? ? ? 我相信存在著這么一類人，他總是由于拖延把自己搞的焦頭爛額，留下了一堆需要處理但是又不想立馬開工的工作；嚷著要減肥卻一直沒(méi)有什么措施，或者已經(jīng)有措施卻沒(méi)有堅(jiān)持下去，直到再次站在電子秤上時(shí)又一遍懷疑秤是不是壞了；控制不住自己面對(duì)著電腦，可怕的是你忙了一個(gè)上午其實(shí)什么都沒(méi)做，更可怕的是你只是不停的刷了F5。這就是“你”。
? ? 沒(méi)有人比你更了解你自己。你認(rèn)為只是偶爾控制不住你自己的行為。之所以要提到這么一類人，因?yàn)槲揖褪瞧渲械囊粏T。立了無(wú)數(shù)的flag，卻一次次慘遭打臉。
? ? 但這本書讓我發(fā)現(xiàn)問(wèn)題所在。剛開始看這本書的時(shí)候，我覺(jué)得這沒(méi)什么特殊之處，最初感覺(jué)它和以前我讀過(guò)的一些勵(lì)志書和自我調(diào)整心態(tài)的書籍沒(méi)什么兩樣，大致上都是通過(guò)一些實(shí)驗(yàn)研究作為例證，來(lái)得出一些關(guān)于人群心理發(fā)展規(guī)律的抽樣結(jié)論。我一直對(duì)這類實(shí)驗(yàn)或者結(jié)論都不怎么信服，畢竟現(xiàn)實(shí)是復(fù)雜的，不可能有那么理想的實(shí)驗(yàn)條件，在現(xiàn)實(shí)條件下的人群是否會(huì)有實(shí)驗(yàn)中所統(tǒng)計(jì)的行為取向分布，始終是個(gè)未知數(shù)。但是，當(dāng)看到本書內(nèi)容1/3的時(shí)候，我似乎了解了它為什么被稱為最受歡迎的心理學(xué)教程。它的實(shí)驗(yàn)論據(jù)與其說(shuō)是提高本書說(shuō)服力，不如說(shuō)是一種心理學(xué)上的巧妙手法，其目的是為了提高讀者對(duì)于本書的興趣，書中例舉的很多實(shí)驗(yàn)其實(shí)都是理想實(shí)驗(yàn)，在心理學(xué)研究上的可靠性并不高，但是這些實(shí)驗(yàn)的設(shè)計(jì)都很有創(chuàng)意，趣味性強(qiáng)，容易抓住讀者的心，使讀者感興趣，而非為了讓他們信服。
A.自控力VS意志力
自控力：如何控制意志力
自知之明是自控的基礎(chǔ)。認(rèn)識(shí)到自己的意志力存在問(wèn)題，則是自控的關(guān)鍵。
意志力：“我要做”、”我不要“和”我想要“三種力量
B.收獲及感悟
①.書的表達(dá)方式
從這本書來(lái)說(shuō)，也算是打破了我對(duì)一些學(xué)術(shù)類書籍煩悶、難懂的看法，相反它其中的內(nèi)容以及一些實(shí)驗(yàn)都是通俗易懂的，我感覺(jué)它不僅僅是教你如何認(rèn)識(shí)人類的自控能力，以及如何去訓(xùn)練和運(yùn)用它。更重要的是，它在滲透一種科學(xué)研究方法。即使我們不是專業(yè)研究心理學(xué)的人士，多少會(huì)建立起初步的科研思考模式，在思考和分析每一個(gè)問(wèn)題時(shí)，初步地形成設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)、分析實(shí)驗(yàn)，總結(jié)結(jié)論，思考結(jié)論的應(yīng)用方式，如何有理論指導(dǎo)自己和別人的行為，如何用理論建立看待世界的新視角等等。所以，從這本書的整體結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)來(lái)說(shuō)，它用了通俗讀物的模式來(lái)撰寫理論專著也是很特別的。
②.反其道而行之
推薦采用的不是強(qiáng)制療法，恰恰相反，本書反對(duì)強(qiáng)制療法，不提倡自我克制，而是提倡有效地利用自己的欲望，將其引導(dǎo)轉(zhuǎn)化成使自己專注于某些事情或者無(wú)視誘惑的動(dòng)力，把“我不要”變成“我想要”，這與“借債征兵打債主”的思想不謀而合，是一種以戰(zhàn)養(yǎng)戰(zhàn)的活用，讓我們?cè)诿鎸?duì)誘惑時(shí)，行之有效地利用其他欲望來(lái)抵制當(dāng)前誘惑。
如書中所說(shuō)“一邊肩頭的天使在對(duì)你輕聲呢喃，另一邊肩頭的魔鬼則不斷的壓迫你。”你要做的便是，直視了解他們，且掠為己用。
③.善待自己，很多時(shí)候不要強(qiáng)求
這才是真正的減壓。因?yàn)楹芏鄷r(shí)候人們屈從于欲望往往是為了逃避壓力。只有行之有效地緩解壓力，才能使人們不再為了逃避壓力而被誘惑。
④.回歸自己，認(rèn)清自己真正的需要
當(dāng)我們面對(duì)一些誘惑的時(shí)候，為什么我們會(huì)抵抗不了，其實(shí)我覺(jué)得在某種程度上是因?yàn)樽约赫嬲男枰獊G失。所以在面對(duì)誘惑或者一些干擾的時(shí)候，我們要靜下心來(lái)去回歸自己，去想清楚自己真正的需要到底是什么。
C.增強(qiáng)意志力的方法（摘自書上）
1、冥想
2、健康飲食（低GI、素食為主，未加工食物為主）.低GI食物使血糖穩(wěn)定（蛋白、麥片、粗纖谷類、豆類、水果蔬菜）；選擇健康零食（如小袋堅(jiān)果）；拒絕垃圾食品
3、深呼吸 （每分鐘4-6次）
4、鍛煉（有意或無(wú)意）
5、充足的睡眠、早睡早起
6、保持血糖穩(wěn)定，但避免一次性攝入過(guò)多糖分
7、意志力告急時(shí)，想一想你的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)
8、 記住長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，忘記借口。不要問(wèn)“今天我取得了多少進(jìn)步”，而要問(wèn)自己“你的目標(biāo)有多堅(jiān)定”？
9、 好的解壓方法：鍛煉、閱讀、聽音樂(lè)、冥想或做yoga、散步、唱歌、有創(chuàng)意的愛(ài)好——寫作
10、原諒自己的一時(shí)放縱，不要過(guò)于苛刻。自我原諒者比自我苛責(zé)者更容易自控。
11、做樂(lè)觀的悲觀主義者。保持平靜和愉快。
12、“等待10分鐘”意志力訓(xùn)練：之后你可以擁有誘惑，但之前要想一想（你真的需要它嗎？）
13、看到別人失控時(shí)，多想一想自己的目標(biāo)
14、找到一群有共同目標(biāo)的人，加入他們。
15、自豪感。為做到了別人做不到的事而感到驕傲。
16、忠于你的感受并試著表達(dá)它們
17、直面自身欲望，但不要付諸行動(dòng)
18、轉(zhuǎn)換敘述方式，變“我不要”為“我想要”
永遠(yuǎn)不要以為，一本書可以徹底改變我們的生活，改變我們的是我們自己，更確切地說(shuō)是我們?yōu)榱恕蔽蚁胍岸冻龅呐Α?認(rèn)識(shí)你自己，想清楚”你想要“，并為此不懈地努力，你就能提高“自控力”。無(wú)論何時(shí)，無(wú)論用任何方法， 不要忘了“自己”，這才是改善自己的最好方法。
