隨著年紀(jì)一天天地增加，我們的身體總是會(huì)出現(xiàn)很多問題，腰、腿、膝關(guān)節(jié)小毛病不斷。如果任由他們發(fā)展下去，只會(huì)越來越糟。

我曾經(jīng)為了搞清楚膝關(guān)節(jié)為什么總疼，去北醫(yī)三院特意掛運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的專家號(hào)，只換來醫(yī)生三個(gè)字“扎馬步”。

我聽從了醫(yī)生的建議，效果卻不明顯。曾經(jīng)以為，我的膝蓋好不了。

我還有一個(gè)小小的夢(mèng)想，希望完成人生中第一次半馬，可是卻連1KM都跑不了，一跑步膝蓋就疼，我還不想成為瘸子，只得放棄跑步。

最近，我的膝關(guān)節(jié)越來越好了，膝蓋不舒服的次數(shù)越來越少了。這一切在往好的方面發(fā)展，也許用不了多久我就又可以開始跑步了。

然而，這一切的變化來源于—健身，在健身的過程中，我徹底明白了應(yīng)該如何正確對(duì)待自己的膝蓋。

第一，坐姿

膝蓋莫名其妙不舒服的原因，大部分源于不良的坐姿，如：蹺二郎腿。蹺二郎腿不但對(duì)膝蓋有影響，還會(huì)使女性骨盆側(cè)傾，影響以后的生育。

同時(shí)，也要減少兩腿伸直，交叉放置，很容易造成膝蓋內(nèi)扣、超伸。

最標(biāo)準(zhǔn)的坐姿如圖所示，不過大多數(shù)人不可能一直這樣，對(duì)于膝蓋，無論你如何坐，一定要保證膝蓋和腳尖方向一致！

現(xiàn)在，我已經(jīng)很少蹺二郎腿了，一想到蹺二郎腿會(huì)使我的膝蓋磨損，馬上就恢復(fù)正常坐姿了。

第二，站姿

左圖那名男性的膝蓋就處于超伸狀態(tài)，在以前的文章中也提到過，超伸就是過度伸直。

正常狀態(tài)下，膝蓋處于紅線的地方即可，如果超伸便會(huì)對(duì)膝蓋形成一種壓迫，長(zhǎng)此以往造成膝蓋磨損。

正確的站姿如右圖，站立時(shí)膝蓋微屈，方向與腳尖保持一致。自從我知道“超伸”會(huì)造成膝關(guān)節(jié)磨損，我無時(shí)無刻地都在關(guān)注自己的膝關(guān)節(jié)。

在公交車上、在地鐵上、走路時(shí)、排隊(duì)時(shí)、運(yùn)動(dòng)中，都會(huì)注意自己的腳尖方向有沒有和膝關(guān)節(jié)保持一致，膝蓋微屈。

第三，走路、運(yùn)動(dòng)時(shí)的姿勢(shì)

在運(yùn)動(dòng)中，膝蓋很容易“超伸”造成損傷。在任何運(yùn)動(dòng)中，都不要將自己的膝蓋猛的伸直，一定要留一些彎度，防止膝蓋超伸。

在下蹲、上樓梯、下樓梯時(shí)，膝蓋盡量不要超過腳尖，腳后跟、臀部發(fā)力，減少膝蓋磨損。

第四，增加膝關(guān)節(jié)周圍肌肉

糾正以上不良的姿勢(shì)后，增加膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。經(jīng)常做一些腿部練習(xí)，比如：深蹲、靜蹲等。

很多像我一樣膝關(guān)節(jié)不好的女生，多半是肌肉含量過少，膝蓋的穩(wěn)定性不夠，很多運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗你的膝關(guān)節(jié)，慢慢地，膝關(guān)節(jié)便會(huì)被磨損。

因此，在保證正確的姿勢(shì)基礎(chǔ)上，增加肌肉練習(xí)，膝蓋疼痛癥狀便會(huì)減輕狠多。

最后總結(jié)一下：

1、在任何情況下，膝蓋不要超伸；

2、在任何情況下，膝蓋與腳尖方向保持一致；

3、改正不良坐姿、站姿、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)；

4、增加肌肉練習(xí)；

如果還有什么不清楚的問題，可以給我留言，我一定解答。

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體育學(xué)碩士，堅(jiān)持日更

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