【精時(shí)力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營(yíng)：100天精時(shí)力訓(xùn)練營(yíng)（2020年版）
今日主題：9-4 [白天] 下班前最后1小時(shí)
學(xué)習(xí)日期：2020年11月19日

1、[成長(zhǎng)篇] 我學(xué)+我思+栗子+我行：

【關(guān)鍵詞】主語(yǔ)用“我”不用“你”
【我學(xué)】
謝謝@梁樂樂在日志中分享自己對(duì)主語(yǔ)是“我”還是“你”的覺察和感受。
崔律說(shuō)：多用“我”，少用“你”，減少說(shuō)教的感覺。大家千萬(wàn)不要小看“我”和“你”的一字之差，改變這個(gè)說(shuō)話習(xí)慣，能讓別人愛大家的程度提升50%。
【我思】
（1）從崔律在課程中提到“我”和“你”這個(gè)點(diǎn)之后，我才開始有所覺察。我在看視頻共讀課或者參加團(tuán)建時(shí)，偶爾能留意到發(fā)言的小伙伴用的是“我”還是“你”，我會(huì)發(fā)現(xiàn)有些小伙伴在講自己的故事時(shí)也會(huì)用“你”。
然而，除了在寫日志中我用“我”比較多，其他場(chǎng)景中對(duì)自己的用語(yǔ)還是缺乏覺察?？赡茉诤团笥?、社群小伙伴聊天時(shí)，還是用“你”比較多，喜歡給對(duì)方建議之類的。這點(diǎn)需要留心，先覺察再改善。
（2）在我學(xué)中轉(zhuǎn)述崔律的原話時(shí)，如果崔律用的是“你”，我是要用“你”還是“我”還是“我們”呢？比如，崔律說(shuō)的是“能讓別人愛你的程度提升50%”，這里的“你”我改成了“大家”，和前面的“大家”相呼應(yīng)。
【我省】
聽完精時(shí)力早課后，一邊在小區(qū)散步，一邊和媽媽語(yǔ)音聊天。當(dāng)媽媽說(shuō)到自己近一周沒有泡腳，因?yàn)榧依餂]有姜了，還說(shuō)可能要去藥店買干姜片。我就立即說(shuō)：“你可以去淘寶上看看有沒有，有的話，在淘寶下單也挺快的?！?br> 加工：轉(zhuǎn)換主語(yǔ)可以這么說(shuō)：如果是我的話，除了藥店，我還會(huì)去淘寶或者京東上看一看，這樣就不用跑藥店了，說(shuō)不定還能更快拿到手。
【我行】
今天中午和朋友聚會(huì)時(shí)，覺察自己使用的主語(yǔ)，如果發(fā)現(xiàn)自己想用“你”，先改成“我”再說(shuō)。

2、[溫故篇] 我學(xué)+我思+栗子+我行：

【我學(xué)】
恭喜我們隊(duì)的@Grace日志多次上墻、連續(xù)上墻，感覺Grace最近是火山爆發(fā)式成長(zhǎng)，哈哈，看到了爆發(fā)的小宇宙。
謝謝@Grace結(jié)合崔律講解的知識(shí)點(diǎn)，對(duì)自己過(guò)往的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行了反思，記錄了自己踩過(guò)的坑。
【我思】
我發(fā)現(xiàn)我也有類似的情況，但之前沒有寫在日志中。
我感覺團(tuán)建、共讀在某種意義上和會(huì)議很像，更適合安排在下午、晚上，結(jié)束后可以安排事務(wù)型任務(wù)。
【例子】
（1）昨晚19:26-20:19，我和Grace共讀《如何想到又做到》武器3 要事優(yōu)先。我是如何利用共讀后的時(shí)間的呢？
實(shí)施&結(jié)果：①檢查統(tǒng)計(jì)9.3課日志的整理情況。②書寫共讀收獲-28分鐘。③完成共讀微復(fù)盤-8分鐘。④調(diào)整共讀記錄-10分鐘。⑤記錄官記錄當(dāng)日戰(zhàn)隊(duì)打卡情況-7分鐘。
檢查亮點(diǎn)：①高效利用了共讀后的時(shí)間，感覺特別充實(shí)，有成就感。②事物型任務(wù)和常規(guī)型任務(wù)穿插。
檢查不足：沒有在共讀后安排休息，立即投入下一項(xiàng)任務(wù)。
下一步行動(dòng)：共讀后休息5分鐘，比如起身活動(dòng)一下，整理下環(huán)境等等。
（2）崔律課上講的是午睡后迎來(lái)精力值的小高峰，建議做常規(guī)型任務(wù)。而我的做法是午睡后刷小打卡，看夢(mèng)想日志、精時(shí)力營(yíng)日志，然后再開始大塊任務(wù)。我為什么會(huì)這么做呢？一方面因?yàn)槲业奈缢才旁?2:00，小睡20分鐘后，距離13:00開始工作還有約半小時(shí)。另一方面我覺得小睡后并不是完全清醒，除了喝水外，還需要做點(diǎn)簡(jiǎn)單的事情幫自己?jiǎn)?dòng)狀態(tài)。此外，在之前我是刻意培養(yǎng)刷小打卡的習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)午睡后的時(shí)間比較穩(wěn)定，能嵌入到日常生活節(jié)奏中，更容易養(yǎng)成習(xí)慣。
解析：崔律的原話是“小睡后出現(xiàn)精力高峰期，可安排常規(guī)型任務(wù)”。第一，崔律并沒有說(shuō)小睡后必須立即安排常規(guī)型任務(wù)。第二，崔律沒有提到是否可以先做一些事務(wù)型任務(wù)，再做常規(guī)型任務(wù)。第三，崔律說(shuō)的是可以安排常規(guī)型任務(wù)，并不是說(shuō)必須安排常規(guī)型任務(wù)。
如果從這個(gè)角度看，刷小打卡能幫助我更快地從小睡中喚醒身體，能幫我逐漸進(jìn)入專注狀態(tài)，我覺得先刷小打卡，再開始專注做事也是可以的。
（3）除了午睡后好像還有其他時(shí)間段，我也會(huì)先做一些事務(wù)型任務(wù)來(lái)緩沖一下，幫自己進(jìn)入狀態(tài)，再開始大塊的專注任務(wù)。比如，早晨散步后，我會(huì)先查收新信息，微調(diào)日清單，然后我習(xí)慣先回應(yīng)習(xí)慣島的小伙伴的復(fù)盤，整理、統(tǒng)計(jì)之后再開始寫精時(shí)力日志。
【我行】嘗試將刷小打卡放到午睡前，午睡后喝點(diǎn)水，活動(dòng)下，立即開始常規(guī)型任務(wù)。

3、[新知篇] 我學(xué)+我思+栗子+我行：

【我學(xué)】
（1）高效or低效？你說(shuō)了算
很多人覺得下班前最后1小時(shí)是工作時(shí)間中精力值最低的時(shí)候。但是，大家的精力值真的很低嗎？是70分、60分還是50分呢？真的低到什么都做不了的程度嗎？
崔律說(shuō)，這取決于大家對(duì)自己精力的覺察和對(duì)自己狀況的心理認(rèn)知。
（2）低效的做法：事務(wù)型
整理報(bào)銷、文件歸檔、復(fù)印打印、跟進(jìn)進(jìn)程、同事溝通……
（3）高效的做法：不加班
不加班的三個(gè)好處：①帶來(lái)高效。②帶來(lái)下班后個(gè)人時(shí)間。③帶來(lái)好心情好睡眠。
崔律說(shuō)，某個(gè)時(shí)間段的精力值的高低有時(shí)是可以調(diào)整的。比如像丹燕那樣，將能做到專注的寫日志放到想要改善的下午時(shí)間段，讓那段時(shí)間變得專注和高效。
崔律提醒，大家可以舉一反三，將高效or低效這些點(diǎn)用到一天的工作、學(xué)習(xí)中，用到各個(gè)時(shí)段。
【我思】
（1）雖然有間歇性休息和補(bǔ)充精力，但我的確是認(rèn)為自己的精力值是在不斷下降的，越接近下班時(shí)間精力值越低，所以越往后我越不會(huì)安排一些需要專注的任務(wù)，可能傾向于安排一些簡(jiǎn)單一點(diǎn)的事務(wù)型任務(wù)，比如之前我會(huì)在辦公室做工作的日復(fù)盤，制作次日的日清單V0.8之類的。
（2）感謝我的工作，讓我不太有晚上加班的困擾。除了每年30個(gè)晚上坐班以外，晚上時(shí)間基本可以自由安排。我希望以后我的課程也都被安排在白天，希望領(lǐng)導(dǎo)們將會(huì)議都安排在下午，次之安排在中午，不要再安排在晚上或者上午了。
【例子】
（1）我在下午16:00-17:00安排了慢跑或跑步相關(guān)訓(xùn)練。按照這種方式倒推，15:00-16:00是下班前最后1小時(shí)，我對(duì)這個(gè)時(shí)間段的精力值怎么看？前面已經(jīng)專注了近2小時(shí)，也吃過(guò)堅(jiān)果補(bǔ)充精力，15:00-16:00第3個(gè)專注的時(shí)間段，還是能保持比較高的專注，而且想到待會(huì)就要去跑步了，跑步能補(bǔ)充精力，這會(huì)可以多消耗精力，沒事的，不用擔(dān)心。
（2）居家辦公學(xué)習(xí)期間，晚上21:00-22:00更像是下班前最后1小時(shí)。這段時(shí)間的利用比較低效，我基本不會(huì)安排太多任務(wù)。經(jīng)過(guò)今天課程的學(xué)習(xí)，我覺得可以將打印和整理夢(mèng)想照片，整理手機(jī)相冊(cè)、電腦文件夾類的事務(wù)型任務(wù)放到這個(gè)時(shí)間段。
【我行】
檢查自己晚上的日清單，尤其是21:00-22:55的日清單，優(yōu)化流程。

4、[其他]問答/我想說(shuō)的話。

A、問答：

B、我想說(shuō)的話：

昨天在日志中寫下檢查和修改錯(cuò)別字、不通順的語(yǔ)句和消極負(fù)面表達(dá)方式的行動(dòng)計(jì)劃，然而寫完之后就忘了，直接提交了日志。交完之后才反應(yīng)過(guò)來(lái)，才開始檢查。
為了避免這種情況的再次發(fā)生，我在自己的日志模板中設(shè)計(jì)了自查清單，寫完日志后，先檢查和修改，然后再提交日志。
附：日志自查清單：
[x]通讀全文，檢查和修改錯(cuò)別字、語(yǔ)句不通順的地方。
[x]通讀全文，將消極負(fù)面的表達(dá)方式修改為積極正面的表達(dá)方式。重點(diǎn)留意：應(yīng)該→可以、問題→情況、困難→挑戰(zhàn)、但是→而且。