? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?在減肥過程中，從80公斤減掉79公斤可不止是一公斤之差，而是質(zhì)的變化。

在減肥的過程中，雖然說控制飲食、抗阻力訓(xùn)練，以及行為修正都起著至關(guān)重要的作用，但是起到根本作用的還是“心態(tài)控制”。

體重的首位數(shù)字的變化，可以給減肥中的人們帶來極大的信心和希望。

是否在健身房大汗淋淋地運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)之后，燃燒600左右卡路里（熱量)之后，就可以想吃什么就吃什么了呢？

對(duì)此，有許多著名的研究。有研究結(jié)果表明，只運(yùn)動(dòng)減肥，而對(duì)于飲食毫不控制的話，最后減肥成功率不到10%。這告訴我們，“走偏”的減肥方法是難以成功的。

在減肥的時(shí)候，最好可以選擇提升我們體溫的運(yùn)動(dòng)，比如長(zhǎng)跑啊，騎自行車等運(yùn)動(dòng)。這樣的運(yùn)動(dòng)可以在提升體溫的同時(shí)有助于排汗，讓我們切實(shí)感受到運(yùn)動(dòng)效果，同時(shí)還可以控制食欲。

某研究表明，體溫降低會(huì)刺激食欲中樞。因此在游泳或滑雪之后，人們會(huì)很想吃東西。?

所以，如果想要心情愉快地開始減肥計(jì)劃，就要避免在開始減肥的前一天暴飲暴食。有的人可能會(huì)抱著明天就要上戰(zhàn)場(chǎng)的心態(tài)，索性在前一天痛痛快快地來一頓。但這顯然是沒有調(diào)整好心態(tài)的表現(xiàn)。

暴飲暴食一旦養(yǎng)成習(xí)慣，就很容易造成一吃就停不下來的狀況。有的人就會(huì)因此而采取極端的措施，比如干脆不吃。但長(zhǎng)期以往，就會(huì)造成絕食-暴食的不斷反復(fù)，在這個(gè)過程中人的血糖調(diào)節(jié)能力會(huì)逐漸降低。同時(shí)因?yàn)榫铺妓衔镆淮涡詳z取過多，還會(huì)加劇糖尿病的危險(xiǎn)。

為了收回已經(jīng)撐大的胃，我們首先需要做的是按時(shí)吃飯。假如在長(zhǎng)期不吃早飯的情況下突然開始吃早飯，一時(shí)間可能會(huì)出現(xiàn)不舒服或者頭疼的癥狀，這種現(xiàn)象會(huì)持續(xù)一周，最多一個(gè)月后就會(huì)消失。

在遠(yuǎn)古時(shí)代，我們的祖先還沒有掌握食物的保存技術(shù)，只能在涉獵后當(dāng)場(chǎng)把涉獵來的食物全部吃掉。暴飲暴食的習(xí)慣就是醬紫養(yǎng)成的。

最后，大自然優(yōu)勝劣汰，可以一次性保存大量能量的人生存了下來，而在后代的遺傳因子中也成功地延續(xù)了這一點(diǎn)。

在祖先們看來，這是相當(dāng)珍貴的遺傳因子，然而到了

物質(zhì)豐富的現(xiàn)代社會(huì)，這一遺傳因子則成了肥胖的導(dǎo)火索。

如果說肥胖體質(zhì)是一個(gè)石油倉(cāng)庫(kù)的話，那么暴飲暴食就是一個(gè)火種，它足以引爆整個(gè)工廠。

如果你覺得自己是那種"稍微多吃一點(diǎn)馬上會(huì)長(zhǎng)肉“的體質(zhì)，那最先要摒棄的就是暴飲暴食的習(xí)慣。

在周末或節(jié)假日的時(shí)候，慣有的生活模式和飲食習(xí)慣更容以被破壞。我們應(yīng)盡量不要把早飯和中飯合在一起并未一餐，應(yīng)按照慣有的飲食方式，把三餐分開來吃，畢竟養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣才是最佳選擇。

END

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