《微習慣》這本書的作者斯蒂芬·蓋斯，跟我們一樣只是個普通人，并且他還是個天生的懶蟲，立下各種誓言，結(jié)果總是堅持不了多久。

從2012年末開始，斯蒂芬·蓋斯每天至少做1個俯臥撐，這成了他培養(yǎng)的第一個微習慣。兩年后，他擁有了夢想中的體格，寫的文章是過去的4倍，讀的書是過去的10倍，于是便有了這本書。

微習慣策略

微習慣策略就是強近自己每天實施1到4個“小得不可思議”的計劃好的行動。這些行動小到不會失敗，小到不會因為特殊情況就被輕易放棄。

這些行為具有雙重作用——激勵你繼續(xù)做下去；最終成為（微）習慣。

徹底改變行動8步曲

1、 選擇適合自己的微習慣和計劃

作者想要健身，從“1個俯臥撐”開始，我們也可以選擇適合自己的計劃：比如每天學5分鐘英語、每天閱讀2頁書、每天寫作50個字……這些微習慣都超級小，每天只需要少量的意志力和自律，我們就能輕松完成。

微習慣的目標是100%成功，而不是95%。

如果不滿足于每次培養(yǎng)一個，也可以同時制定多項微計劃，可以是健身、閱讀、寫作等等。

2、 挖掘每個微習慣的內(nèi)在價值很多人都想要有健康的身體，但并不是所有人愿意為了達到最理想的健康水平而辛苦付出。

想知道習慣是否值得我們付出努力，最佳方法是認清來源。

列好習慣后，問問自己為什么想要實現(xiàn)它們，不斷問下去，直到形成循環(huán)和重復為止。

3、 明確習慣依據(jù)，納入日程

可以根據(jù)時間或行為方式，制定日程；

也可以是一些非具體習慣（就是有多個行動依據(jù)的習慣）。

4、 建立回報機制，以獎勵提升成就感

回報會激勵我們重復某種行為，能激勵我們繼續(xù)行富力城、幫我們恢復意志力，讓我們堅持良好的微習慣。

5、 記錄與追蹤完成情況

當想要做某件事時，立刻寫下來，然后隨著計劃進展檢查進度。

可以借助數(shù)碼產(chǎn)品，比如智能手機里的APP來記錄和追蹤完成情況，還可以設置具體完成的時間每日提醒等等。

6、 微量開始，超額完成

我們設置更容易完成的目標，這樣能減輕意志力的損耗；總是超額完成，這樣能激發(fā)動力。

7、 服從計劃安排，擺脫高期待值

我們要把期待值和精力放在堅持目標上，而不是對任務量抱在太高的期待。

8、 留意習慣養(yǎng)成的標志

代表行為已成為習慣的信號有：

沒有抵觸情緒；自己認同該行為，并且自信自己做到了；行動的時候不須考慮就可以開始；常態(tài)化……

總結(jié)：

“水滴石穿，非一日之功”。當一滴水不斷重復滴在一塊石頭上，最終產(chǎn)生的力量卻是巨大的。好習慣同理，給我們帶來的改變也是驚人的。

今天的一個小時的學習，簡單學一下《微習慣》。

聽其他小伙一分鐘的分享讓自己收獲滿滿，很開心[跳跳][轉(zhuǎn)圈]，晚安書友們。