正念基礎(chǔ)練習(xí)——與情緒共處

和不愉快的感受如何相處？

1、回到當(dāng)下

2、識別不愉快的感受

3、保持非評判的態(tài)度

4、把注意力投入到更重要的行動中

情緒日記——澄清期待：選擇合適行為

審視內(nèi)心的期待。學(xué)會靈活地在各種行動可能性中，挑選最符合期待的一種。

關(guān)于行為的心理學(xué)知識分享：

來自暫停實(shí)驗(yàn)室

如何澄清自己的期待？

來自暫停實(shí)驗(yàn)室

我的今日練習(xí)：

情緒日記澄清期待：選擇合適行為

1.我的情緒關(guān)鍵詞是：空虛無聊

2.當(dāng)時，我所處的場景是：下雨天，一個人在家，沒有什么必須要做的，啥也不想做

3.當(dāng)時，我有這樣的行動：刷手機(jī)刷到停不下來

4.我這么做，原本的期待是：改善心情，做點(diǎn)有意義的事

5.從結(jié)果看，這個行為是否滿足期待：當(dāng)下回避了無聊的感受，事后加劇了這種感受

6.下一次，我也許能試試這些行動：雨小的時候出門走走；打開一個番茄，讀書；打開一個文檔敲一行字；翻看記錄的小卡片；抄寫日簽；搞衛(wèi)生；泡一杯茶；打開一個課件；打開喜馬拉雅聽書；聽答疑課；看一部電影

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我們不是去追求「唯一正確」的行為，

是看清不同行為的結(jié)果后，再根據(jù)期待「靈活選擇」。

PS：寫完又列出20多個小行動，做成了卡片，看看有沒有用。