Hi，我是思宇，休息一天，緩過神了么？

這是日更的第1天。

中午刷知乎的時候看到了今天標(biāo)題中的問題“自律與不自律之間，差的是一整個人生么？”

我認為自律是結(jié)果，而不是過程。

如果你把自律當(dāng)成了過程，通常無法堅持到最后，因為它是最后實現(xiàn)一個又一個習(xí)慣的結(jié)果，希望你看完這篇文章后，能開啟你的“自律”人生。

文｜思宇

字數(shù)丨3879

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如果你把自律當(dāng)成了過程，那么通常都無法堅持到最后，希望看到這個回答后，你能開啟你的“自律”人生。

前段時間刷煎蛋，看到一個關(guān)于“自律”的無聊圖，坦白說，如果每天固定這樣的生活節(jié)奏，其實還挺“自律”。

跟網(wǎng)上曬的“自律”時間表大同小異，無非是有人選擇運動，而他選擇玩手機；有人選擇閱讀，而他選擇睡覺。

但很顯然，上面兩份時間計劃里，你并不會認為第一種安排是“自律”的表現(xiàn)。

因為你默認“玩手機”是不好的行為，它除了帶來短暫的愉悅外，并不能帶來其他幫助，可是手機本身只是一種工具，如果你用它學(xué)習(xí)、生產(chǎn)，“玩手機”本身并不不妥。

反之，你認為“閱讀”是好的行為，因為開卷有益，可是書籍本身也只是內(nèi)容的載體，如果看的是言情小說，或者其他搞笑漫畫，這樣的讀書跟你刷短視頻，其實沒有任何區(qū)別。

2

比如，認為早睡早起是自律。

我以前認識一位同事，他天天通宵達旦，每天上午都在床上睡覺，一直睡到下午才起床出門。乍一看，這樣的人一定是不自律的。

可是他通宵達旦是因為他的工作原因，他是一位酒店的送餐員，每天都上夜班，白天賴床是因為正常休息，他只不過作息跟普通人不一樣，可是也不影響他“自律”，他每天下午都去運動，夜班前的晚上，都在學(xué)習(xí)。

我還認識一位鄰居，他每天凌晨3點起床，晚上8點鐘就去睡覺了，每天早睡早睡早起。從作息上來看，非常規(guī)律，看起來也非常“自律”。

其實他并不愿意如此，只不過因為他是一名菜販子，需要大清早就開車去蔬菜批發(fā)市場進貨，然后天亮前清洗一下，這樣早晨開張了才有東西賣，因此不得不早睡早起。除了賣菜的時段以外，其他時間都在跟人聊天打牌。

像他們兩個人，如果出現(xiàn)在你的朋友圈里，前者你或許就覺得他是熬夜狂魔，天天半夜不休息，凌晨三四點發(fā)朋友圈；后者你也許覺得對方作息規(guī)律，生活“自律”。

可實際上，你并不了解對方的實際情況，看到的只不過是一些表面。

因此，相比于關(guān)注是不是自律，不如關(guān)注做了些什么，并且如何堅持去做這些事情。

對別人如此，對自己更如此。

你不需要關(guān)心自己是不是早睡早起，而是要關(guān)心自己早睡早起是為了什么；你不用關(guān)心自己是否每天都跑步打卡，而是關(guān)心自己是不是通過運動讓自己身體變好；你不用關(guān)心自己是不是每天閱讀，你要關(guān)心自己今天是不是通過閱讀獲得了知識。

而這些其實是一個個良好習(xí)慣，通過積累一個個好的習(xí)慣，最后讓好習(xí)慣成就了你，成為所謂的自律的人。

除了習(xí)慣本身的收益外，你堅持下去了，也養(yǎng)成了諸如堅毅、勤奮、刻苦之類的優(yōu)秀品質(zhì)，最后成為一個更好的自己。

3

你該怎么做呢？

要養(yǎng)成習(xí)慣，要多想想為什么。

為什么你想要早睡早起？僅僅是因為這個行為很酷？還是因為你上班通勤時間太遠了？

如果是覺得這個行為很酷，多半堅持不到三天，你就會憤憤地關(guān)掉鬧鐘，翻個身繼續(xù)春秋大夢；

如果是因為上班太遠了，即便你不想早睡早起，公司的規(guī)章制度也逼得你不得不早起。

我在搬家之前便是如此，居住的地方距離公司要1個小時的車程，算上步行和等車的時間，如果不想遲到，我必須在7:30前出門。那段時間里，我基本每天都是7:00前起床，即便不用鬧鐘，即便是熬夜了，隔天依然能夠雷打不動的起床。

直到我搬家了之后，公司距離居住地隔著一條馬路，通勤時間從原來的一個半小時，變成了10分鐘，我再也不用早起了，也因為不用早起，我更能熬夜了，又因為熬夜，我每天越睡越晚...陷入了惡性循環(huán)。

過了小半年，我覺得不能如此，因為熬夜讓我精神越來越差，皮膚的斑點也越來越多，我意識到自己必須恢復(fù)原來的作息。

可是我為什么要早起呢？

早起學(xué)習(xí)？

拜托，學(xué)習(xí)這么反人性的事情，對于一個打算恢復(fù)早起的人，簡直是折磨。本來精神就不好了，再去看一些枯燥的書籍學(xué)習(xí)，只會讓你更加昏昏欲睡，堅持不過三天，就會回到熬夜賴床的狀態(tài)。

早起運動？

聽起來似乎不錯，但是運動完之后，渾身酸痛，隔天醒來想到還要拖著疲憊不堪的身子，再去跑個步，嘖嘖，簡直不要太酸爽，還是算了。

最終，經(jīng)過一番心理斗爭，我決定早起做2件事。

一是做家務(wù)。把原本晚上清洗的衣服放在早上清洗，做家務(wù)本身并不用動腦子，而且也不會耗費太多體力，同時又能讓我早上起床后有點事做，不至于太空虛。

二是打游戲。作為一名社畜，地板一周一拖就能保持基本的清潔，衣服兩天一洗也不是太大的問題，而且要勞逸結(jié)合，天天做家務(wù)內(nèi)心也有會抵觸情緒，玩游戲能夠讓你愉悅一下身心。

前提是不要玩太復(fù)雜的游戲，要玩一些能贏的游戲（我選擇的是單機類的體育游戲，既不耽誤時間，還能血虐電腦，不會因為輸了游戲影響心情）。

就這樣，我一三五做家務(wù)，二四六打游戲，禮拜天稍微補個眠晚點起床，我很快就改掉了熬夜的習(xí)慣，實現(xiàn)了早睡早起。

4

飯要一口口吃，計劃也要一步步走。

在堅持了兩三周之后，我基本上實現(xiàn)了早起不困、晚上到點就睡的生物鐘。

每天早起，相當(dāng)于每天多出了2個小時（其實只是把上床后玩手機的時間，替換成早上起來做別的事的時間），而家務(wù)活也不用干滿2小時，游戲天天玩也會感覺到膩。

于是，我把每天早起的事務(wù)做了一些調(diào)整，又經(jīng)過了一番心理斗爭，我決定增加早起健身的活動。

還是一樣，想清楚自己為什么要去這件事。

我之所以選擇健身，因為自去年春節(jié)宅家里一個月后，確實沒怎么運動，變胖了一些（前一年夏天剛買的褲子，到第二年的夏天就穿不下了）。

其次，當(dāng)時因為婚期臨近，希望自己能夠留下一些美好的回憶，起碼在婚禮上的自己是美好的。

種種原因加在一起，我決定早起之后選擇去健身。

當(dāng)然，不是每天都去，只是把之前玩游戲的頻率降低了，原先一周玩三次改成了每周1次，健身活動變成了2次，給身體預(yù)留了恢復(fù)的時間，不至于因為身體吃不消，最后打退堂鼓。

人的精力是有限的，在同一個時期內(nèi)，往往很難去培養(yǎng)多種習(xí)慣。好吃懶做是人的天性，一些好習(xí)慣，本身就是比較反人性的行為，它會消耗我們大量的意志力。

如果你想要養(yǎng)成多個良好的習(xí)慣，那么一定要把它拆分開，養(yǎng)成一個之后，再去培養(yǎng)新的習(xí)慣，循序漸進，給身體一個適應(yīng)的過程。

這是讓你能夠持續(xù)行動的一個重要因素。

我見過不少人給自己一天內(nèi)安排了好幾件事，躊躇滿志，信心十足，覺得自己一定有毅力堅持下去。結(jié)果，在第一天打完雞血之后，第三天就開始給自己找借口了，第五天就已經(jīng)放棄原來定的一大堆計劃了。

一位健身房的會籍顧問曾經(jīng)跟我聊過，有一半的會員，在這里辦了卡堅持不到 一周，之后就沒見過人了。

同樣的，想要早睡早起的人也有很多，想要堅持閱讀的人也有很多，想要保持進步的人也有很多，我相信，有這些想法的許多人，在堅持了三五天之后，就選擇了放棄。

而你，只要堅持超過一周，你就能超越一半跟你有同樣想法的人。

5

完善應(yīng)急機制，設(shè)定賞罰措施

因為上班遲到會影響績效，為了不遲到，我們只能早起趕車。

如果想要依靠意志力去養(yǎng)成一個習(xí)慣，多半都會失敗，但是如果有一個完善的機制，有賞罰措施，十有八九能夠堅持到最后。

很多人在堅持一件事的時候，熬過了初期最艱難的時候，可以不依賴意志力來驅(qū)使自己行動，但最后還是失敗了。其中很大一部分原因，是因為被其他事情耽擱了。

比如堅持了十幾天早起之后，每天晚上也都能按時睡覺，眼看作息越來越規(guī)律了，結(jié)果有天部門聚餐玩到了半夜才回來，或者因為工作繁忙加班到深夜才回到家里，隔天想早起都很困難。

這時候就需要一些應(yīng)急機制和賞罰措施了。

因為福建這邊下雨還比較頻繁，有時候早上下雨就沒法出門健身了，為了應(yīng)對這種特殊情況，我增加了備選方案——在家里做一些無器械的運動。

網(wǎng)絡(luò)上有各種無器械的健身視頻，比如帕梅拉、hit之類的，在視頻網(wǎng)站上搜一搜都有，跟著視頻一起練習(xí)就好了。如果遇到下雨天，我就選擇在家健身，而且鍛煉的時間一樣是40-50分鐘，這樣我就不會因為某一天沒堅持習(xí)慣，而產(chǎn)生負罪感了。這就是應(yīng)急機制的作用。

同樣，如果因為其他事情而導(dǎo)致沒法早睡早起，比如去部門聚餐，如果能推就選擇推掉，推不掉就選擇早點回來，如果實在沒法早點回來，就選擇罰款。我會給我對象轉(zhuǎn)一千塊錢，設(shè)置比較高的金額處罰，會讓自己長記性，下次就會想辦法避免同樣的問題。

至于說實在推不掉的，相信我，只要思想不滑坡，辦法總比困難多。

與此同時，如果一個習(xí)慣堅持了一段時間，為了鼓勵自己，我會給自己做個小獎狀（去設(shè)計網(wǎng)站上找個獎狀改一下自己的名字打印出來），或者玩一把很想玩的游戲，又或者去吃一頓大餐，買一個禮物送給自己...

總之，找一些能愉悅自己的事物，鼓勵自己。

有應(yīng)急機制，有散發(fā)措施，這樣一個行為才能夠堅持下去，直到它真正的變成一個習(xí)慣為止。

就像早上起來不用思考也能刷牙，就像到了飯點就會吃飯，就像出門會穿上鞋子，這些完全不需要思考的行為，就是習(xí)慣。

終有一天，你不會因為醒來了而思考該不該起床，因為到點了要糾結(jié)要不要去運動，因為刷了一會手機而反思該不該看書，這些事情就是順其自然的事情，這些事情就是你生活的一部分。

自律和不自律之間，差的并不是一整個人生，因為不論你做什么，時間都會流失，人生的長度都是一樣。

但是，

你會因為這些良好的習(xí)慣，讓你成為別人眼中自律的人。

你會因為這些良好的習(xí)慣，讓自己不再感到焦慮。

你會因為這些良好的習(xí)慣，讓你成為更好的你。

我是思宇，與你一起讀書，一起成長，一起進步。