（一）

運動的理由

如果說我剛開始運動是為了減肥，你信嗎？

如果說運動一個月后我徹底愛上了運動，你信嗎？

如果說從開始運動到現(xiàn)在我堅持了八年多，你信嗎？

在大三那年為了減肥開始運動前，我就是個運動盲，除了會一點乒乓球之余，什么都不擅長。

高三那年被參加八百米，跑完后暈倒在操場。

在大三開始跑步以前，常年感冒、發(fā)燒，一年也就感冒兩次，每次也就半年。每年都會跟姥爺一起注射流感疫苗，姥爺七十多歲，癌癥晚期患者。我十幾歲，青春期流感寵愛之人。

高三那一年，在家人不遺余力的補營養(yǎng)機制下，我一度胖到了130多斤，作為165高的我，實在胖的離譜。母親特別喜歡愛美，更喜歡給我買衣服，將我打扮的漂漂亮亮的，好帶出去得瑟。然鵝那一年我最討厭的就是買衣服，因為每件衣服我穿著都很丑，作為女孩子我連腰都沒有，整個人看起來就是個桶，圓柱型。

大學(xué)前兩年也斷斷續(xù)續(xù)的節(jié)過食，但都以失敗告終。大三那年，有個同學(xué)半年瘦了三十多斤，驚訝于瘦了之后的美好，決定開始減肥。

當時沒想過會堅持多久，只是單純的想要瘦到一百斤，控制飲食結(jié)合運動，我瘦了二十多斤。50kg的我，看起來有氣質(zhì)了，皮膚及氣色好了更多。

（二）

堅持運動的秘訣

大三那年開始運動的，剛開始是在操場快走，每天走5公里，走了一個多月發(fā)現(xiàn)快走已無法滿足我的出汗需求，就開始慢跑。從5公里到10公里，是一個很自然的過程。跑了一年多之后，10公里已經(jīng)完全不在話下，但是我只跑8公里，最多跑10公里，是因為機械的重復(fù)真的很無聊并且浪費時間。

后續(xù)參加工作，就開始了跑馬之旅，但我只跑半馬，半馬每次發(fā)揮都比較穩(wěn)定，2小時10分鐘左右。

在了解到跑步只是有氧，如果想要更好的身材，一定要結(jié)合無氧運動，即器械，所以開始健身。到現(xiàn)在差不多6年了，換了三個健身房。在第二個健身房呆了近三年，一度成為一些教練的拉客模版，堅稱我是他們教出來的。有新人過來參觀，都以為我是教練。自認為身材較好，Dcup、蜜桃臀，除了馬甲線尚未成型，身材整體線條很好。

運動及健身八年多時間，從運動低能兒到運動達人，我總結(jié)了一些經(jīng)驗及受益點：

1、剛開始的第一個月最重要：

一定不能中斷，努力從運動中找出優(yōu)點，就像我剛開始運動，發(fā)現(xiàn)運動出身汗特別舒服；

2、運動也是個儀式感的事情：

跑鞋、緊身服、背包、手套、運動bra等等。

每天下班后回到家，換上健身裝備出門，感覺信誓旦旦的；

3、運動場合非常重要：

大學(xué)時期因為學(xué)校操場的塑膠跑道很適合跑步，所以可以很開心的跑了兩年。工作以后在家附近的人行道跑過一兩周，后續(xù)去離家2公里的公園跑步。我認為場合很重要，也有人認為只要足夠想要，排除萬難也會開始。但對于一個剛開始運動的人來說，內(nèi)需力并不是很強大，這時候外部環(huán)境的吸引很重要。

我覺得我家附近的公園很適合晨跑，特別是冬天的早晨。深圳的夏天太熱，晨跑會很悶，但如果是冬天，那么很適合戶外運動。

如果沒有合適的學(xué)校操場，也沒有塑膠跑道的公園，那么家附近或者公司附近的健身房就是最好的選擇。

建議在自己的能力承受范圍內(nèi)，選擇好一點的健身房。了解過附近的健身房，確實一分錢的一分貨，年費更高的健身房健身環(huán)境確實很吸引人。

坐標深圳。市內(nèi)健身房年卡10k左右，關(guān)外2k左右。我自己的健身房年卡大約3k，我是在周年慶搞促銷時辦的，買一送一，相當于一年1.5k。

這個健身房比上家健身房面積更大，器械更多。器械使用率保持在50%左右，健身房一直在控制器械使用率，60%是上限。

本人健身頻率為4次/周，只有一兩次健身人數(shù)會比較多，大多數(shù)時候健身房都是比較空的，可能因為我健身時間比較早。

比起上個健身房，我更喜歡這家，因為他們每年更換一次器械，器械比較新、比驕干凈。

4、享受獨自健身至關(guān)重要：

身邊很多人辦了健身卡，但是如我一般使用的人還是比較少。收到最多的是告訴我，以后去健身叫上他們，如果他們不想去，我一定要強行拉著他們?nèi)ァ?/p>

首先，健身是一件孤獨的事情，特別是對于不需要配合的運動方式。如跑步、健身、游泳等等，如果無法承受一個人運動的內(nèi)心孤獨，請不要貿(mào)然選擇這些運動方式，不妨選擇需要合作的運動項目，如網(wǎng)球、羽毛球等。

但我認為這些需要協(xié)作完成的運動還是比較有難度，因為在這個每個人都很忙碌的時代，在你想要去打球的時候找到伴兒是需要運氣的，你可以一次找到，并不能次次找到。

既然協(xié)作型的運動比較難以為繼，不妨從獨自健身中找到樂趣。享受每一次大汗淋漓后的舒暢感，細細體會器械時肌肉撕裂的酸痛感，每次跑步時與自己對話來吸引自己的注意力。

只要你想，你就會發(fā)現(xiàn)獨自運動的樂趣猶如團隊協(xié)作一樣有趣，一樣吸引人。

（三）

運動的神奇效果

每次運動完，雖然疲憊到極致，但是真的很享受洗澡的過程，因為身上的每一寸肌膚都是嫩滑舒服。

都說運動及睡眠是女人保持年輕的靈丹妙藥，我亦認為如此。前幾年喜歡戶外，遠徒、爬山，那皮膚更是不要太好?，F(xiàn)總結(jié)一下運動這些年的收獲：

1、運動是保持自律的門檻：

試著觀察身邊很自律的那些人，大概率的都是運動積極分子。因為堅持運動的人，都會有很強的計劃性，合理分配時間。將每天的時間規(guī)劃好，不自律都難；

2、運動是良好睡眠的朋友：

我知道年輕人都是睡很晚，但我不行，晚十點 早六點是這些年一直在堅持的事情，曾經(jīng)為了學(xué)習強迫自己十一點入睡過，后來又回到了十點。

每晚十點入睡，早晨六點起床，即使周末也不例外。如果要晨跑，早晨五點起床。

睡眠質(zhì)量良好，如果太晚喝咖啡就會影響睡眠，如果太晚睡也會。額頭長痘痘就是睡眠不好，晚睡或者睡眠質(zhì)量不高。

我家都是睡眠很多的，我爺爺八十多歲，每天午覺都要兩次，晚八點睡、早六點起，作息非常規(guī)律；

3、運動有利于新陳代謝：

現(xiàn)在身邊便秘的人很多，滿臉痘痘的人也很多，長痘痘一般是身體代謝的原因。

以前每次生理期都會爆很多顆痘痘，現(xiàn)在生理期一般皮膚很好，如果偶遇被熬夜，勢必會長一兩顆。

以前一直認為生理期需要靜養(yǎng)，后來有前輩建議如果不是嚴重痛經(jīng)，輕微運動有助于排泄。后來就開始了生理期去健身房跑橢圓機，發(fā)現(xiàn)運動確實有助于排泄，女孩子會知道順暢是什么樣的感覺。

如果生理期排泄順暢，那段時間皮膚真的超級好。生理期如此，那么非生理期更是，運動完全有助于身體代謝；

4、運動可以讓你更有氣質(zhì)：

一直很喜歡漂亮的皮囊，特別是很有氣質(zhì)的那種。即使安靜的坐到角落里，也無法忽視其滿身的光芒。這些很優(yōu)秀很有氣質(zhì)的人，幾乎都有保持運動或者健身的習慣。

那優(yōu)美的線條、那周身的氣質(zhì)，勢必是多年健身才能形成的；

5、決定你可以穿想穿的衣服，美美美：

決定你穿什么衣服的，不是你的錢包，而是你的身材。

同一件衣服，不同的身材穿會有完全不同的效果。

如果運動可以讓你的身材更好，讓你更美，這個理由難道不夠吸引你么？

（四）

運動注意事項

運動是很好的，但是也有很多需要注意的事項，愿你科學(xué)運動：

1、運動要結(jié)合休息，最好是隔天運動：

跑步前兩年，是天天跑，每天跑5-8公里。后續(xù)造成半月板一度損傷，修養(yǎng)半年才恢復(fù)運動，運動后的休息很重要，給肌肉以時間恢復(fù)才可以更好的著手下一次運動；

2、跑鞋很重要：

經(jīng)常跑步的人都會很在乎自己的跑鞋，更愛惜跑鞋，建議初跑者置備兩雙氣墊鞋，換著穿，除非運動，其他時間不穿；

3、量要科學(xué)：

現(xiàn)在在健身房，一周去四次，每次2-2.5h，熱身10分鐘+器械40分鐘+有氧30分鐘+拉伸10分鐘

有時候狀態(tài)比較好，練完器械之后會加強腹部及臀部。

每次都會靠墻蹲，鍛煉膝蓋。

我以前運動沒有適度的概念，跑馬是經(jīng)常的事，而且還會有遠途及爬山，高強度、過量的運動造成膝蓋不可逆性的傷害，也確實是無腦運動的結(jié)果；

4、目標很重要：

給自己一個目標，一個月減重幾斤，設(shè)置一個合理的目標，隨后相應(yīng)的配置運動量及飲食情況。

這個月強化腹部，下個月強化臀部等等，有目標才有動力。

最后，祝運動愉快