我們身體最容易堆積脂肪的地方，就是我們的肚子，你是不是像他一樣有這樣的煩惱，如果你也有這樣的煩惱請(qǐng)繼續(xù)往下看！

首先我們要知道為什么會(huì)肥胖，尤其是腹部脂肪堆積比較多下面我們來了解一下。

男性腹部肥胖 主要是因?yàn)槟行蕴焐共縇pL比較高30歲左右男性睪丸酮素下降(LPL 脂蛋白脂肪酶）LpL活性增加，LPL活性 越高越容易肥胖

而女性腹部肥胖主要是懷孕期間肥胖和生了小寶貝之后肥胖 。

我們知道了肥胖的原因那下面我們就要知道如何讓我們的小肚子消失。

飲食建議

1 不吃精加工食品,不喝酒

2 多吃蛋白質(zhì)如 肉蛋奶魚多吃蔬菜

3 每天八杯水以上每日碳水化合物不超過兩小碗

運(yùn)動(dòng)建議

如果你是一位健身達(dá)人那么你可以用中高強(qiáng)度的訓(xùn)練來減肥，加強(qiáng)局部訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)處方

1腹橫肌訓(xùn)練? ? 如：手支撐

2腹內(nèi)外斜肌訓(xùn)練? 如：仰臥屈膝轉(zhuǎn)髖

3腹直肌上固定? ? ? ? 如：反卷腹

4腹直肌下固定訓(xùn)練? 如 ：雙重卷腹

5心肺耐力訓(xùn)練? ? ? 如：折返跑

如果你是一個(gè)健身小白沒有健身的經(jīng)驗(yàn)，那么我建議你從最簡單的有氧運(yùn)動(dòng)開始，最好是先到健身房找一位私人教練做一個(gè)體測先了解自己的身體之后再進(jìn)行專業(yè)的訓(xùn)練。