有一種“時(shí)光飛逝”叫夏天又要到了，街上已經(jīng)有姑娘躍躍欲試，開始大秀特秀自己身材的時(shí)候，你卻低頭掐了掐自己身上的肉肉，不斷懊悔計(jì)劃了一次又一次的減肥怎么總是以失敗告終。

也許你嘗試過節(jié)制飲食，卻又經(jīng)不起美食的誘惑，也許你曾雞血滿滿的刻苦訓(xùn)練，卻因過于痛苦而沒能堅(jiān)持。最后的結(jié)果就是剩下一堆沒有完成的減肥計(jì)劃，一張去了兩次就不再過問的健身房會(huì)員卡，一柜子看著唯美卻怎么也塞不進(jìn)去的衣服，以及肚子上那下水不用游都能浮起來的自帶“游泳圈”。

如果你深有同感，很有可能是犯了以下幾點(diǎn)錯(cuò)誤，讓你在不經(jīng)意間又胖了三斤。希望下面的內(nèi)容能幫助你走出“雷區(qū)”，盡快在這個(gè)夏天到來之前瘦下去。

1、攝入太多的隱形卡路里

很多人在減肥的時(shí)候選擇不吃肉、不吃主食，認(rèn)為這些食物都是讓體重長(zhǎng)胖的罪魁禍?zhǔn)?。而飲食中的一些小?xì)節(jié)卻很少被重視。

比如：在外就餐時(shí)一份菜品中的醬汁兒，為了激發(fā)食客的食欲，增加餐品的口感，所用到的醬汁一般都是用油、糖、鹽調(diào)配出來的，讓我們不知不覺中多攝入了200~300大卡的熱量而早餐買來喝的粥，往往都會(huì)比自己熬煮的要更粘稠、更甜，主要是添加了淀粉和砂糖的緣故。讓我們喜滋滋的認(rèn)為今天又為自己的減肥做出貢獻(xiàn)的同時(shí)，其實(shí)能量早已悄無聲息的溜進(jìn)了你的肚子。

2、晚餐在即，食欲大開

我們傳統(tǒng)的飲食習(xí)慣喜歡把晚餐當(dāng)作一天中最重要的一餐，能量攝入甚至占到一天總能量攝入的50%，而晚餐后，人體基本的活動(dòng)量已經(jīng)很低了，吃進(jìn)去的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了身體活動(dòng)需要消耗的量，多出的這部分就會(huì)趁著熟睡的時(shí)候悄無聲息的長(zhǎng)到你的身上。

3、你霸占了吃飯的時(shí)間

也許你沒注意，吃飯三心二意也是導(dǎo)致你長(zhǎng)胖的因素。由于我們的胃部屬于惰性器官，它的感知能力是比較弱的，而真正判斷是否吃飽主要依靠的是血糖濃度變化。當(dāng)邊吃飯邊看手機(jī)的時(shí)候，下丘腦對(duì)血糖濃度的判斷會(huì)變得遲鈍。這樣，所謂的血糖濃度達(dá)到吃飽的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，其實(shí)你已經(jīng)吃過量了。

4、飲料帶給你痛快的同時(shí)也帶給你滿滿的卡路里

對(duì)于減肥的你來說，平時(shí)除了喝水以外，喝一些茶、牛奶以及酸奶是可以的，而像可樂、雪碧、奶茶、紅茶等飲料，長(zhǎng)期飲用是會(huì)妨礙你的減脂。另一方面，酒類也是能量較高的飲品，1g酒精釋放的能量是葡萄糖的1.75倍，而且屬于純熱量飲品，進(jìn)入身體后不用消化就可以直接吸收變成脂肪儲(chǔ)存起來。

5、訓(xùn)練的方式和強(qiáng)度不夠

剛開始運(yùn)動(dòng)的新手都有一個(gè)緩慢的適應(yīng)期，起初會(huì)比較興奮與激動(dòng)，但隨著運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度的增加，各種放棄的想法會(huì)越來越多，千萬不要讓自己有“舒服訓(xùn)練”的想法，否則會(huì)很容易進(jìn)入平臺(tái)期。那種跑了兩步，甚至只是穿上了運(yùn)動(dòng)衣擺拍了兩張照片的方式是練不出你夢(mèng)寐以求的曲線的。

6、皮質(zhì)醇激素

皮質(zhì)醇是一種腎上腺分泌的糖皮質(zhì)激素，它的存在對(duì)我們身體有著非常重要的作用，當(dāng)機(jī)體的壓力過大或者長(zhǎng)期不能保證較高質(zhì)量的睡眠時(shí)，機(jī)體的內(nèi)分泌就會(huì)紊亂導(dǎo)致皮質(zhì)醇分泌過量，在體內(nèi)的濃度上升，而長(zhǎng)期高于正常水平的皮質(zhì)醇會(huì)增加脂肪的儲(chǔ)存，還會(huì)可能出現(xiàn)一些其他的負(fù)面影響。

7、節(jié)食你是認(rèn)真的嗎？

最后，說說節(jié)食的問題。絕大多數(shù)人在決定減肥的時(shí)候，都會(huì)或多或少的選擇節(jié)食。但是有很多人選擇節(jié)食對(duì)象的時(shí)候比較耐人尋味，一部分人群在節(jié)食時(shí)是選擇性節(jié)食，就是對(duì)于一些他們不太喜歡吃的食物，不管你高能量、低能量，我都給你舍掉。

而對(duì)于那些比較有誘惑的呢？一般則放松的多，有的人稍微思想上節(jié)制下，有的甚至根本沒有變。而對(duì)于胖子們來說，有吸引力的食物往往都是一些能量比較高的食物。所以，這樣的節(jié)食，充其量也就是給自己找個(gè)享受美食而又不會(huì)太覺得罪孽深重的理由。

漫漫減肥路，你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，行動(dòng)起來吧，少年！希望在這條路上你能走的更遠(yuǎn)更久~

作者：宇寒

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