大自然是我們的母親，我們越來越生活在鋼筋水泥的叢林里，我們住著盒子一般的公寓里，遠離地面，周遭只有水泥，金屬，我們的腳掌和手指沒有機會接觸泥土，我們離大自然越來越遠，所以我們失去了健康，因此我們必須走出戶外，走入大自然，這非常重要。

當你到大自然，去接觸一棵樹的時候，練習注意呼吸，花些時間擁抱這棵樹，注意吸氣，呼氣，同時眼睛看著樹的枝干和樹葉，仰頭看枝叉有力地伸向天空，用鼻子聞聞樹皮散發(fā)的芬芳。

在這顆樹前，吸氣呼氣之間，你的頭，脊椎如樹的枝椏像空中延展開，腳掌如樹根向地底深處扎根，你如一棵大樹挺立在天地間。

走進大自然中，山是永恒存在和寂靜的完美象征。你可以進行山之冥想，即使你不能去到自然置身山中或看見山，也可以在家里的禪墊上進行山的冥想練習。

結(jié)跏趺坐，坐下來的時候，身體外觀最像山，內(nèi)在感覺也最像山，觀想你見過的聽過的或可以想象到最美的山，一座會對你說話的山的形象，當你以心靈之眼專注山的形象和感覺，注意整體形狀，高拔的山巔。底座根植于地表的巖石中，連綿起伏，無論遠觀和近觀，他是那么宏偉，那么不受動搖。

無論它的外觀如何，僅僅與山的意向并肩而坐，一同吸氣呼氣，觀察他，注意他的特質(zhì)，在呼吸間，你將山岳帶入身體，然后讓禪修的身體與心靈里的山合二為一，你的頭部化為峰頂，肩背化為山嵐，臀部和腿扎根于地。坐墊或椅子成為堅實的基座。

在身體里體驗，山的高拔的特質(zhì)深深植入你的脊柱之內(nèi)，讓自己成為一座呼吸的山，寂然不動，呈現(xiàn)它的本來面目，超越語言和思考，一種有中心，根深蒂固，不可憾搖的存在。

無論陰晴圓缺，季節(jié)交替，而山只是坐在那里，在山的堅定寂靜中，每一剎那不斷變化。山只是坐著做他自己。在時光推移中，它靜止不動，以平靜包容所有變化。

我們在冥想中變成一座山，便可和山的力量與穩(wěn)定掛鉤，并納為己用，如果我們愿意用心聆聽，山可以教我們更深沉的靜默，寂靜和智慧。我們可以運用它的能量，支撐自己以正念，鎮(zhèn)靜，清明去面對心中的困境，困難。

大自然中山是完美永恒的象征，水是接納和靜寂的，在冥想中，運用湖水的形象來支持冥想，變成一座湖，感覺水如你的身體，一吸一呼與湖的意向一同吸氣和呼氣。

當湖面的倒影和湖水清澈時，心靈去體驗完全靜止的時刻，當湖面刮起風，湖水起波浪，心靈去體驗暫時失去平靜的時刻，在這一切變化中，你安住于冥想，僅僅注意你念頭和心靈的感受。

你的念頭和湖面動蕩著，你可以接納嗎？其實即使湖面被掀起波浪，但湖底是深沉的寂靜，如你的心，即使外面事務(wù)變化動蕩著，心靈的深處能是深沉的寂靜嗎？

大自然中還有各種的景象，其實無論運用樹木，山以及湖水的形象，你都可以用正念觀照，注意自然萬物的精神象征，幫助你以一種全新的方式去面對你的內(nèi)心世界。

在這樣的練習中，你能體驗到在面對改變生命事物時，你心態(tài)有了微妙的轉(zhuǎn)變嗎？你能在日常生活中帶著大自然里樹，或者是山或者是湖水的意象，讓萬物的品質(zhì)植入你的內(nèi)心，令你以全新的方式去面對你的內(nèi)心世界嗎？你就可以用美好的內(nèi)心世界影響你的外面的世界。

注意呼吸，感受自己的身體，感受內(nèi)心，還有心智運作的對象，那么我們就在當下實踐平靜，這就是正念分明的生活。邀請你以正念，鎮(zhèn)靜，清明之心來面對生活每一時刻。邀請你走進戶外，與大自然融為一體，你就獲得了身心的健康與快樂！

祝周末快樂！