們每天至少上下樓4次，我住13樓，這至少4次上下樓就可達(dá)5分鐘，如果上下樓8次，那下半身的運(yùn)動(dòng)量就足夠。所以我覺得明天開始，上下樓都改走樓梯，這樣我下半身肌肉就可以得到更好的鍛煉了。
你也要一起來(lái)嗎？
