今日體重57.09kg

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運(yùn)動(dòng)

①帕梅拉腿部拉伸*1 如果早晨不想外出跑步，家里又沒有跑步機(jī)的話，可以先練練瑜伽或者運(yùn)動(dòng)的熱身喚醒身體，使自己早晨的運(yùn)動(dòng)更安全一點(diǎn)。

②帕梅拉全身燃脂*1 KEEP上推薦新手，但是我做不下來，這個(gè)練到一半我就不行了，平板支撐都被我做成了貓式伸展和蛇式伸展，到三分之二的地方徹底趴下來了。

③騎行14公里

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喝水

①早晨起床200ml溫水

②上午喝水400ml

③下午喝水500ml

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吃飯

①早飯：一小碗米飯 西紅柿炒油菜

②中午：能量棒 豆?jié){

③下午：木糖醇餅干 三片? 甜瓜一個(gè)