【點(diǎn)亮人生】香知悅讀第44本書(shū)《好習(xí)慣壞習(xí)慣》20170417~Day1學(xué)而思
這本書(shū)在彭彭開(kāi)始帶讀之前我就開(kāi)始讀了，感覺(jué)字里行間都充滿著力量，相信麻辣彭彭的解讀會(huì)更精彩。一切正如所料，帶讀第一天，就給我們耳目一新的感覺(jué)。
溯源部分給我們最大的震撼就是作者的紅黑榜里，關(guān)于她幼年曾遭遇被自己父親多次性侵的可怕經(jīng)歷，萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到能寫(xiě)出這種充滿陽(yáng)光與正能量佳作的作者有過(guò)這種慘痛黑暗的經(jīng)歷，于是由衷地佩服其內(nèi)心的強(qiáng)大與超人的自我修復(fù)與自我超越能力，唯有經(jīng)歷過(guò)真正痛苦的人如果超越并成功才是真正的偉大!
今天彭彭主要與我們談?wù)摗傲?xí)慣的力量”，有幾個(gè)點(diǎn)感覺(jué)對(duì)我們非常有幫助:
1.要養(yǎng)成好習(xí)慣，戒掉壞習(xí)慣，關(guān)鍵是要專注于想做的事，而不是要戒掉的壞習(xí)慣，即用好習(xí)慣來(lái)“覆蓋”壞習(xí)慣。比如早起的習(xí)慣，我的感受的確如此，當(dāng)我們專注于早起這件事時(shí)，必然倒逼自己早睡，那么晚睡的壞習(xí)慣自然就消失了。
2.設(shè)定習(xí)慣必須可量化和便于執(zhí)行。比如每日讀書(shū)這個(gè)習(xí)慣，如果只是設(shè)定“每日讀書(shū)”，就經(jīng)常會(huì)因?yàn)椴粔蚓唧w而執(zhí)行效果欠佳，如果設(shè)定比如“每天讀書(shū)20頁(yè)”或“每日讀書(shū)半小時(shí)”，并且在相對(duì)固定的時(shí)間段里進(jìn)行，或者采用一些便于督促執(zhí)行的方式比如讀書(shū)社群打卡，該習(xí)慣就會(huì)相對(duì)更好養(yǎng)成。想起去年自己也在彭彭組織的“百日讀書(shū)活動(dòng)”中最終全程參與成功，獲得了金獎(jiǎng)，就是這個(gè)道理。
3.重復(fù)的重要性。這個(gè)對(duì)養(yǎng)成習(xí)慣是毋庸置疑的，但一個(gè)習(xí)慣的真正內(nèi)化絕對(duì)不是21天那么簡(jiǎn)單，彭彭經(jīng)研究說(shuō)得66天，我的感覺(jué)是，需要更多時(shí)日的不斷重復(fù)，關(guān)鍵是從內(nèi)心的認(rèn)可到外在的收獲都反復(fù)體驗(yàn)到它的好處之后，你才可能更久地堅(jiān)持，比如說(shuō)早起的習(xí)慣。
4.注意養(yǎng)成好習(xí)慣過(guò)程中的“微量增加”。養(yǎng)成好習(xí)慣的開(kāi)始階段切不可操之過(guò)急，開(kāi)始不能太注重程度，只求慢慢進(jìn)步。彭彭舉了個(gè)“溫水煮青蛙”的例子，感覺(jué)非常貼切，正所謂潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲，每天進(jìn)步一點(diǎn)兒，向前一步，假以時(shí)日，就會(huì)漸漸習(xí)慣。比如早起，以前早晨8點(diǎn)起，現(xiàn)在想早晨5點(diǎn)起，那么你開(kāi)始時(shí)就應(yīng)從7點(diǎn)50起出發(fā)，漸漸早一點(diǎn)更早一點(diǎn)，循序漸進(jìn)，才更有望成功。
5.在打算養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣的時(shí)候先刻意分析一下，準(zhǔn)確找到該習(xí)慣的上癮點(diǎn)。這一條也非常關(guān)鍵，唯有我們內(nèi)心對(duì)其非常認(rèn)可、喜歡，才更可能由內(nèi)驅(qū)力激發(fā)自己更多的斗志，爆發(fā)出更多的毅力與執(zhí)行力去堅(jiān)定不移地長(zhǎng)期重復(fù)執(zhí)行。比如今天是我堅(jiān)持連續(xù)五點(diǎn)多早起的第140天，之所以可以這樣堅(jiān)定不移地堅(jiān)持，其上癮點(diǎn)有2個(gè):其一是倒逼自己早睡成功，治療了自己之前經(jīng)常性的失眠癥，其二是早起的寧?kù)o時(shí)光讓自己身心愉悅，無(wú)論讀書(shū)、碼字還是做其它事，都為每一天的開(kāi)始帶來(lái)積極而快樂(lè)的感受。
“不要等到需要做某事的時(shí)候才去做，現(xiàn)在就行動(dòng)起來(lái)吧!你遠(yuǎn)比自己想象的強(qiáng)大?！边@句書(shū)上勵(lì)志的話很鼓舞人心，從今天起我要每天做一件讓自己想到就做、不再拖延的事，今天收拾了門口雜物與鞋子，要知道這是已經(jīng)拖延到讓自己一看到內(nèi)心就一沉的事了，做完后，心里立刻豁然開(kāi)朗，無(wú)比輕松!不拖延，真好！
筆記:
《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣-25周年紀(jì)念版》(（美）史蒂芬柯維)【簡(jiǎn)介_(kāi)書(shū)評(píng)_在線閱讀】 - 當(dāng)當(dāng)圖書(shū) http://product.dangdang.com/23592549.html
《習(xí)慣的力量：為什么我們這樣生活，那樣工作？》((美)都希格)【簡(jiǎn)介_(kāi)書(shū)評(píng)_在線閱讀】 - 當(dāng)當(dāng)圖書(shū) http://product.dangdang.com/23174413.html
《微習(xí)慣: 簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》([美]斯蒂芬·蓋斯 著 桂君 譯)【簡(jiǎn)介_(kāi)書(shū)評(píng)_在線閱讀】 - 當(dāng)當(dāng)圖書(shū) http://product.dangdang.com/24034746.html
《自控力》(Kelly McGonigal)【簡(jiǎn)介_(kāi)書(shū)評(píng)_在線閱讀】 - 當(dāng)當(dāng)圖書(shū) http://product.dangdang.com/22781288.html
《麥肯錫工作法：麥肯錫精英的39個(gè)工作習(xí)慣》(（日）大島祥譽(yù) 著)【簡(jiǎn)介_(kāi)書(shū)評(píng)_在線閱讀】 - 當(dāng)當(dāng)圖書(shū) http://product.dangdang.com/23708919.html
《自律力：創(chuàng)建持久的行為習(xí)慣，成為你想成為的人（亞馬遜2015全網(wǎng)年度暢銷書(shū)，紐約時(shí)報(bào)暢銷書(shū)榜排行1位，華爾街日?qǐng)?bào)暢銷書(shū)榜排行1位）》((美) 馬歇爾·古德史密斯(Marshall Goldsmith) )【簡(jiǎn)介_(kāi)書(shū)評(píng)_在線閱讀】 - 當(dāng)當(dāng)圖書(shū) http://product.dangdang.com/23840289.html
如何通過(guò)一個(gè)簡(jiǎn)單的方式來(lái)戒掉壞習(xí)慣？
我們都知道自己有一堆壞習(xí)慣
試試看帶著源于內(nèi)在的強(qiáng)大好奇心
了解習(xí)慣的形成機(jī)制并觀察它們
或許你才能真正的發(fā)現(xiàn)和權(quán)衡
給自己一個(gè)機(jī)會(huì)一次性達(dá)成深刻覺(jué)悟
你的壞習(xí)慣就有逐漸消失可能
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PP.SS： 本書(shū)的帶讀課件插畫(huà)配圖大部分來(lái)自John Holcroft。他是英國(guó)著名的插畫(huà)家，曾為BBC、《讀者文摘》、《衛(wèi)報(bào)》和《金融時(shí)報(bào)》等知名媒體工作。然而令他成名的并不是他的雇主，而是他自成風(fēng)格的插畫(huà)作品總是帶有濃重的諷刺意味。希望這份懷有善意的小小戲謔可以啟發(fā)你關(guān)于好壞習(xí)慣的更多思考。
英國(guó)偵探小說(shuō)家柯南·道爾，因用腦過(guò)度患上嚴(yán)重的失眠癥，醫(yī)生告訴他睡前喝一杯杜松子酒就可安睡，他試過(guò)果然奏效。而后的十幾年，無(wú)論失眠與否，睡前喝一杯杜松子酒成了他必不可少的習(xí)慣。
制服習(xí)慣有一年冬天，柯南·道爾去倫敦市郊一個(gè)清靜的小鎮(zhèn)寫(xiě)作，那天下著大雪，馬車顛簸幾個(gè)小時(shí)才到了旅館，他在房間揮筆疾書(shū)白天構(gòu)思好的章節(jié)，直到午夜1點(diǎn)多才寫(xiě)完。當(dāng)他準(zhǔn)備上床睡覺(jué)時(shí)，很自然地想喝酒，帶來(lái)的一瓶酒還在行李中，他把酒瓶拿出來(lái)不禁一愣，原來(lái)瓶塞沒(méi)蓋嚴(yán)，酒已漏得精光。此時(shí)街上的酒吧、餐廳早已關(guān)門，唯一的辦法就是去火車站的商店買酒，但那至少要走3英里。
窗外仍風(fēng)雪交加，街上空蕩蕩的，此時(shí)根本雇不到馬車了。天長(zhǎng)日久養(yǎng)成的習(xí)慣總是這樣，在越是得不到的情況下，想得到的欲望就越強(qiáng)烈。此刻，喝杜松子酒的感覺(jué)不斷地侵蝕著他，于是他穿上大衣，系好圍脖，當(dāng)伸手去拿帽子時(shí)停住了，盯著窗外的雪霧他驀然醒悟到，自己的行為多么不合邏輯，甚至荒謬：一個(gè)受人贊譽(yù)的所謂智者，一個(gè)自認(rèn)為有足夠冷靜和理智分析、教育別人的人，竟要在三更半夜，離開(kāi)舒適的旅館，頂風(fēng)冒雪走幾英里，僅僅是為得到一杯酒？
柯南·道爾開(kāi)始深思，自己已養(yǎng)成了一個(gè)難以自拔的習(xí)慣，并愿意犧牲舒適去滿足，但這習(xí)慣并沒(méi)有好處，甚至?xí)?duì)自己造成傷害，他的感悟使頭腦清醒起來(lái)，片刻就下定了決心。他把空酒瓶丟進(jìn)垃圾簍，然后脫衣上床，帶著一種解脫，甚至是勝利的感覺(jué)關(guān)上燈，閉上眼，聽(tīng)著抽打門窗的風(fēng)雪聲，幾分鐘就進(jìn)入深沉、滿足的睡眠中。從那天晚上起他再也沒(méi)喝過(guò)一杯酒，也沒(méi)有再喝酒的欲望。
柯南·道爾在旅店里住了一個(gè)多月，完成了福爾摩斯系列探案小說(shuō)《最后一案》的創(chuàng)作，他在這篇作品中加入了福爾摩斯因酒誤事，并因此警省戒掉了多年飲酒的習(xí)慣。他還寫(xiě)道：“一個(gè)人長(zhǎng)久有能力滿足欲望就會(huì)慢慢變成習(xí)慣，除吸煙、飲酒還包括得到金錢、物質(zhì)和肉欲等等，要制服這些習(xí)慣不僅要靠毅力和意志，更要靠自我警醒，悟知習(xí)慣帶來(lái)的傷害，否則就會(huì)被習(xí)慣所制服而成了它的俘虜。”
? “當(dāng)我們被自己的行為絆住的時(shí)候，要看清楚我們得到的是什么，發(fā)自內(nèi)心層次的覺(jué)悟，在覺(jué)悟的狀態(tài)下，自然地停止這種行為。這并不是，神奇的“噗”的一聲，我們就戒煙了。而是日積月累，當(dāng)我們學(xué)會(huì)看得愈來(lái)愈清楚我們行為所導(dǎo)致的結(jié)果，我們就會(huì)摒除掉老習(xí)慣，而養(yǎng)成了新的習(xí)慣。
吊詭的是，冥想是，打從內(nèi)心的感到有興趣，每時(shí)每刻地去仔細(xì)體會(huì)到底我們的身體和心智，發(fā)生了什么事。將這種意愿轉(zhuǎn)換成我們的體驗(yàn)，而不是嘗試盡快地把不好的癮念去除。而將我們的意愿轉(zhuǎn)換成體驗(yàn)是源自好奇，那是先天性的獎(jiǎng)勵(lì)?！?——Judson Brewer （TED 演講者）
