每當(dāng)察覺(jué)到自己有了情緒（負(fù)面），就可以拿出情緒—行動(dòng)轉(zhuǎn)化魔方，梳理下自己的現(xiàn)狀，將情緒管理起來(lái)。然后再梳理下改變思路，促使自己行動(dòng)起來(lái)?！獙?shí)測(cè)有用！

情緒—行動(dòng)轉(zhuǎn)化魔方6問(wèn)：

1、你遇到了一件什么事情讓你卡在情緒中動(dòng)不了？
2、讓你卡住的沖突是什么？
3、面對(duì)這個(gè)沖突，你最大的感受是什么？
4、在這件事情中，你真正想要的是什么？
5、之所以想要這個(gè)，你的目的是什么？
6、為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目的，在現(xiàn)在的情況下，你要做的下一步行動(dòng)是什么？

案例剖析

每當(dāng)我和男朋友說(shuō)話時(shí)，就會(huì)脾氣很差?？傆X(jué)得我說(shuō)話他，他總是聽不見，或者聽見了沒(méi)有回應(yīng)?？偢杏X(jué)我關(guān)心的事情，他一點(diǎn)都不關(guān)心、不在意，這就是他不愛我的表現(xiàn)。然后我就會(huì)時(shí)不時(shí)的發(fā)狂，吼他、說(shuō)他，跟他哭、跟他鬧。這個(gè)場(chǎng)景就像是個(gè)魔咒，一次次出現(xiàn)，總是無(wú)法徹底解決。

1、你遇到了一件什么事情讓你卡在情緒中動(dòng)不了？
每次和男朋友說(shuō)話，他都不能及時(shí)、充滿關(guān)心的回答我。

2、讓你卡住的沖突是什么？
我覺(jué)得他的沒(méi)有回復(fù)和不夠關(guān)心我講的話題，就是他不愛我的表現(xiàn)。

3、面對(duì)這個(gè)沖突，你最大的感受是什么？
感覺(jué)很傷心、很憤怒。

4、在這件事情中，你真正想要的是什么？
我希望我們可以有說(shuō)有笑、有商有量，像我和我閨蜜那樣的對(duì)話。

5、之所以想要這個(gè)，你的目的是什么？
我希望我們兩個(gè)能夠和諧有愛的相處，關(guān)心對(duì)方、愛對(duì)方。

6、為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目的，在現(xiàn)在的情況下，你要做的下一步行動(dòng)是什么？
（1）分析：他沒(méi)有及時(shí)回復(fù)、或者表現(xiàn)的不夠關(guān)心是為什么呢？——是因?yàn)樗麑?duì)這個(gè)話題不感興趣，還是他在忙工作？
（2）分析：他沒(méi)有及時(shí)回復(fù)，就能表明他不愛我嗎？?jī)烧咧g是“因果”關(guān)系嗎？——這是個(gè)錯(cuò)誤假設(shè)。
（3）分析：不管不顧的吼他、說(shuō)他，能讓他安靜的聽你講話，達(dá)到你的目的嗎？——實(shí)測(cè)沒(méi)用。
（4）行動(dòng)：和男朋友正式的聊一次，將他不及時(shí)回復(fù)，不關(guān)注你說(shuō)話時(shí)，你的感受講給他聽。
（5）行動(dòng)：將你希望的兩者之間的對(duì)話方式講給他聽。直男（我男朋友鋼鐵直男）和美女的思維和行事方式是不同的，要相互協(xié)商出一種兩個(gè)人都接受的方式。
（6）行動(dòng)：將確定的對(duì)話方式付諸行動(dòng)。每當(dāng)他再次不順我意的時(shí)候，我就輕聲細(xì)語(yǔ)的跟男朋友講：“我需要和你進(jìn)行一次友好地對(duì)話?！?/p>

實(shí)踐感受

在我和男朋友進(jìn)行第一次“友好對(duì)話”時(shí)，我男朋友覺(jué)得我是不是瘋了，怎么神神叨叨的。然后我就問(wèn)他：“橫眉冷對(duì)的我”和“友好對(duì)話的我”只能選擇一個(gè)，他果斷的選擇了輕聲細(xì)語(yǔ)的與他友好對(duì)話的我。最終當(dāng)然是收獲了甜寵的愛情?。?/p>

開始時(shí)也許會(huì)有不適，等習(xí)慣后，周圍的家人、朋友會(huì)覺(jué)得我變了，更通透沉穩(wěn)了、更溫柔了。

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