作者 | 衛(wèi)斯理
你有沒有發(fā)現(xiàn)，很多人一邊聽報告，一邊刷手機。
或者，一邊寫文章，一邊還想著今天中午該吃些啥。
這些看似很平常的習慣，卻危害著我們的注意力。
注意力不集中將極大地影響學習和工作的效率，沒有持續(xù)的注意力，我們很難有很大的成就。
其實注意力的養(yǎng)成并沒有那么困難，只需要從小事做起，加上不斷地練習，每個人都能不斷提升注意力。
今天給大家分享下，我是如何集中注意力的。
01
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從小事做起
任何事情都不是一蹴而就的。
從小事做起，專注于生活中的任何事情，循序漸進。
比如說你想專注寫一篇文章，可以先從寫一個大綱開始，然后每天增加一點。
再比如，你想一次完成一個演講報告，可以先從專注一頁PPT開始，第二次增加到2頁，到后面你就可以一次專注完成一個完整的PPT了。
從小事做事是提高你長期專注力的可持續(xù)辦法。
02
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一次只做一件事
加里·凱勒在《最重要的事，只有一件》這本書中提到：
要想生活中取得成功，必須專注于一件事。
也就是說：一次只做一件事。
吃飯的時候，就認真吃飯；
看書的時候，就認真看書；
玩游戲的時候，就認真玩游戲。
我們的大腦在同一時間只能專注于一件事，多任務(wù)處理會降低我們大腦的工作效率。
03
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設(shè)置任務(wù)優(yōu)先級
并不是所有任務(wù)的優(yōu)先級都是一樣的。
我們可以在精力充沛的時候去完成高難度、高價值的工作。
在下午效率不高的時候，完成一些低優(yōu)先級的工作。
每個人一天的時間都是一樣的，設(shè)定好優(yōu)先級，就能在正確時間做好正確的事情。
從而可以讓我們更高效、更有質(zhì)量地完成工作。
04
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番茄工作法
長時間專注于一件事時，我們的注意力水平就會慢慢下降。
但是短暫休息5-10分鐘后，注意力水平就會慢慢恢復(fù)。
番茄工作法的工作原理就是：專注25分鐘，休息5分鐘。
在專注的時間內(nèi)，認真做當前手頭的工作，不受任何干擾。
休息時，站起來走一走，伸個懶腰，休息一下。
這樣專注-休息的模式，可以讓你的注意力長期穩(wěn)定在高位，讓你更加專注于處理任務(wù)。
05
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整理工作環(huán)境
研究表明，視覺上的雜亂會明顯降低我們的注意力。
比如，你的辦公桌上的雜物、未處理的文件等等，會打擾到你的專注。
我們可以試著只留重要的文件、或者當前需要用到的文件放在桌上，其余文件可以收納起來。
這樣可以在物理上減少雜亂文件對我們專注力的干擾。
其次，手機、郵件等社交媒體內(nèi)容也在不斷干擾著我們。
手機的不斷提醒、新郵件通知在不斷抓取我們的注意力，試圖讓我們?nèi)タ匆谎邸?/b>
但這正是專注力最大的對手。
所以，在做集中注意力的事情時，不妨把手機打開勿擾模式、暫時退出郵件應(yīng)用，這樣來幫助我們提升注意力水平，減少通知帶來的注意力分散。
06
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喝點咖啡
研究表明，咖啡是增強我們精力和注意力的一個很好的來源。
但這不是絕對，與每個人的習慣有關(guān)，比如咱中國人可能更喜歡喝茶。
但對我來說，不管是否疲憊，我每天早上起來第一件事就是先給自己泡一杯咖啡，然后才會開始工作。
每天下午也會以一杯咖啡來開啟下午的工作。
對我來說，咖啡總是能提升我的精力和注意力。
07
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聽點音樂
研究顯示，阿爾法腦電波對于提升大腦的專注力有一定功效。
我一般在閱讀或者做一些比較輕松的工作時，總是喜歡戴著耳機打開阿爾法腦電波的音樂，在減少外部干擾的同時，也能夠提升我的注意力。
輕音樂、流水聲音的音樂也有同樣的功效。
不過，這也因人而異，有人喜歡足夠的安靜、有人喜歡聽動感音樂，找到自己適合的才是最關(guān)鍵的。
08
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保證睡眠
長期缺乏睡眠會讓一個人脾氣暴躁，精神萎靡，注意力自然也就無法集中。
保證充足的睡眠，可以讓我們的大腦得到充分的休息，這將有效地促進注意力的提升。
現(xiàn)在的世界，我們身邊充滿了各種電子產(chǎn)品，這些屏幕上的藍光阻礙了黑色素的分泌，而黑色素正是促進大腦睡眠的。
所以，在上床睡覺前盡量減少看屏幕的時間，可以讓我們的睡眠更深度。
09
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保持運動
有規(guī)律的運動可以改善我們的生活狀態(tài)、記憶力、身體健康和注意力水平。
鍛煉的人，大腦會分泌多巴胺，同時腎上腺素會讓我興奮，從而提高注意力。
我們可以適當?shù)呐懿健⒆鲇醒蹙毩?、打球等，運動完之后你會發(fā)現(xiàn)似乎所有的注意力不集中等負面內(nèi)容都隨著運動而消失。
10
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保持練習
不能說今天我能專注，就代表我長期都能專注。
集中注意力需要一個長期練習的過程，只有把集中注意力當成一種習慣，你才能長期維持這種習慣。
習慣會讓你在無意識的情況下做某件事。
比如，如果我沒有閱讀的習慣，我就很難堅持專注在閱讀上，雖然強制閱讀會讓我專注一段時間，但這樣也會更快地消耗我的注意力。
只有不斷練習，先從小習慣開始，先養(yǎng)成每天閱讀5分鐘的習慣，再慢慢養(yǎng)成每天閱讀半小時的習慣。
接下來，你就不需要消耗太多精力也能專注閱讀半小時以上了。
作者：衛(wèi)斯理，一個向往詩和遠方的80后，10多年職場經(jīng)驗，專注于研究職場效率提升，希望帶你一起提升效率。公號：衛(wèi)斯理說
看完記得關(guān)注@衛(wèi)斯理說
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