假胯寬是怎么形成的

1、假胯寬的成因，主要是「髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋」。如果是正常地向前走路，應(yīng)該是大腿前方的肌肉用力才對。而假胯的人在走路時，雙腿會呈現(xiàn)內(nèi)旋，所以大腿根部外側(cè)的肌肉才會越來越發(fā)達(dá)，久而久之就形成了假胯。而且走路習(xí)慣內(nèi)八、愛翹腳的人，假胯的問題就會更嚴(yán)重！

2、不愛運(yùn)動，屁股松弛下垂的人，看起來髖部的位置也非常低，這也是造成假胯寬的主因。

假胯寬調(diào)整:

第一步活化拉伸大腿內(nèi)側(cè)

體式 束腳式(開髖和拉伸內(nèi)側(cè)肌肉）

第二步拉伸大腿外側(cè) 髂脛束和闊筋膜張肌

女神式? 老板腿 寬腿雨刷 半魚王式? 抗阻拉伸

第三步練習(xí)臀肌(臀中小?。喊鍪健⑿∝埲瞿?、小狗撒尿、臀大?。夯靡?半橋上升腿，橋式膝蓋并攏）

第四步 站山式 (大腿內(nèi)側(cè)夾球外側(cè)綁伸展帶）

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