上一節(jié)講到我們理解失敗的重要性，也并不是說(shuō)能夠理解失敗將其分類就萬(wàn)事大吉了。本節(jié)就重點(diǎn)談?wù)勏麡O情緒的應(yīng)對(duì)策略。我們還是首先要明白一點(diǎn)：那就是情緒本身沒(méi)有好壞，我們對(duì)情緒的認(rèn)知才是影響我們行動(dòng)的根本。譬如我們經(jīng)常都能體會(huì)到恐懼這種情緒，它本身自然不是壞的情緒。但我們感知到危險(xiǎn)時(shí)，恐懼情緒會(huì)使我們本能的遠(yuǎn)離危險(xiǎn)，危險(xiǎn)解除后，恐懼就會(huì)消失。這是一個(gè)很正常的生理機(jī)制。不過(guò)當(dāng)我們自己認(rèn)為自己的恐懼是壞的情緒，想方設(shè)法想要擺脫它時(shí)，這時(shí)往往會(huì)造成更嚴(yán)重的行為失調(diào)。我們會(huì)因?yàn)楹ε露ε?，而不是危險(xiǎn)本身。而且想擺脫又?jǐn)[脫不掉某種情緒時(shí)，這又會(huì)造成一定的焦慮，陷入了惡性循環(huán)。

我們以前常常在一些勵(lì)志書(shū)籍看到，我們需要克服自己的膽小懦弱，我們要平心靜氣，而不能表現(xiàn)出憤怒。顯然，這是已經(jīng)將情緒分好壞了。而且，對(duì)這些情緒進(jìn)行壓制并不是好的做法。情緒是可以被調(diào)節(jié)的，盡管不甚容易。在歐美一些地區(qū)，情緒調(diào)節(jié)課程較早地被引入學(xué)校。亞洲地區(qū)，新加坡也在早幾年將情緒調(diào)節(jié)課程引入當(dāng)?shù)卦盒?，?duì)學(xué)生進(jìn)行情感教育。如果缺乏情緒調(diào)節(jié)能力，有可能會(huì)引發(fā)青少年不良行為、抑郁癥年輕化、兒童暴躁癥等問(wèn)題。當(dāng)所謂的消極情緒出現(xiàn)時(shí)，我們需要有正確的認(rèn)知，而后才有正確的處理方式。

第一，調(diào)整呼吸。是最容易被小覷，卻也是最簡(jiǎn)單的一步。你是否了解呼吸與情緒有著密切的關(guān)系？當(dāng)我們心靈遭受重大創(chuàng)擊或者緊張時(shí)，會(huì)本能的屏住呼吸，當(dāng)我們心里壓力如釋重負(fù)時(shí)，會(huì)本能的長(zhǎng)舒一口氣。情緒會(huì)影響呼吸的節(jié)奏和深淺。當(dāng)我們感受到不安時(shí)，呼吸會(huì)變得淺而短促；當(dāng)我們呼吸舒緩，精神平穩(wěn)時(shí)，大腦會(huì)分泌出血清素，這種物質(zhì)具有鎮(zhèn)定心緒、產(chǎn)生幸福感、減少壓力的功效，它是抗抑郁藥品的重要成分。我們耳熟能詳?shù)内は?、瑜伽、以至于傳統(tǒng)健身功法如五禽戲、八段錦等都要求在練習(xí)時(shí)調(diào)整一定的呼吸，動(dòng)作與呼吸相互配合。有些人在練習(xí)冥想呼吸時(shí)，心緒會(huì)變得非常平穩(wěn)，進(jìn)入類似“入定”或者“神馳”的狀態(tài)。這或許與我們自身分泌的神奇荷爾蒙有關(guān)。好的呼吸講究一定的深度、吐氣量、以及吸氣著力點(diǎn)應(yīng)在腹部，吸氣時(shí)想象把能量吸進(jìn)來(lái)，呼氣時(shí)想象把壓力吐出去，身體放松，集中注意力在單純的呼吸上，自然做到心無(wú)雜念。

第二，若是有條件，可以將此時(shí)此刻的情緒感受寫(xiě)下來(lái)，越詳細(xì)越好。這個(gè)步驟當(dāng)然不是為了寫(xiě)而寫(xiě)，目的在于自己能夠認(rèn)真清楚的觀察自己、觀察情緒、能夠理解情緒為什么存在是關(guān)鍵一步。所以最好能夠仔細(xì)列出情緒產(chǎn)生的事件，分辨出情緒的名字，如焦慮、害怕等。在許多溝通類或者情商類書(shū)籍著作中（如《非暴力溝通》）常有好的溝通樣板。這些技巧都在提示我們陳述事情、表達(dá)因事情而產(chǎn)生的當(dāng)下感受、表達(dá)期望等三個(gè)或者四個(gè)順序步驟。我們寫(xiě)下這些事件和情緒時(shí)，本質(zhì)上也是與自己的一場(chǎng)非暴力溝通。在希臘流傳著一句流傳至今的至理哲言--認(rèn)識(shí)你自己。寫(xiě)下情緒它還有另外一個(gè)好處，那就是能夠幫助認(rèn)識(shí)自己，認(rèn)識(shí)自己往往從認(rèn)識(shí)自己的情緒反應(yīng)開(kāi)始。如果這一步做的非常用心，對(duì)情緒的追本溯源非常到位，你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)，剛才強(qiáng)烈的某種情緒，現(xiàn)在已經(jīng)緩和許多了。當(dāng)不斷的確認(rèn)自己情緒并且給自己情緒找合適理由時(shí)，已經(jīng)在化解這種情緒的路上了。

當(dāng)然，這種方式對(duì)于比較和緩綿長(zhǎng)的情緒比較有效，對(duì)于激烈的情緒，在當(dāng)時(shí)未必做得到這種方式。因此對(duì)于容易焦躁的人，國(guó)外的臨床心理醫(yī)生推薦散步調(diào)節(jié)，即在生氣卻又不好當(dāng)面發(fā)泄時(shí)進(jìn)行快步走，最好能離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)。

看到這里，有些人可能會(huì)有疑問(wèn)，以上這些方式是否真的有效，筆者自己也會(huì)采取這些方式進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，面對(duì)生活焦慮和壓力，如果方法運(yùn)用得當(dāng)，效果比較理想。還有一個(gè)更重要的問(wèn)題是，這些手段都是情緒產(chǎn)生以后，用來(lái)解決問(wèn)題的治療手段，那么有沒(méi)有不會(huì)產(chǎn)生這種情緒的預(yù)防手段呢？答案是有的。下一節(jié)我們繼續(xù)講述情緒的產(chǎn)生機(jī)制。