一，計(jì)劃

1，計(jì)劃清單

S：每天上課3h（星期三6或4.5h）

A：10個(gè)番茄鐘（星期三4或7個(gè)）

B：略

C：聽(tīng)音樂(lè)原地跑0.5h

二，記錄

1,時(shí)間清單

高效能：

產(chǎn)出質(zhì)量非常高，完美地完成了任務(wù)，注意力非常專(zhuān)注，沒(méi)有在執(zhí)行過(guò)程中分心。

中效能：

產(chǎn)出質(zhì)量符合自己的預(yù)期，注意力比較專(zhuān)注，能在執(zhí)行過(guò)程中，盡量集中注意力。

低效能：

產(chǎn)出質(zhì)量不如自己預(yù)期，事件沒(méi)有全部完成，注意力情況糟糕，很難攥住，總是分心

無(wú)效能：

沒(méi)有產(chǎn)出

三，分析

1，時(shí)間三問(wèn)

（1）我的可支配時(shí)間是否大多用于完成高效能產(chǎn)出?

否；感覺(jué)沒(méi)干什么。

（2）我是否有效保護(hù)了注意力，使其保持在健康水平?

否；分心了。

（3）我是否既不過(guò)分疲累，又完成了很好的產(chǎn)出?

否；下午玩了幾個(gè)小時(shí)的手機(jī)。