河圖洛書十二地支之吐納：練肺強(qiáng)魄，強(qiáng)大自己，抵御外邪，無(wú)限升騰自己能量！

（無(wú)年齡限制無(wú)性別限制無(wú)場(chǎng)地限制，哪兒都能玩，哪兒都能鍛煉?。?/p>

正氣存內(nèi)邪不可干…………《黃帝內(nèi)經(jīng)》！

吐納要點(diǎn)

1.站姿：左右兩腳間隔距離一拳，保持間距然后其中一只腳后撤，后腳的前腳掌與與前腳的腳踝對(duì)齊。

2. 練習(xí)步驟 ：

A：吸氣，用力吸氣的同時(shí)雙手半握空拳抱于胸前，并盡量將兩肘靠攏，低頭下巴盡量貼緊身體頂出大椎穴，含胸拔背、收腹，將整條脊柱蹦緊其它肢體肌肉完全放松，兩膝蓋微曲重心放于兩腳間。

B：呼氣，往外開(kāi)始呼氣時(shí)，兩腿站直重心移至前腳上、手指打開(kāi)并將雙臂向后拉伸至極限；十指用力（大拇指與食指尤其要伸直）把兩臂向后肩胛中間夾擊刺激背部的膏肓與肺腧穴。

C：胸部自然向斜上方45度挺出，收腹，將氣呼盡。以上一吸一呼循環(huán)為一次（呼氣是吸氣的三倍時(shí)長(zhǎng)，做一個(gè)在三到四秒間）。每天基礎(chǔ)量不低于200次。

3. 心法要點(diǎn)： 吸氣時(shí)注意力放在肺部，將整個(gè)肺部被吸入的氣體充滿；呼氣時(shí)意守中府穴，觀氣流從中府穴沖出。整個(gè)過(guò)程舌頂上顎，鼻吸鼻呼，不用口腔。? ? ? 練習(xí)時(shí)三定，定時(shí)：凌晨3到5點(diǎn)最佳，5-7點(diǎn)次之，下午五點(diǎn)前都可以做。

? ? ? 定向：早上面向東方，白天太陽(yáng)。? ? ? 定量：每次200個(gè)為一個(gè)基礎(chǔ)量。