《飛龍二套》整套動(dòng)作總共11節(jié)。

第一節(jié)左右擺動(dòng)4*8拍，前兩個(gè)8拍是定步，后兩個(gè)8拍是并步。左右擺動(dòng)是柔力球的基本功，也是柔力球控球技術(shù)的基礎(chǔ)。具體要求：一、雙腳打開（成開立步），兩臂抱園于體前，拍尖向前，拍面垂直于地面；二、球拍自右向下向左揮拍至左側(cè)上方形成一個(gè)開口向上的園弧，然后，揮拍至啟始位完成一次完整的左右擺動(dòng)；三、持拍臂肌肉自然放松，膝關(guān)節(jié)彈性放松做到半徑固定，園心固定。

第二節(jié)四方擺4*8拍，四個(gè)方向的擺動(dòng)，每一個(gè)方向一個(gè)八拍（第一節(jié)的第七八拍開始轉(zhuǎn)動(dòng)，即轉(zhuǎn)體并步）。

第三節(jié)“8”字繞環(huán)4*8拍（一上一退，一上一退）。

以上為基礎(chǔ)技術(shù)部分，注：左右擺動(dòng)是交叉手，左手在上右手在下。從第四節(jié)開始到最后一節(jié)都是“8”字繞環(huán)接下一個(gè)動(dòng)作。

第四節(jié)體前繞環(huán)4*8拍，由“8”字繞環(huán)接體前的正反繞環(huán)，正繞環(huán)時(shí)要注意轉(zhuǎn)腰，把環(huán)固定在正面。

第五節(jié)水平旋轉(zhuǎn)4*8拍，這一節(jié)是整套動(dòng)作的難點(diǎn)之一。首先步伐要在一條直線上，其次手臂要自然展開，最后七八拍的園弧一定要做到位，另外就是“8”字繞環(huán)與水平面的旋轉(zhuǎn)銜接一定要流暢。即第一個(gè)八拍第四拍的穿掌與第二個(gè)八拍的穿拍一定要自然展開，然后用身法帶著手臂旋轉(zhuǎn)。

第六節(jié)立旋轉(zhuǎn)體4*8拍，前兩個(gè)八拍都是向左轉(zhuǎn)（三七轉(zhuǎn)體），后兩個(gè)八拍卻是向右轉(zhuǎn)（二六轉(zhuǎn)體），每一個(gè)八拍都是旋轉(zhuǎn)180度。注意把方位和平面固定好。這一節(jié)完了接下來就是拋接技術(shù)。

第七節(jié)左右擺拋4*8拍，第一個(gè)八拍五六拍在左側(cè)拋接球，第二個(gè)八拍三四拍在右側(cè)拋接球，后兩個(gè)八拍從復(fù)前兩八拍即可。要注意的是我們銜接“8”字繞環(huán)時(shí)一定要拉到左后側(cè)45度角，或右后側(cè)45度的最高點(diǎn)去拋球，盡量把前半段的弧線拉長去獲得最大的發(fā)力點(diǎn)，另外在拋球時(shí)盡量從拍面切線出球，同時(shí)讓拍尖朝前方，在接球時(shí)是從切線入球拍不要等（沒有聲音為最好）。

第八節(jié)繞拋，就是正反繞拋。它的節(jié)奏就是正反繞環(huán)，只是增加了一個(gè)拋球。我們要注意前程加更大的發(fā)力，球的速度大于拍的速度它就出去了。出球的點(diǎn)要記好啦，順時(shí)針在11點(diǎn)和1點(diǎn)方向，反時(shí)針在1點(diǎn)和11點(diǎn)方向。

第九墊步繞環(huán)，要求左右圓弧要時(shí)稱，用轉(zhuǎn)腰去帶著球拍走，手臂要方松，然后再帶著交叉手和步伐即可，步伐第一個(gè)八拍左腳前后移動(dòng)，右腳不動(dòng)；第二個(gè)八拍右腳前后移動(dòng)，左腳不動(dòng)。

第十節(jié)腿下拋接，所有拋球的點(diǎn)都在五六拍點(diǎn)位，拋球在左側(cè)45度角，接球時(shí)主動(dòng)伸拍切線入球下沉轉(zhuǎn)腰即可。

第十一節(jié)繞環(huán)收勢，上一個(gè)八拍，退一個(gè)八拍，最后收式七八拋球，伸左手接球（接球后，加二拍回到原位）。