我們都知道，運動對身體有好處，可是，工作這么累，天氣還如此的熱，堅持每天的運動時間太困難，在7月24號，《時代周刊》就有一篇文獻綜述，關(guān)于每天是不是每天都要運動。這篇文獻綜述匯總了各大醫(yī)學雜志，以及期刊。用科學的角度，解決實際的問題，身為一個凡人，容易放棄運動，那么究竟該怎么做運動？

不管我們做什么運動多久，所以運動，從長遠的目的來看，都是想讓身體健康，長壽，從短期來看。運動最大的目的就是讓你每天有足夠的活力和精力去處理工作和生活上的事。為了實現(xiàn)這個目的，我們的目光，不應僅僅是健身房，而應該關(guān)注的是，我們所呆最長時間的場所，那就是公司和家。

《時代周刊》并沒有給出中午或者下班，去健身房，或跑步十公里的這種建議，因為太困難了。在《職業(yè)衛(wèi)生心理學》期刊的一篇文獻指出，在公司午飯后來一次15分鐘散步，就可以讓你有效的恢復狀態(tài)了，下午可以更好的集中注意力，不那么容易疲憊，研究者做了一個實驗，讓一百個來自各行各業(yè)的志愿者在吃完午餐，50個人散步15分鐘，另50個人在一個安靜的地方放松，深呼吸，或者，靜坐，與那些吃完飯就回到工作上坐車或者繼續(xù)工作的人相比，這一百人的狀態(tài)明顯更好，工作效率更高，而散步那一組的狀態(tài)，又比深呼吸那一組的狀態(tài)更好。

《應用心理學》期刊，最近有一個研究發(fā)現(xiàn)，如果白天運動達到一定的量，回家之后心情也會更好，做運動，后，就不會把工作上的不愉快的心情，帶回到家里，就散步來說，科學家還得出一個精準的數(shù)據(jù)，10500步是有效的步數(shù)。走到這個地步數(shù)，心情會很好

按照需求，做運動。

下班回家之后，運動的目的，可以完全不一樣，中午的散步，是為了保證下午的狀態(tài)，晚上的運動，不是為了讓人繼續(xù)亢奮，而是讓身體的疲勞，得到緩解經(jīng)過晚上的休息，第二天有一個好的狀態(tài)。

記住一個很好的運動的時間15分鐘，中午左右走，15分鐘比較適合，回家拉伸一下，15分鐘，會有好的效果

每天都必須，運動嗎？

經(jīng)常運動，當然對身體有好處，研究者在歐洲做的一個餐館，630000人的超大型調(diào)查，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人不用每天做運動，也就是說，如果每周其內(nèi)能做150分鐘的中等強度運動，那就很好了，不管這個運動是一天走，兩天走，還是每天做，效果沒什么大差別，中午的散步，晚上的，瑜伽拉伸，每次15分鐘，或者中等強度的運動，每周累計，150分鐘。你的生活狀態(tài)就很健康。

《時代周刊》主要推薦了兩個運動

一個是跑步，因為最容易不需要什么設備，很多人對跑步有誤解，認為跑步會傷膝蓋。會引起關(guān)節(jié)疼痛，關(guān)節(jié)炎等問題，但最近的研究發(fā)現(xiàn)對于膝蓋的，健康的人群來說，段時間的跑步不僅不會傷膝蓋，還，而且可以緩解膝蓋，關(guān)節(jié)炎發(fā)炎的問題。

第二個推薦的是力量運動，力量訓練，明顯的好處是可以增加肌肉的強度和，故的力度，很多人都忽略它的隱形好處，力量訓練可以降低患二型糖尿病和心血管疾病的風險。

運動的好處太多，不僅對身體好，運動的時候心率增加，有更多的血液進入大腦，還能幫助修復腦細胞，促進腦細胞生長，運動，不是非得帶健身房才行，我學的時候三個不，回家拉伸一下每周要是積累150分鐘中等強度的運動，無論是集中一兩天完成還是每天做，效果一樣好。