對(duì)于不少女生而言，一旦下定決心開啟減肥模式，那真的是行動(dòng)力滿滿，不但飲食上嚴(yán)格控制，而且每天還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，在揮汗如雨中實(shí)現(xiàn)自我的蛻變。
咱們都知道，減肥不是一蹴而就的事情，在減肥期難免會(huì)遇上大姨媽造訪的情況，那這個(gè)時(shí)候，咱們的減肥期飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃還能按照原先計(jì)劃來(lái)完成么？如果不能的話，到底應(yīng)該如何調(diào)整呢？
在談到身處減肥期應(yīng)該如何對(duì)待大姨媽之前，咱們先來(lái)說(shuō)一說(shuō)月經(jīng)究竟是啥吧。
月經(jīng)就是內(nèi)膜壁上的小血管破裂，血混合內(nèi)膜一起排出來(lái)的組織，它受神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。月經(jīng)周期收到很多因素的影響：情緒、壓力、飲食、旅游、減肥等等，所以對(duì)于每位女性而言，都會(huì)遇上大姨媽行蹤飄忽不定的情況。特別是在減肥期間，由于很多女生進(jìn)行嚴(yán)苛的飲食控制，所以大姨媽經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)遲來(lái)、量少，甚至不來(lái)等情況。
這就需要咱們要能合理安排減肥期的飲食和運(yùn)動(dòng)，不讓大姨媽傲嬌的甩袖子走人。
想要讓減肥期的姨媽能夠按時(shí)造訪，有一點(diǎn)至關(guān)重要，那就是不要節(jié)食！
首先我要說(shuō)明，減肥期進(jìn)行飲食控制本身沒(méi)問(wèn)題，但是過(guò)度節(jié)食是萬(wàn)萬(wàn)要不得的。所謂過(guò)度節(jié)食是指你攝入的能量太低，完全滿足不了機(jī)體的基本需求。要知道，咱們的機(jī)體是十分智能的，當(dāng)你的能量攝入太少時(shí)，你以為身體會(huì)乖乖的大量燃燒脂肪供能？別傻了，它才不會(huì)這么干呢。當(dāng)身體發(fā)現(xiàn)最近熱量攝入嚴(yán)重不足時(shí)，它會(huì)自動(dòng)發(fā)出信號(hào)：哎呀，不好了，要鬧饑荒了。于是開始自發(fā)的進(jìn)行調(diào)整。
那它一般會(huì)進(jìn)行什么樣的調(diào)整呢？
說(shuō)起來(lái)也很簡(jiǎn)單，既然是能量不足，那就進(jìn)行開源和節(jié)流。
所謂的開源其實(shí)就是讓你多攝入能量。于是，機(jī)體會(huì)自發(fā)的調(diào)整你身體內(nèi)激素的分泌量，例如減少瘦素的分泌，增加饑餓素的分泌等等，要知道，瘦素是可以抑制食欲的，而饑餓素是可以促進(jìn)食欲的。疊加效果就是，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越難抗拒食物的誘惑，就連一些以前并不太愛吃的食物在此時(shí)都會(huì)讓你產(chǎn)生想吃的沖動(dòng)。
很多人就會(huì)忍不住開始大吃特吃，吃完再進(jìn)行“我怎么這么沒(méi)意志力，連嘴都管不住”之類的自我譴責(zé)。其實(shí)真不怪你，要與身體的本能做對(duì)抗真的太難了。所以過(guò)度節(jié)食帶來(lái)一個(gè)很大問(wèn)題就是后期容易發(fā)展成為暴食，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多暴食癥患者都曾經(jīng)有過(guò)不止一次的節(jié)食行為。
而身體采取的節(jié)流措施就是自動(dòng)降低機(jī)體的能量消耗，大幅降低你的基礎(chǔ)代謝，而且還會(huì)分解肌肉來(lái)供能。而肌肉是水分含量很高的組織，所以你會(huì)“驚喜”的發(fā)現(xiàn)，在節(jié)食減肥初期體重蹭蹭蹭地往下掉。不好意思，那掉的基本都不是脂肪，而是肌肉和水分。如果你在減肥前進(jìn)行過(guò)體脂測(cè)量，這個(gè)時(shí)候再?gòu)?fù)測(cè)的話，很有可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體脂率不降反升了。其實(shí)也很正常，雖然你體重是降低了，但減少的主要是肌肉啊，這反而會(huì)使得你的體脂百分比上升。
當(dāng)你持續(xù)節(jié)食一段時(shí)間，機(jī)體發(fā)現(xiàn)光靠分解肌肉還不太夠，于是又會(huì)把注意打到姨媽頭上，秉持著“吃都吃不飽了，哪還有能量供著你這尊大佛”的意念，身體開始自我調(diào)整，于是，你的姨媽君漸漸變得推遲、量少，再到后來(lái)就直接和你說(shuō)拜拜了。
專業(yè)說(shuō)法就是過(guò)度節(jié)食會(huì)影響受大腦皮層調(diào)控的下丘腦－腦垂體－性腺軸的功能，導(dǎo)致了黃體生成素和卵泡刺激素分泌不足，卵巢分泌的雌激素和孕激素也減少，最終造成了閉經(jīng)。
而如果你此時(shí)還堅(jiān)持繼續(xù)節(jié)食，對(duì)不起，你的卵巢功能也會(huì)出問(wèn)題喔。我曾經(jīng)聽說(shuō)有姑娘因?yàn)殚L(zhǎng)期過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致卵巢萎縮的例子，最后沒(méi)辦法生育只好花重金治療。說(shuō)實(shí)話，能堅(jiān)持做到長(zhǎng)期節(jié)食的人意志力都蠻強(qiáng)的，也對(duì)自己夠狠，只可惜選錯(cuò)了方法，反而得不償失，也挺讓人唏噓的。
因此每當(dāng)我咨詢減肥問(wèn)題的咨詢者，都會(huì)反復(fù)強(qiáng)調(diào)，千萬(wàn)不要為了能快速瘦下來(lái)而節(jié)食。這樣做不僅會(huì)使我們的肌肉總量銳減，影響我們的基礎(chǔ)代謝率，還會(huì)給健康帶來(lái)很大的隱患。
鄭重提醒各位：每天飲食的熱量最好要達(dá)到你的基礎(chǔ)代謝的1.1倍，如果你還在進(jìn)行每周三次的運(yùn)動(dòng)，最好要吃到自己基礎(chǔ)代謝的1.2倍。如果你在減肥期間甚至連自己的基礎(chǔ)代謝率的熱量值都沒(méi)有吃到，長(zhǎng)此以往，姨媽不出問(wèn)題才怪呢。
我經(jīng)常被問(wèn)到關(guān)于生理期飲食的問(wèn)題，例如：聽說(shuō)芒果有止血的功效生理期可以吃芒果嗎？
我想說(shuō)，姑娘們，你們真的不用太擔(dān)心，芒果沒(méi)有止血的功效。據(jù)研究表明，芒果苷作用于血小板特異性蛋白，對(duì)血小板的聚集有抑制作用，反而是抗止血的。就算它有止血的功效，以你日常那點(diǎn)食用量，也發(fā)揮不了它 的止血作用。當(dāng)然了，如果你生理期別的啥也不吃，就從早到晚抱著芒果啃，那就權(quán)當(dāng)我沒(méi)說(shuō)。
至于生理期可以吃巧克力嗎？生理期可以吃***嗎？
關(guān)于這類問(wèn)題，我想說(shuō)，每個(gè)人的大姨媽都十分的個(gè)性化，脾氣秉性更不相同，咱們要摸清自己姨媽的特性。你在生理期時(shí)，究竟什么東西不適合吃，只有你自己是最清楚的。除了不要吃生冷刺激的食物外，你的飲食安排完全可以和平時(shí)一樣，最好適當(dāng)多攝入一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物以及富含鐵的食物，如：牛肉、豬血和豆制品等。
對(duì)我而言，生理期只要不吃冷食，別的都OK，沒(méi)有需要特別忌口的。但對(duì)于我的一個(gè)小伙伴來(lái)說(shuō)，她在生理期就不能吃水果，那就不吃了唄。隨著姨媽造訪次數(shù)的日益增多，你只要稍加留心，自然就知道吃啥身體會(huì)不舒服的了，那就不吃這些食物就好啦。
大部分女性有生理期喝紅糖水的習(xí)慣，這是完全OK的。暖熱的紅糖水可以通過(guò)溫度促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，把過(guò)多的前列腺素帶走。而前列腺素是促進(jìn)子宮收縮的，一旦它分泌過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致局部子宮缺血，神經(jīng)受到刺激和壓迫，進(jìn)而產(chǎn)生疼痛。
說(shuō)完了飲食，咱們?cè)賮?lái)講一下減肥期女性比較關(guān)注的一個(gè)問(wèn)題：減肥期間來(lái)了大姨媽，到底能不能運(yùn)動(dòng)？
除了不要做會(huì)增加腹壓的運(yùn)動(dòng)，水上運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，在生理期適當(dāng)?shù)淖鲆蛔鲞\(yùn)動(dòng)是完全沒(méi)有問(wèn)題的。月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。
當(dāng)然了，還是那句話：每個(gè)人的大姨媽都十分的個(gè)性化，脾氣秉性更不相同，咱們要摸清自己姨媽的特性。
如果你一到生理期就恨不得躺在床上不挪窩，那就還是別動(dòng)了。不過(guò)，如果你在生理期和我一樣，和平時(shí)沒(méi)啥區(qū)別，那么減肥期時(shí)運(yùn)動(dòng)不能停呀。
生理期時(shí)，大部分女性都會(huì)出現(xiàn)程度不等的身體不適，能夠生龍活虎，像沒(méi)事人一樣的不算太多。因此，在經(jīng)期，我們更推薦選擇輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)。比如瑜伽、強(qiáng)度不大的健身操之類的。如果你在減肥期的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，此時(shí)我會(huì)更建議你把它更換成強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)。
在這里推薦個(gè)keep上的運(yùn)動(dòng)好啦：
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減肥期時(shí)，你可以將“生理期舒緩”和“生理期有氧”結(jié)合起來(lái)做，個(gè)人覺得強(qiáng)度還蠻適合的。
當(dāng)減肥遇上大姨媽，只要你的知識(shí)儲(chǔ)備足，能夠摸清自己姨媽的脾氣秉性，那么輕松度過(guò)減肥姨媽期完全沒(méi)問(wèn)題喲！
