這是2020年以來(lái)第一次參加讀書活動(dòng)，在小伙伴的共同努力下，我順利完成了第一本共讀書籍《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》。兩周的時(shí)間里，通過(guò)閱讀，我收獲滿滿，也重新認(rèn)識(shí)了習(xí)慣這個(gè)詞，下面我將從四個(gè)方面來(lái)闡述自己的一些感悟。
堅(jiān)持也是一種習(xí)慣，可以如每天刷牙般輕松。
本書的作者是古川武士，全書主要講了如何正確輕松的養(yǎng)成一種習(xí)慣，屬于理論加實(shí)踐雙管齊下的書籍，對(duì)像我這種習(xí)慣養(yǎng)成的小白，很有作用。作者主要從四個(gè)方面介紹了養(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程。
1.什么是習(xí)慣和習(xí)慣引力
習(xí)慣，所謂“習(xí)慣”就是指不依賴意志或毅力，把自己想要持續(xù)的事情引導(dǎo)到如每天刷牙般輕松的狀態(tài)”。
習(xí)慣引力，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是大部分人對(duì)于新事物都是三分鐘熱度，這樣無(wú)法勤奮的堅(jiān)持下去，最終導(dǎo)致失敗的現(xiàn)象，就是習(xí)慣引力。
作者通過(guò)對(duì)這兩個(gè)基礎(chǔ)概念的解釋后，又介紹了習(xí)慣的類型（行為，身體，思考）。通過(guò)對(duì)三個(gè)類型習(xí)慣培養(yǎng)時(shí)間的解釋，來(lái)讓我們更加深入的了解習(xí)慣和習(xí)慣引力。
2.培養(yǎng)習(xí)慣的三個(gè)階段
接下來(lái)，作者介紹了三個(gè)順利培養(yǎng)習(xí)慣的階段，分別是反抗期、不穩(wěn)定期、倦怠期。
反抗期出現(xiàn)在一種習(xí)慣培養(yǎng)的第一到第七天，在這一階段，人們會(huì)很想放棄當(dāng)前培養(yǎng)的這個(gè)習(xí)慣，會(huì)出現(xiàn)三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的現(xiàn)象，認(rèn)為時(shí)間過(guò)的很慢很慢。
不穩(wěn)定期出現(xiàn)在一種習(xí)慣培養(yǎng)的第八到第二十一天，在這一階段，人們很容易被身邊的其他事情影響，比如聚餐回來(lái)已經(jīng)很晚了，真的不想讀書了。這就會(huì)無(wú)形中的讓人們有堅(jiān)持不下去，甚至放棄培養(yǎng)習(xí)慣的念頭。
倦怠期出現(xiàn)在一種習(xí)慣培養(yǎng)的第二十二到第三十天，在這一階段，人們會(huì)不自覺(jué)的厭煩當(dāng)前的習(xí)慣，覺(jué)得沒(méi)有意思，覺(jué)得提不起興趣和精神，不想繼續(xù)下去。
3.什么是持續(xù)開(kāi)關(guān)
這一部分，作者講了12個(gè)可以讓人們遠(yuǎn)離失敗的持續(xù)開(kāi)關(guān)，包括6個(gè)糖果型開(kāi)關(guān)和6個(gè)懲罰型開(kāi)關(guān)。那么什么是持續(xù)開(kāi)關(guān)呢？即能夠讓你提升動(dòng)力，建立持續(xù)行動(dòng)的機(jī)制。
4.如何具體實(shí)踐
最后一部分，作者講了6個(gè)培養(yǎng)習(xí)慣成功的例子，都是合理運(yùn)用到作者前面講到的培養(yǎng)習(xí)慣的方法。同時(shí)，也給讀者具體的案例實(shí)施方案，包括戒煙，整理等人們平時(shí)很想很需要，卻培養(yǎng)起來(lái)有困難的習(xí)慣。
深化對(duì)習(xí)慣的認(rèn)識(shí)，培養(yǎng)習(xí)慣養(yǎng)成的意識(shí)
以前，我一直以為，只要你有狠心，有恒心，能堅(jiān)持，想培養(yǎng)一種習(xí)慣，就不在話下。通過(guò)閱讀這本書，我對(duì)習(xí)慣有了新的認(rèn)識(shí)，對(duì)培養(yǎng)習(xí)慣的這種行為，有了進(jìn)一步的理解。
作者通過(guò)幾個(gè)具體的案例，也就是故事，一步一步的讓讀者強(qiáng)化習(xí)慣培養(yǎng)的過(guò)程，例子加論證的方式，我個(gè)人很喜歡，每個(gè)故事都是你或者我曾經(jīng)或現(xiàn)在嘗試過(guò)的，讀起來(lái)特別有感覺(jué)，不斷以嬰兒學(xué)步的方法讓讀者明白培養(yǎng)習(xí)慣，堅(jiān)持下去的過(guò)程。
這里，我印象深刻的就是第一個(gè)整理的故事，因?yàn)槲易约菏且粋€(gè)很喜歡買買買的人，可是我又極其不善于整理，以至于我的東西經(jīng)常到處都是，尋找困難的同時(shí)，感覺(jué)亂糟糟的，想收拾卻無(wú)從下手。讀了某先生的整理故事，我很受啟發(fā)，給自己了一個(gè)小目標(biāo)，每天下班整理5分鐘，把不用的東西順手都扔掉，比如快遞盒子，化妝品的盒子等，能隨手丟掉的一概不要。該洗的衣服不對(duì)著，盡量早洗早曬早收起來(lái)，再?gòu)男|西開(kāi)始，目標(biāo)是書架，不要的書，看過(guò)的書，通通整理出來(lái)，每次5分鐘，只整理一種類型的。相信我也會(huì)和某先生一樣，得到干凈，舒適的環(huán)境。
像這樣，把習(xí)慣變成無(wú)意識(shí)的行為，如同刷牙那樣的輕松自然，當(dāng)這種習(xí)慣定型，就可以通過(guò)較少的勞動(dòng)獲得較大的成果，習(xí)慣所產(chǎn)生的效果會(huì)通過(guò)“復(fù)利”而產(chǎn)生驚人的結(jié)果。就算是小小的行動(dòng)，一旦重復(fù)累積，成果就會(huì)以“等比級(jí)數(shù)”倍增。
行動(dòng)的力量無(wú)限大，從此刻開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)
就在昨天，我還在思考這些問(wèn)題：你身邊有沒(méi)有堅(jiān)持下去的事例？你有什么習(xí)慣想要培養(yǎng)？認(rèn)真想了一天，我覺(jué)得我想培養(yǎng)的習(xí)慣很多，比如早起，閱讀，每天學(xué)習(xí)1個(gè)小時(shí)（因?yàn)榻衲晷枰紓€(gè)證），運(yùn)動(dòng)等等?；剡^(guò)頭來(lái)，發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)陷入了三分鐘熱度的陷阱，這么多習(xí)慣，怎么培養(yǎng)？一個(gè)習(xí)慣的培養(yǎng)尚需要多大的毅力和耐心，這么多簡(jiǎn)直是妄想。
通過(guò)對(duì)本書的閱讀，我恍然大悟，自己想培養(yǎng)的有行為習(xí)慣還有身體習(xí)慣，這些不同的習(xí)慣，培養(yǎng)起來(lái)需要不同的持續(xù)開(kāi)關(guān)和時(shí)間。如，行為習(xí)慣的養(yǎng)成需要大約1個(gè)月時(shí)間，而身體習(xí)慣的養(yǎng)成至少需要3個(gè)月，且不說(shuō)時(shí)間，單是日常工作生活，我就已經(jīng)捉襟見(jiàn)肘了，哪里顧得上這么多，好的習(xí)慣也是一步一步一點(diǎn)點(diǎn)培養(yǎng)的，一口吃不了個(gè)胖子。
經(jīng)過(guò)一番深思熟慮，我選定了一個(gè)行為習(xí)慣，作為我第一個(gè)培養(yǎng)的對(duì)象，它就是閱讀，書中自有黃金屋，書中自有顏如玉，讀書使人明智，在培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣的同時(shí)，其他方面也跟著上來(lái)了，何樂(lè)不為呢？志向是立下了，從此刻起的以后，就是利用書中的方法來(lái)努力了。
那么，如何才能順利的培養(yǎng)閱讀的習(xí)慣
先來(lái)說(shuō)說(shuō)我自己的情況吧，我是一個(gè)喜歡看書的人，但沒(méi)有看書的習(xí)慣，想起時(shí)看看，忙了想不起來(lái)了就放置了，其實(shí)這樣非常不好，看的書不但記不住，還不系統(tǒng)不連貫。對(duì)內(nèi)容的理解消化也達(dá)不到要求，進(jìn)而只是看看，輸出不了什么東西。
下面來(lái)說(shuō)說(shuō)，這里我要培養(yǎng)閱讀的長(zhǎng)期的習(xí)慣。總體概括，每天花20分鐘讀書，漸漸讓閱讀成為我生活的一部分，融進(jìn)血液里，就如同每天花20分鐘吃飯，不吃飯就會(huì)餓一樣！具體實(shí)施計(jì)劃如下：
1.細(xì)分時(shí)間和任務(wù)
每天10分鐘閱讀，可以讀1頁(yè)書，這樣即使有意外情況，比如加班、聚餐，也可以做到。
前7天，任務(wù)越小，越容易去做到，重心在堅(jiān)持下去，完成任務(wù)，我還利用電子日記本記錄每天情況，如下：
時(shí)間? ? ? ? ? 完成情況? ? ? ? ? 數(shù)量
第一天? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2
第二天
第三天
……
類似這樣的表格，我個(gè)人認(rèn)為電子的比較方便。
2.提高門檻，制定例外規(guī)則和持續(xù)開(kāi)關(guān)
第7～21天時(shí)，閱讀量提高到每天20分鐘。
如果加班，每天降低為10分鐘閱讀，至少讀1頁(yè)書。
（這里說(shuō)明一下，我工作閑忙分明，所以我在這一階段制定了例外規(guī)則）
持續(xù)開(kāi)關(guān)：獎(jiǎng)勵(lì)和排除障礙
回到家先把網(wǎng)絡(luò)關(guān)掉，拒絕自己不自覺(jué)去刷劇，如果完成了這一階段，選擇給自己買一個(gè)200元以下的禮物。
3.利用新的刺激
第22～30天，制定其他習(xí)慣，沖淡覺(jué)得沒(méi)意思的閱讀，這里我采用了記讀書筆記，并通過(guò)選擇自己喜歡的書以及給朋友安利看過(guò)的書來(lái)刺激自己堅(jiān)持下去。
鈴木一郎曾說(shuō)過(guò)這么一句話:“獲得驚人成績(jī)唯一的途徑，就是重復(fù)每一個(gè)小步驟。”這里的重復(fù)最后就演變?yōu)榱?xí)慣。
