#這里是貓草草不定期更新之心理健康第一篇#
安利幾個有用的助眠小方法！
說明:因?yàn)榛加形创_診間斷性的精神衰弱，本人差不多與失眠斗爭了十年了，我的癥狀是間斷不確定性的，就是可能隔幾個星期發(fā)生一次，可能幾個月發(fā)生一次，“發(fā)病”時長三天到半個月不等，失眠時間從凌晨一點(diǎn)到徹夜也不等，嚴(yán)重的時候需要服用藥物才能睡得著，就是平時，睡眠質(zhì)量也不是特別好，睡覺時不能見光，也不有聲音，總而言之，我是個典型的入睡困難戶，能否睡好，已經(jīng)成為決定我的脾氣和生活質(zhì)量的重要因素，為了能有一個好睡眠，平常除了必要時候服用藥物，調(diào)解情緒，也積累了許多助眠的小方法，有從別處看來的，朋友說的，還有自己親身試驗(yàn)得出的，希望我的這些小方法的可以幫到失眠的你。
1、最傳統(tǒng)方法:數(shù)羊法
這個方法應(yīng)該是最廣泛的幫助入眠的小方法了，對一般人來說都是有用的，它的原理就是讓一個人從緊繃的狀態(tài)慢慢進(jìn)入到一個放松的狀態(tài)，然后不知不覺就睡著了。這個方法比較容易，但有幾個需要注意的點(diǎn)，一個是速度一定要慢要均勻，不能急，不要跟念rap似的動次打動次打，結(jié)果把自己給整得更興奮了！也不要一邊數(shù)一邊又開始不受控制的胡思亂想，結(jié)果每次都數(shù)不過十，還把自己給整焦躁了！更不要數(shù)吃的，羊肉串酸辣粉烤肉啥的，最后把自己整得餓的不行！我建議數(shù)羊的速率可以跟著自己的呼吸來，把呼吸調(diào)整成睡著時均勻綿長的那種頻率，然后把注意力放在自己的呼吸上，呼吸一次，數(shù)一只羊，呼吸一次，數(shù)一只羊……如果可以的話，也可以在大腦里想象小綿羊，數(shù)一下，蹦出一只毛茸茸的小綿羊，數(shù)一下，蹦出一只白乎乎的小綿羊……慢慢的、慢慢的，你就睡著了……
對我來說，數(shù)羊法完全沒用。如果對你也沒用，往下看——
2、科學(xué)法:全身肌肉放松法
忘了從哪來看來的，據(jù)說特別有效果，(我記得有個小視頻)。方法就是，躺在床上，繃緊全身肌肉，從腳指頭到手指頭，從小腿到后背，從屁股到肚子，反正能繃緊的地方全都用力用力用力繃得緊緊的，堅(jiān)持到下一刻就快要死了為止，歇一分鐘，然后再進(jìn)行下一次，直到把身體掏空，肌肉全都累的只能癱在床上(完全放松狀態(tài))，這時候你已經(jīng)沒有力氣胡思亂想輾轉(zhuǎn)反側(cè)了，然后帶著軟綿綿的疲憊，很快就會睡著了。
這個“累到癱軟”的方法剛開始我嘗試過幾次，的確挺有效果的，累到不行了很快就能睡著，但是，它有最大的一個弊端，就是第二天起來會全身酸痛，感覺被人暴打了一樣，也不知道是不是我運(yùn)用的方法不對，反正后來沒用過了。
（精彩的都在后面！哼哼，沒看到這里的人他們虧大了！）
3、自我總結(jié):它來了請閉眼法
上述兩個方法適合大眾，但不太適合我這種又懶又講求速度的人。接下來的幾個小方法，不但比較容易，而且比較迅速，因?yàn)槎际轻槍ρ劬Φ?，我把它們統(tǒng)稱為“它來了請閉眼法”，(怎么感覺后背有點(diǎn)涼嗖嗖的……)這里的它，當(dāng)然不是指什么阿飄阿鬼的啦，是指“睡意”。
直接上干貨:
注意的點(diǎn):以下①②③三個小方法都本質(zhì)是抓住睡意快速入睡，所以，在使用以下幾個方式是，一定要事先關(guān)燈，鎖門，蓋好被子，調(diào)整成最舒服的睡姿！
①眼部肌肉放松法:整理好睡眠的最佳姿勢，蓋好被子，然后，使勁兒的閉眼睛，用盡全力的閉眼睛，用盡吃奶勁兒的閉眼睛，每次持續(xù)時間盡量長，重復(fù)次數(shù)因人而異，一般到?jīng)]有力氣為止，讓你的眼睛徹底沒有力氣，徹底疲憊，徹底放松，累到睜不開眼，這時候你就會感受到淡淡的睡意了，維持著舒服的睡眠姿勢，很快就會睡著了。
如果一次失敗，可以多嘗試兩次。
這個方法親測有效（我入睡應(yīng)該算是比較困難的了），原理和前面的肌肉放松法差不多，不過不會有被人暴打的酸痛感。
這個方法其實(shí)就是利用眼睛的疲憊感給大腦一個“我很累累得快要睡著”的錯覺，所以在剛來時產(chǎn)生睡意的時候是最容易睡著的，時間久了，或者忽然覺得不舒服翻個身，你的大腦突然反反應(yīng)過來你在騙他，又精神起來，可能就前功盡棄了。
②眼睛集中焦點(diǎn)法:調(diào)整最舒服的睡姿，閉上眼睛，把你的視力焦點(diǎn)定在眼睛前面。這個有點(diǎn)難以形容，這樣說吧，一般我們失眠呢，都是因?yàn)榇竽X思想太活躍，精神太振奮，一閉上眼睛就開始不受控制胡思亂想是不是？這種時候，你不要把你的注意力放在大腦的想象畫面，不要把眼睛盯著你大腦里的畫面，而是把它提出來，盯著前面，（注意，這時候你的眼睛是閉上的），也就是盯著眼皮，有點(diǎn)斗雞眼的感覺，這時眼前出現(xiàn)的畫面是黑屏，大腦已經(jīng)沒空去想別的了，而且眼睛應(yīng)該也有一種酸痛感，也是盡量堅(jiān)持最長的時間，直到眼皮酸到堅(jiān)持不下去，可重復(fù)幾次。這樣，你在切斷大腦畫面的同時，也可以產(chǎn)生和上一個小方法（眼睛肌肉放松法）同樣的疲憊效果，更容易入眠。
③破罐子破摔睜眼法:這個方法適用于你的大腦已經(jīng)興奮得完全停不下來的時候，你怎么誰也睡不著，一閉眼就精彩紛呈，這種時候，干脆破罐子破摔，不閉眼睛了，睜大眼！前提:再次強(qiáng)調(diào)，關(guān)燈，鎖門，要用最舒服的睡姿，蓋好你的小被被，然后，睜開眼睛，盯著前方（建議最好盯著墻面，不要盯著反光物體和會容易產(chǎn)生想象的東西，不然，可能會讓自己怕怕的~~~）一直盯著，不要閉眼，盡量不要眨眼，這時候，你就沒辦法再去胡思亂想了，眼睛酸澀，睡意很快就會襲來。
以上三個小方法是本人長期爭斗嘗試總結(jié)出來的，親測有效，大家可以嘗試一下。應(yīng)用的時候，建議因人而異，自我調(diào)整，找最舒服的點(diǎn)，這樣才最有效果。
4、除此之外，還有幾個“網(wǎng)紅”助眠小方法，也列舉出來。
①聽廣播法:郭德綱相聲，喜馬拉雅小說，電影，英語BBC……
②睡前不玩手機(jī)看書法:英語書冊最有效，千萬不要看小說！千萬不要看小說，千萬不要看小說！不然很可能就是通宵！
這兩個小方法我也嘗試過，但因?yàn)槿菀鬃鰤?，一夢夢四十集電視劇那種，本來就失眠多夢，還給我無限想象，就不用了。
③食療法:具體吃什么我這里不說，有興趣的可以去網(wǎng)上查，反正我從來沒用過，因?yàn)榕屡?，喝東西的話，牛奶什么的，我的泌尿系統(tǒng)不太發(fā)達(dá)，會起夜，有時候好不容易有睡意了，結(jié)果憋了一泡尿，去廁所回來又失眠了，適得其反，避免方法就是，晚上盡量不喝水，睡覺之前先上廁所。
5、最秘密法:編故事入睡法。
我相信更多人都是這樣的，晚上睡覺的時候，會在腦海里編一個故事，編著編著就睡著了，下回還能繼續(xù)編。這個方法為什么寫到最后呢？因?yàn)槲矣X得，這個，它只是一個助眠的方法，可能對失眠的癥狀不太有用。
盡管失眠的原因多種多樣，除卻特殊因素，歸類到兩大類，一個是精神興奮，一個是情緒興奮，這兩個算是比較普遍也比較嚴(yán)重的失眠情況了。編故事的話，可能會導(dǎo)致大腦越想越興奮，越想越激動，快要飛起來，反而不利于醞釀睡意。而如果是情緒興奮，無論是因?yàn)榈吐?，還是激動，你此刻想象的事情很大程度正是讓你興奮的點(diǎn)，比如明天要考試，你可能會想會不會考砸？如果和朋友鬧矛盾了，你可能會把這件事翻來覆去的想，甚至延伸很多偏激的臆想，尤其在晚上，人的情緒都比較脆弱，這樣的想象可能一發(fā)不可收拾，讓心情變得更壞。所以我建議，如果你只是單純的想要助眠，或者平常用這個很有效，這個方法是很不錯的，而如果是精神興奮或者情緒興奮的情況，或者其他比較復(fù)雜的情況，就需要另尋他法了。
6、最嚴(yán)肅法:服用藥物，就醫(yī)治療。
一個人，連續(xù)三天徹夜失眠，或者三點(diǎn)之后才睡著，整個人就會崩潰，這種情況已經(jīng)比較嚴(yán)重了，用了各種方法都沒有用，都睡不著，出現(xiàn)心慌心悸，嚴(yán)重的偏頭痛，抑郁焦慮的情況嚴(yán)重（這些主要是我的狀況，其他因人而異），以及其他一些嚴(yán)重的身心健康的問題，已經(jīng)影響到生活了，到這時候，就需要尋求幫助了，及時告訴家人朋友，及時就醫(yī)，合理用藥，一定不要逞強(qiáng)！我有特別深刻的體驗(yàn)，在我失眠嚴(yán)重的那段時間，同時抑郁和焦慮的情況也會隨之而來，整個人都會特別頹，特別不講道理，所有事情都往壞處想，甚至?xí)幸恍O端的想法……到這種時候，可以盡量找信任的人幫助你，就算不想說，也可以自己去求醫(yī)，再不然去藥店買點(diǎn)兒助眠的藥，都是可以的。
不要對藥物依賴，也不要排斥這種方式。這是一個嚴(yán)肅的話題。
是藥三分毒，吃多了肯定不好，我從前吃的一些藥，現(xiàn)在已經(jīng)沒有效果了（好在醫(yī)療在不斷進(jìn)步，每年都有新藥生產(chǎn)）?，F(xiàn)在的社會，在中國，心理健康問題越來越大，但是，與此同時，對心理健康問題不夠關(guān)注。有心理健康問題的人，一個得不到理解，一個得不到及時方便的幫助。而且，現(xiàn)今社會，還存在兩種極端現(xiàn)象，一種是“不得個心理精神疾病都不好意思當(dāng)現(xiàn)代人”，無病呻吟；還有一個就是對心理健康問題嗤之以鼻，覺得什么“抑郁癥”就是作出來的毛病，就是心里承受能力太差。沒問題的到處嚷嚷，矯情做作得不行，敗光好感，讓心理健康這個本來應(yīng)該十分重視的問題產(chǎn)生很多負(fù)面影響，而導(dǎo)致，在心理精神方面真正需要幫助的人，反而遭受到異樣的目光，得不到關(guān)注，鼓起勇氣說出來卻被人嘲笑，說是裝，說是作，最后也不敢說出口了，只好默默忍受痛苦。
對于那種一有點(diǎn)失眠小問題就好像拿了什么大獎一樣驕傲得意的不行、又發(fā)朋友圈、又吃大把的藥的人，我不想多說。我只想說，如果你是個比較內(nèi)斂，比較自尊，比較堅(jiān)強(qiáng)的人，問題嚴(yán)重了，不要忍，不要怕別人的眼光，該治治，該吃吃，身體是自己的，別人的說三道四治不好你的難受，所以干嘛管他呢？能讓自己好起來才是最重要的??！
最后，凡是方式方法，就一定有個“因人而異”的前提，我這里列舉的幾個小方法，有些是別處看來的，有些是自己總結(jié)的，肯定不夠全面，不夠?qū)I(yè)，也不見得對所有人都有用，大家平時也可以從各種渠道收集或者自己嘗試一些小方法，來找到最適合助眠的方式，歡迎大家交流分享！
