今天我閱讀了《愛自己的人自帶光芒》，這是是一本圣母型人格心理的自救手冊(cè)，為我們展示了愛自己的人自帶光芒，別人的認(rèn)可、欣賞和尊重是吸引來的，而不是乞討得來的。作者通過分享“圣母?jìng)儭弊晕抑委熀托撵`成長(zhǎng)的故事，從心理學(xué)的專業(yè)角度闡釋怎樣才算真正的愛自己。
這本書的作者是雅基·馬森，她是一名心理咨詢師，擁有咨詢心理學(xué)碩士學(xué)位和臨床心理學(xué)碩士學(xué)位。她還是一名新聞工作者，備受媒體推崇的心理學(xué)知識(shí)傳播者，幫助世界各地的人們提高交流技能、建立信心及進(jìn)行團(tuán)隊(duì)建設(shè)。她的文章經(jīng)常在《心理學(xué)家》、《咨詢心理學(xué)評(píng)論》等刊物上發(fā)表。
——· 本書金句 ·——
1.作為“圣母”，普遍需要建立起內(nèi)源，也就是自己的意見，而不是其他人的看法。要想做到真正的愛自己，你需要更好地認(rèn)識(shí)自身的價(jià)值。
2.受了“圣母詛咒”的人，大多是自身能量強(qiáng)大的人，只不過他們把大部分能量用于滿足別人的需求、贏得別人的好感和認(rèn)可，卻沒有好好地愛過自己。
3.將注意力轉(zhuǎn)移到積極的東西上能夠使精神健康得到大大的改善。
4.學(xué)習(xí)好好愛自己的一些技巧，可以幫助你以更清晰、更自信的方式傳遞原本覺得難以表述的信息，比如拒絕、抱怨、劃清界限等。
——· 核心內(nèi)容 ·——
一、什么是“圣母詛咒”？受了“圣母詛咒”的人有幾種類型？
受了“圣母詛咒”的人，大多是自身能量強(qiáng)大的人，只不過他們把大部分能量用于滿足別人的需求、贏得別人的好感和認(rèn)可，卻沒有好好地愛過自己。這些不會(huì)愛自己的人，正是受到了“圣母的詛咒”。
受了“圣母詛咒”的人，對(duì)外表現(xiàn)為樂觀、有愛心、親切、喜歡照顧別人、助人為樂等，內(nèi)心卻充滿了憤怒、怨恨、小氣、無聊等負(fù)面情緒。為了更形象直觀地認(rèn)識(shí)“圣母詛咒”，我們把受了“圣母詛咒”的人分為“圣母”型媽媽、“圣母”型伴侶、“圣母”型同事三種類型。
1.“圣母”型媽媽
“圣母”型媽媽在現(xiàn)實(shí)生活中非常常見，母親的身份常常被視為她無條件地把孩子放在第一位，所有時(shí)間都圍繞著孩子的需求安排，所有的事情都按照孩子的意愿去做，最終導(dǎo)致內(nèi)心崩潰、痛苦不已。“圣母”型媽媽普遍認(rèn)為，自己成為母親后一定要把自己的需求放到最后，孩子的需求放在第一位，否則就不是一位稱職的母親。
2.“圣母”型伴侶
你似乎付出太多，總是退讓或安撫別人的情緒。你無處傾訴，沒有辦法弄清楚你真正想要什么，也不敢說出來。因?yàn)槟翘半U(xiǎn)，容易招致別人的異樣眼光，也令你感到恐懼。至于你想要的東西，因人而異，從實(shí)在的東西，比如我需要你幫我洗衣服，到更不敢說出口的情感的回應(yīng)，比如我需要你更多的愛和關(guān)注，這都有可能。這樣的情況既可能發(fā)生在男人身上，也可能發(fā)生在女人身上。
3.“圣母”型同事
“圣母”型同事的特點(diǎn)就是在職場(chǎng)上很聽話、很努力、很安靜，不敢表達(dá)自己和拒絕別人。長(zhǎng)時(shí)間加班，卻沒有加班費(fèi)，一個(gè)人做兩個(gè)人的工作，卻得不到認(rèn)可或支持，不可避免地覺得壓力非常大。
二、要想擺脫“圣母詛咒”，就要真正的愛自己
1.自我肯定法
自我肯定法就是明確地表達(dá)對(duì)自己的正面肯定，并經(jīng)常把它說給自己聽，即便是只在自己一個(gè)人時(shí)才這么做。自我肯定法的目的是為了讓你樹立愛自己的意識(shí)。每天早晨，對(duì)著鏡子中的自己說：“我愛你。”這聽起來就很難，更何況要做到？但是這種方法真的很有效，可以徹底改變一個(gè)人。
2.“一日三好”日記法
很多人成年以后會(huì)發(fā)現(xiàn)，很難想到自己好的方面，嚴(yán)苛和自我批評(píng)已經(jīng)成為大多數(shù)人的思維定式。寫“一日三好”日記，將幫助你更好地善待自已，并形成更有益的思維習(xí)慣。重要的一點(diǎn)是，你將開始注意自己好的品質(zhì)，并給予自己夸獎(jiǎng)和肯定。
3.劃分等級(jí)法
劃分等級(jí)法很簡(jiǎn)單，但是非常有效。你要做的就是把你一天中要完成的每一項(xiàng)任務(wù)或活動(dòng)都列出來，然后按照“消耗級(jí)”“精通級(jí)”“樂趣級(jí)”進(jìn)行分級(jí)，分別用字母“D”“M”“P”逐一進(jìn)行標(biāo)記。接下來，想一想你該怎么做才能把某些你覺得屬于“消耗級(jí)”的任務(wù)或活動(dòng)變成“樂趣級(jí)”或“精通級(jí)”。
三、好好愛自己有哪些技巧？
1.利用語(yǔ)言信息好好愛自己
第一個(gè)技巧是鼓勵(lì)性的肯定句式。假如你要打一個(gè)不好開口的電話，面對(duì)一個(gè)不好相處的人，或者你發(fā)現(xiàn)自己身處困境，這些時(shí)候，你會(huì)對(duì)自己說怎樣一句話呢？好好愛自己的人會(huì)選擇使用鼓勵(lì)性的肯定句式。
第二個(gè)技巧是刪除冗長(zhǎng)的鋪墊。我們常常會(huì)把明確、直接的表達(dá)與生硬和粗魯混為一談。我們就是生活在這樣的文化背景下，間接式的溝通是一種普遍規(guī)范，尤其是女性。我們喜歡暗示、讓人內(nèi)疚及誘惑別人回應(yīng)我們未說出口的需求，而當(dāng)對(duì)方做不到時(shí)，我們便會(huì)生悶氣、抱怨或挖苦諷刺。通常到最后，我們還是要親口說出我們真正想說的話。
第三個(gè)技巧是客氣地拒絕。首先，感謝那個(gè)請(qǐng)你幫忙的人；其次，禮貌但清晰地表達(dá)你的拒絕，簡(jiǎn)單明了；再次，試著做某種積極的跟進(jìn)，讓事情有個(gè)好結(jié)局；最后，不要舉棋不定而讓對(duì)方有機(jī)會(huì)說服你。
2.利用非語(yǔ)言信息好好愛自己
第一個(gè)技巧是姿勢(shì)。當(dāng)你站直身體，并看著對(duì)方的眼睛時(shí)，你會(huì)覺得更自信，并且讓別人也感受到你的自信。
第二個(gè)技巧是語(yǔ)氣。這很重要，因?yàn)樗l(fā)出了多元交流信號(hào)，這些信號(hào)超出了語(yǔ)言本身的表達(dá)范圍。試著用一種清晰、冷靜并不容置疑的語(yǔ)氣說話，堅(jiān)定地表達(dá)出你的意愿，這樣可能更容易讓人接受。
第三個(gè)技巧是微表情。當(dāng)你需要說出某些難以說出口的話時(shí)，試著留意你的面部表情和肢體動(dòng)作，它們可能會(huì)傳遞出與你要說的話不符的信息。試著保持堅(jiān)定的目光接觸，不要坐立不安，不要抓耳撓腮，放緩動(dòng)作，再做幾個(gè)深呼吸，這些都會(huì)幫助你消除面部、眼部及下巴的緊張感。
第四個(gè)技巧是有選擇地亮出你的微笑。某種程度上，微笑讓人產(chǎn)生一種安全感。因此，雖然你美麗的微笑沒有錯(cuò)，而且很多人都渴望看到它，但你需要有選擇地亮出你的微笑，同時(shí)你也需要練習(xí)控制它們。
