01
不知道大家是否有這樣的經(jīng)歷：
你其實(shí)已經(jīng)很困，但就是睡不著覺，數(shù)了一千只綿羊還是毫無(wú)睡意，心情反而更煩躁。這個(gè)時(shí)候，你是不是很想知道有什么可以快速入眠的方法？
你陪伴孩子的時(shí)候，一遇到孩子不聽話，就會(huì)忍不住發(fā)火，很沒有耐心？
你和老公的關(guān)系很緊張，你很想改善夫妻之間的關(guān)系，卻總是力不從心，不知道哪里出現(xiàn)了問題？
你在每次考試前都會(huì)緊張不安，想上廁所，發(fā)抖，出冷汗，胃痛等等癥狀？
你和婆婆的關(guān)系也總是處理得不好，在日常生活中，總會(huì)因?yàn)橐恍┬∈露鵂?zhēng)吵？
如果你有過上面這些經(jīng)歷，說明你內(nèi)心是焦慮的，你很多時(shí)候想改善，卻找不到方法，想讓自己不那么焦慮，卻徒勞無(wú)功，長(zhǎng)此以往，你的痛苦，你的不安全感和你的焦慮，會(huì)讓你精疲力竭，同時(shí)也喪失了感受生活美好的能力。
或許你會(huì)說，沒那么嚴(yán)重吧！因?yàn)槊總€(gè)人多多少少都有焦慮癥，這很正常。
是的，焦慮，每個(gè)人都有經(jīng)歷過，比如恐懼，每個(gè)人都有過這樣的經(jīng)歷。
話雖這么說，可如果你在親密關(guān)系中不能很好地處理好你的焦慮，你在感情里面就很被動(dòng)，也很難體驗(yàn)到親密關(guān)系的美好。
比如，可以像鄰居家一樣，帶著孩子，一家人高高興興的出去玩，沒有吵鬧，也沒有爭(zhēng)吵。父母的話孩子能聽的進(jìn)去，也能得到孩子的信任。
比如，夫妻感情親密，可以和愛人有商有量，家里的矛盾都能一起處理，有什么事情都可以敞開心扉一起面對(duì)。
比如，公婆的理解，他們能理解你的不易，體諒你的付出。等等這些。
有渴望過這樣的親密關(guān)系嗎？為何這么難實(shí)現(xiàn)？
不懂焦慮的癥狀和緣由，你是沒法找到威脅你情緒的兇手，也就不可能得到親密而美好的感情。
那么，如何才能真正地在親密關(guān)系中成長(zhǎng)并游刃有余呢？必須的、也是唯一的辦法，就是要擺脫在親密關(guān)系中的焦慮、痛苦與不安全感。
怎么才能擺脫在親密關(guān)系中的焦慮、痛苦與不安全感呢？?
這本《在親密關(guān)系中成長(zhǎng)》，能很好地幫我們做到這一點(diǎn)。
02
《在親密關(guān)系中成長(zhǎng)》的作者是美國(guó)的卡洛琳.戴奇和麗薩.羅伯邦兩位作家一起寫的。
你可能不知道她們的名字，卡洛琳.戴奇是一位國(guó)際知名的心理學(xué)家，培訓(xùn)師，擅長(zhǎng)催眠、焦慮管理、情感調(diào)節(jié)。她擁有超過35年的臨產(chǎn)經(jīng)驗(yàn)。她經(jīng)常應(yīng)邀在國(guó)際會(huì)議上發(fā)表演講，并獲得了許多專業(yè)組織頒發(fā)的獎(jiǎng)項(xiàng)，包括美國(guó)臨床催眠學(xué)會(huì)頒發(fā)的總統(tǒng)獎(jiǎng)、密歇根臨床催眠學(xué)會(huì)頒發(fā)的終身成就獎(jiǎng)。
她還接受過許多媒體的專訪，包括《華爾街日?qǐng)?bào)》《赫芬頓郵報(bào)》等等。
而麗薩·羅伯邦則是臨床心理學(xué)碩士，主攻軀體心理學(xué)，有豐富的情緒障礙治療經(jīng)驗(yàn)。她們都有非常豐富的臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)。
《在親密關(guān)系中成長(zhǎng)》這本書可以很好的解決在親密關(guān)系中所遇到的各種問題，比如焦慮、痛苦和不安全感，它可以說是全美知名情感導(dǎo)師的私密情感課。
在這本書中，作者清晰地闡述了什么是焦慮，為什么會(huì)焦慮，如何學(xué)會(huì)調(diào)整情緒，擺脫焦慮的障礙，從而實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定和諧的親密關(guān)系。
它通過各種案例，深入剖析了什么是焦慮、焦慮的類型、焦慮障礙等核心概念，并教給我們?nèi)绾巫R(shí)別焦慮的情緒，區(qū)分焦慮的類型，學(xué)會(huì)平復(fù)焦慮的各種練習(xí)方法，比如啟動(dòng)暫停法，正方形呼吸法，快進(jìn)到未來(lái)等方法和技巧，讓我們能從容應(yīng)對(duì)焦慮。
這些術(shù)語(yǔ)聽起來(lái)很陌生，這書是不是很難懂啊？借用書中的一句話來(lái)回答這個(gè)問題：“熟能持久”。多練習(xí)，多體驗(yàn)。
了解焦慮，知曉其原因、觸發(fā)點(diǎn)及治療。這本書的第一部分幫你了解了焦慮的生理、基因和性情方面的原因(參閱附錄D資源部分，可以獲取一些額外的、有關(guān)焦慮的最新信息)。
也就是說，你對(duì)焦慮的本質(zhì)了解得越多，你就越容易產(chǎn)生理解力和同情心，摒棄偏見，以一種肯定的方式提供支持。如果你的伴侶患有焦慮，有時(shí)會(huì)是一件很艱難和令人煩惱的事。對(duì)方的感情似乎不可理喻，其行為也似乎是固執(zhí)刻板，不可控制。這時(shí)，使用從第五章中學(xué)到的鏡像和確認(rèn)技巧(以及附錄B中的感恩練習(xí))。
記住，你無(wú)需同意伴侶的觀點(diǎn)，只需要理解他/她的想法即可。
03
尊重，欣賞和愛是親密關(guān)系的基礎(chǔ)。打好基礎(chǔ)，收獲美好生活，同時(shí)體驗(yàn)美好和諧的親密關(guān)系。你只要懂的焦慮，就能平復(fù)焦慮，創(chuàng)造美好的親密關(guān)系。
所以，放輕松，弄懂怎么平復(fù)焦慮，掌控自己的情緒其實(shí)也不是太難的事兒。
下面我們將從以下3個(gè)主題點(diǎn)，一起來(lái)讀這本《在親密關(guān)系中成長(zhǎng)》。
選一些大家熟悉的經(jīng)歷，并結(jié)合生活中的經(jīng)驗(yàn)，來(lái)深入理解這本書。
另外，需要說明的是，我們這次讀的版本，是中國(guó)友誼出版公司2019年的版本。
第1個(gè)主題點(diǎn)：
焦慮情緒——親密關(guān)系的頭號(hào)殺手？
（第一章和第三章，3頁(yè)到87頁(yè)）
第2個(gè)主題點(diǎn)：
構(gòu)建和諧親密關(guān)系的完美指南
（第四章到第六章，91頁(yè)到149頁(yè)）
第3個(gè)主題點(diǎn)：
在親密關(guān)系中將收獲怎樣的成長(zhǎng)？
（第七章到九章，153頁(yè)到188頁(yè)）
04
讀完《在親密關(guān)系中成長(zhǎng)》這本書，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：當(dāng)面臨新的挑戰(zhàn)和要求時(shí)，你不再那么恐慌和焦慮，通過繼續(xù)使用本書中提到的這些方法，你講會(huì)變得越來(lái)越張弛有度，越來(lái)越能夠減少?zèng)_突。無(wú)論你在生活中遭遇了什么，都能迅速反應(yīng)。
生活中的經(jīng)歷能幫我們更好地理解焦慮，比如強(qiáng)迫癥，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，完美并不一定就是真的完美，接受不完美也是一種美好的體驗(yàn)。
懂得了欣賞和尊重，我們就能學(xué)會(huì)“愛”的另一種方式：當(dāng)自己或者親人在焦慮障礙中掙扎時(shí)，我們需要的，也許不是大聲的勸誡和盲目的插手，而是沉默的信任和尊重，以及暫時(shí)不被打擾的安靜空間。
因?yàn)?，理解和尊重，才是和諧親密關(guān)系的定海神針。
所以，最后我們會(huì)說，掌控好了自己的情緒，也就掌管好了自己的人生。
成功人生第一步，就是做自己情緒的主人，在親密關(guān)系中成長(zhǎng)。
