1.三句話總結(jié)本書(shū)：
（1）相比《跑步圣經(jīng)》，這本書(shū)更吸引我，很專業(yè)但也淺顯易懂，給了很多實(shí)用的建議，如何從新手跑到輕松跑，到間歇跑，再到耐力跑，馬拉松跑，計(jì)劃與建議基于身體與精神的結(jié)合，讓人深思同時(shí)受益匪淺。
（2）跑步治愈的名字與書(shū)的內(nèi)容相一致，因?yàn)榕懿酱_實(shí)是一個(gè)很治愈人的運(yùn)動(dòng)。書(shū)中很多道理，不僅僅適用于跑步，可能用在很多方面比如自我成長(zhǎng)，孩子教育等等。
（3）跑步和閱讀是最廉價(jià)但卻是回報(bào)最多的一種自我投資，跑步最初可能是改變你的體型，其次改變你的健康狀況，最后徹底改變你的精神面貌。給你帶來(lái)快樂(lè)，跑過(guò)了自己的惰性，跑贏了同齡人，據(jù)說(shuō)還可以減少得老年癡呆的概率。
2.誰(shuí)應(yīng)該閱讀本書(shū)：
愛(ài)好跑步的人和跑步新手
3.讀完這本書(shū)，我的生活/行為/思想/觀點(diǎn)發(fā)生了哪些改變？
對(duì)于跑步，之前不是真正的喜歡，而是為了改變不得已去養(yǎng)成的習(xí)慣，這是一種被動(dòng)的想法，所以雖然跑完后出了汗會(huì)一身清爽，實(shí)際內(nèi)心并沒(méi)有太多的歡喜，因?yàn)槭亲约旱南敕ū破壬眢w去做的事情，因而每次有一些小障礙都會(huì)成為放棄跑步的借口。作者在書(shū)中說(shuō)到你要聽(tīng)見(jiàn)身體的抗議，要與自己的身體有所對(duì)話，跑步應(yīng)該是一件讓人快樂(lè)的事，能夠讓你感受心流，分泌多巴胺的過(guò)程，而不是痛苦讓你倍感折磨的事。
如何才能讓你主動(dòng)并不停的跑下去，依照書(shū)中所講，可以按照“GROW”將它變成一種習(xí)慣，一種替代不良習(xí)慣的好習(xí)慣。GROW分別是：Goal（目標(biāo)），Reality（現(xiàn)狀），Options（選擇），Will（行動(dòng)意愿）。
Step1：找到自己跑步的真實(shí)目標(biāo)，開(kāi)始跑步前先問(wèn)問(wèn)自己，你為什么要跑步？問(wèn)到最深層的原因，才能有正確的動(dòng)機(jī)。有時(shí)候減肥，為了健康等其實(shí)并不是真實(shí)的目標(biāo)。而我的目標(biāo)是想要獨(dú)處一會(huì)，在公園跑兩圈，帶著耳機(jī)，雖然耳邊的風(fēng)聲呼呼，周邊的人都擦肩而過(guò)，而那一刻自己完全可以沉浸在自己的世界中，想法可以是飄散的，也可以什么都不用想，沒(méi)有世界的嘈嘈雜雜，我想這個(gè)就是所謂的治愈，在奔跑中傾聽(tīng)自己的聲音，伴隨著呼吸聲腳步聲，內(nèi)心卻十分安寧。
Step2：分析自己的現(xiàn)狀。如果是純粹跑，是跑到哪個(gè)階段了，是四五百米，還是可以三公里，還是更久更遠(yuǎn)，跑完之后的感受如何。
Step3：尋找適合自己的解決方案。在書(shū)中，作者給了相應(yīng)的練習(xí)計(jì)劃，從跑步，休息，飲食等等，非常全面，當(dāng)然我們也可以制定自己的方案，在制訂跑步方案的時(shí)候，還是要以“只有輕松的運(yùn)動(dòng)才是最有效的”理念為基礎(chǔ)，不要太高估自己的能力，運(yùn)動(dòng)一定是循序漸進(jìn)，可不要之前都沒(méi)運(yùn)動(dòng)，一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)就來(lái)個(gè)10-20公里，這種方案只會(huì)讓你懼怕跑步，不會(huì)再有所進(jìn)步。 書(shū)中有句話說(shuō)的很好，沒(méi)有你堅(jiān)持不了的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，只有你承受不住的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)，其實(shí)就是行動(dòng)。
Step4：列出執(zhí)行計(jì)劃，強(qiáng)化自己的行動(dòng)意愿。有了方案，白紙黑字列出來(lái)，然后去執(zhí)行。只有計(jì)劃不執(zhí)行不過(guò)只是空談，當(dāng)你開(kāi)始跑，命運(yùn)之輪就開(kāi)始慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)，當(dāng)你學(xué)會(huì)并獲得了這個(gè)習(xí)慣，就會(huì)一直跑下去，改變就會(huì)在不經(jīng)意間發(fā)生。
4.看完本書(shū)后一些小小的改變：
（1）之前跑步的時(shí)候，我是從來(lái)不會(huì)做任何熱身或者跑后拉伸，早上空腹出門就開(kāi)始跑。書(shū)中提到跑前熱身和跑后拉伸是非常重要且必不可少，可以減少受傷的情況，而且拉伸并不像自己想的是拉韌帶，拉的應(yīng)該是肌肉?？赐瓯緯?shū)后熱身與拉伸也加入到自己的跑步計(jì)劃中。
（2）再次提醒自己，無(wú)論在辦公室還是在家里，不能久坐，相比跑步傷膝蓋的說(shuō)法，久坐帶來(lái)的危害更大，而且也傷膝蓋。對(duì)于跑步，只要科學(xué)跑步，就不會(huì)像他們說(shuō)的那樣傷害膝蓋，小腿越跑越粗。首先是跑姿一定是重力跑而不是坐著跑。“坐著跑”，顧名思義，跑步時(shí)雙腳騰空后身體重心落在屁股上，像坐在一個(gè)板凳上跑。這種跑法會(huì)讓大腿越跑越粗，同時(shí)還傷害膝蓋和腳踝。跨步跑也容易傷膝蓋，所謂“重力跑”，指的是重心前移，利用自重獲得向前的動(dòng)力，接著，用大腿后側(cè)肌肉和臀部肌肉，順勢(shì)拉起腿部，注意沒(méi)有蹬地動(dòng)作，著地時(shí)，全腳掌或是前腳掌先著地，腳的著地點(diǎn)自然落在臀部下方，配合合適的步頻和步長(zhǎng)，輕松往前飛奔。
（3）開(kāi)始注意跑步其他的姿勢(shì)，比如：不要低頭，我之前跑步喜歡低著頭，但是這樣容易給頸椎產(chǎn)生壓力。跑步的過(guò)程中，手往上擺時(shí)最高擺到胸部中間水平線的位置，往后擺到腰附近就差不多了。從正面看，擺臂不要超過(guò)身體的中心線。輕松跑腳拉起的高度差不多是小腿的位置，節(jié)奏跑的時(shí)候大約是膝蓋的位置，間歇跑的時(shí)候是膝蓋往上的高度跑步的時(shí)候膝蓋和腳尖最好都是朝向正前方。跑步時(shí)膝蓋向內(nèi)、腳尖向外，會(huì)給膝蓋帶來(lái)很大的壓力，時(shí)間長(zhǎng)了，關(guān)節(jié)容易受傷。
（4）另外跑步的時(shí)候盡力提高步頻，可以有效防止受傷，而且跑的更省力，一般建議180步/分鐘以上。
（5）開(kāi)始關(guān)注心率，之前跑步從來(lái)不會(huì)關(guān)注心率，但是如此看來(lái)心率是十分重要的。很多人容易得心肌炎，平日要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉心肌 。比起爬山、游泳等常見(jiàn)有氧運(yùn)動(dòng)，跑步是唯一一種對(duì)場(chǎng)地和時(shí)間都沒(méi)有要求的運(yùn)動(dòng)。
（6）開(kāi)始注意呼吸方式。發(fā)現(xiàn)自己跑步的時(shí)候，都是張著嘴大口大口喘氣，其實(shí)跑步呼吸很重要，也是需要練習(xí)的。呼吸時(shí)先閉嘴，通過(guò)鼻子呼氣，然后學(xué)會(huì)腹式呼吸，就像聞花香一樣，收緊腹部吸氣，然后腹部放松呼吸。
（7）關(guān)于休息：之前睡覺(jué)前一秒還拿著手機(jī)，現(xiàn)在臨睡前30分鐘就關(guān)掉手機(jī)，身體不舒服如感冒的時(shí)候該休息就休息，不逞強(qiáng)的做運(yùn)動(dòng)。不要節(jié)食，因?yàn)楣?jié)食它根本不能減肥，記住211飲食方法。設(shè)置工作截止日期，工作的時(shí)候投入工作，不要把工作帶回家。
5.三個(gè)摘抄
（1）跑步就是這樣一種長(zhǎng)期的投資，每次跑步都是在為你未來(lái)的健康和美麗做儲(chǔ)蓄。調(diào)整內(nèi)心的狀態(tài)，是從改變身體開(kāi)始的。如果你還是原來(lái)的那個(gè)你，根本不會(huì)有一個(gè)不一樣的未來(lái)。
（2）比起一場(chǎng)比賽的輸贏，我們的持續(xù)參與更加重要，總有一天效果會(huì)出現(xiàn)在自己的身上。這就是長(zhǎng)期主義中最重要的一點(diǎn)。
（3）長(zhǎng)期主義就是更關(guān)注積累每個(gè)投入的當(dāng)下，結(jié)果就會(huì)生長(zhǎng)出來(lái)。
6.總結(jié)+筆記
看完此書(shū)最大的感受就是，這本書(shū)讓我喜歡上了跑步，想要一直跑下去，甚至想要跑馬拉松，雖然此前只是佛系養(yǎng)身的跑，最遠(yuǎn)跑過(guò)幾次10公里，但是還是冒出了這個(gè)念頭。如何將跑步從自虐變成治愈的運(yùn)動(dòng)，首先是精神上的松弛感，別那么焦慮，也別那么累，放松一點(diǎn)。在跑步中，越放松，越省力。其實(shí)生活與工作何嘗不是如此呢？有時(shí)不妨慢下來(lái)，不要與他人比較，就以自己的速度慢慢的跑，全身心的關(guān)注當(dāng)下，堅(jiān)持長(zhǎng)期主義，才能輕松上路，越跑越遠(yuǎn)。
最后以文中的一句話結(jié)尾“跑馬拉松不是目的，我是想讓你擁有一個(gè)可以跑馬拉松的身體和靈魂?！?br>
部分摘自-《跑步治愈》張展暉
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