昨天晚上約了一個教練對話，這一次的主題在開始之后的那一刻起都沒有確定下來。主要是關(guān)于空間幽閉和拖延這兩個話題。

整場下來，一個小時的時間，兩個話題都有聊到，整個過程主要的收獲點在于：

1、空間幽閉癥這件事情，看到自己其實一直有能力來應(yīng)對和解決，在遇到那種恐慌時，不斷采用各種方法轉(zhuǎn)移自己的注意力，緩解情緒。沒坐上的火車，調(diào)整完自己之后，坐下一輛，黑暗中的恐懼，索性開一盞小燈，把門也打開，窗戶開一點…..雖然并沒有完全解決，但是已經(jīng)憑自己的能力解決了一部分，以前可以做到，未來更可以做到。

2、關(guān)于拖延從兩個角度進行了梳理，一個角度是從對內(nèi)對外而言，沒有損失的，可以拖延不對外的會拖延，解決方案是把他人加進來。第二角度是把拖延進行分類，分為按時準時及時，三個的程度不一樣，我可以準時的參加各類活動，我可以按時的完成各項任務(wù)，比如課程的交付，工作在最底線的限制時間內(nèi)完成。在及時做復(fù)習(xí)備考中級這個方面有些力不從心。

這個分類方法是我學(xué)習(xí)到的很好的一個方法，可以把那個困難進行細分，就像小物件療法中的一樣，不是自己的或者做得好的先剝離出去，拖延的這個分類對我的意義來說肯定了我之前做得好的部分帶給自己很大的信心，雖然對拖延的那件事情的行動力并沒有太大的推動作用。

內(nèi)內(nèi)對外這件事情也很有啟發(fā)，這樣區(qū)分完之后更加的清晰明了，對外這件事情對我來說，是一種監(jiān)督力，是一種他律，是一種承諾，可以成為自己行動的一個動力，這是決定下周四再進行一次教練對話的原因，是把教練加入了進來。

3、沒有去做的事情可能并沒有那么重要，考試這件事情，看到自己在頭腦中想要更快的過，但事實上潛意識層面信心不足，有一個信念就是覺得自己能力不足。

那就告訴自己，我決定要面對。我有能力做到。

4、考試把他人加進來這件事情，我第一個想到的就是孩子，考過了意味著有更大的機會，工資水平可以提高，可以給孩子更好的生活。但又看到這件事情對我來說沒有那么迫切，沒有那么的背水一戰(zhàn)，所以行動力也沒有那么強。

5、整個過程中和教練在三個點上同頻道了，一個是提到空間幽閉時，她浮現(xiàn)出的睡覺的場景：深度睡眠，另一個是提到火車汽車時腦中出現(xiàn)的畫面，但提到飛機時卻沒有太大感覺，因為飛機只是我想象出來的，還有關(guān)于愛丁堡。那種感覺就是，好像有一個人和我很相似，這個人他活出了他的人生，而這種人生也是我很期待的。