前段時(shí)間和朋友聚會(huì)，我才知道她度過了一段艱難的自我療愈的日子：男朋友出軌了。她說，我為將來的共同生活做好了一切的準(zhǔn)備：搬到了他的城市重新開始，見他的家人，融入他的社交圈子。但這一切好像沒有什么用，他最后還是選擇背叛這段感情。我不知道該怎么辦，控制不住自己想哭的情緒，每天都在想：這種事情怎么可能發(fā)生在我身上。我很難過，但是我知道我只能靠自己走過這么難的日子。
在分手后，大多數(shù)人都會(huì)出現(xiàn)這樣的情緒：否認(rèn)、恐懼、悲傷、憤怒……他們沉浸在各種令人沮喪的情緒里走不出來。為此，經(jīng)歷過離婚再重建的美國心理咨詢師布魯斯·費(fèi)希爾與家庭治療羅伯特·艾伯蒂書寫了《分手后，成為更好的自己》一書。在書中，費(fèi)希爾除了分享自己的理念與經(jīng)歷，還將他創(chuàng)建的“費(fèi)希爾離婚討論班”中的真實(shí)案例提供給我們，希望我們通過利用他提供的這19個(gè)心理重建方塊（19個(gè)步驟），走出分手的陰影，獲得個(gè)人的成長，從而順利開啟今后的生活。心理治療師和家庭治療師維吉尼亞·薩提亞女士，為《分手后，成為更好的自己》這本書寫了序言，她這么評(píng)價(jià)這本書：“費(fèi)希爾博士提供了一套非常實(shí)用且有效的框架……我相信布魯斯·費(fèi)希爾的這本書可以引導(dǎo)人們度過這一道道的關(guān)卡?！闭缳M(fèi)希爾在文中所說，這是一段艱苦的行程，但完成這座高山的攀登，你將重獲新生。
無論是被甩者還是甩人者，經(jīng)歷分手的人們，常常會(huì)有一段非常難過的日子。
一、各種負(fù)面情緒充斥著生活的每一個(gè)角落。
1.只要像鴕鳥一樣，把頭埋進(jìn)了沙子里，就可以什么都不知道。
“我覺得只要我把頭埋進(jìn)沙子里，就可以看不見所有我不想看到的?！边@一段話來自朋友小林。她和老公的婚姻關(guān)系很穩(wěn)定，但生活中已經(jīng)出現(xiàn)各種苗頭了：加班的時(shí)間越來越長，留在家的時(shí)間越來愈短，有時(shí)候一天都說不到兩句話。“”我不相信我們已經(jīng)分手了，我為他犧牲了這么多，從來沒有爭吵，他怎么會(huì)離開我！”另外一位朋友小麗這么闡述她現(xiàn)在的心情。
當(dāng)情感出現(xiàn)問題，人們面對(duì)可能來臨，或者已經(jīng)撕裂的情感傷口，都會(huì)想盡一切辦法對(duì)此視而不見。他們認(rèn)為，伴侶只是開了一個(gè)小玩笑，他們不可能如此輕易就選擇割斷情感。
2.為什么控制不了眼淚？
朋友小C內(nèi)心無比清楚男朋友已經(jīng)離開了她，也不可能會(huì)再回頭了，可是她始終擺脫不了悲傷絕望的情緒：有時(shí)候一想起前男友，眼淚就忍不住流下來。她說，我知道我家里人很擔(dān)心我，但是我真的控制不住自己的情緒，有時(shí)候甚至?xí)叧燥堖吜鳒I；他們都知道發(fā)生了什么，但是他們不知道該怎么安慰我。小C說，為了入睡，她常常需要借助酒精或者是藥物，不然就會(huì)徹夜不眠。悲傷消耗了她大量的精力，讓她沒有胃口，期待別人的關(guān)心又忍不住排斥朋友們。
除了不可抑制的悲傷，分手/離婚者還有可能出現(xiàn)另外一種情況：屏蔽自己的情感，是使自己變得麻木——這往往是因?yàn)樗麄円呀?jīng)無法承受更多的痛苦。
3.“我”還留著關(guān)于前任的一切物品。
“我還留著她買的保溫杯，每天用著它，就好像愛人一直在身邊一樣?！狈质职肽旰?，提及前任，好友大林這么告訴我。他說，我常常把自己關(guān)在房間里，慢慢地搜索社交網(wǎng)站上她的所有動(dòng)態(tài)，看著她現(xiàn)在的生活，想象著自己參與其中的場(chǎng)景。好友的心里像是有一個(gè)自動(dòng)閥門，會(huì)自動(dòng)開啟懷念前任的開關(guān)：情不自禁地陷入當(dāng)初美好經(jīng)歷的回憶，保留前任的物品，關(guān)注前任現(xiàn)在的生活狀態(tài)……
這些分手/離婚后的悲傷場(chǎng)景，被費(fèi)希爾詳細(xì)地描述在了他的19個(gè)心理重建方塊里，我們要做到，就是清晰地認(rèn)識(shí)到這些行為背后的根源。
（19個(gè)方塊）
二、我們要找到這些行為背后的心理根源。
1.否認(rèn)現(xiàn)實(shí)，不肯接受伴侶離開的事實(shí)。
無論是小林還是小麗，她們都不肯接受伴侶已經(jīng)離開的事實(shí)，她們心中有無數(shù)個(gè)問號(hào)：到底哪里出了問題？是我做的不夠好嗎？他為什么要這么對(duì)我？
費(fèi)希爾在書中說：“愛情關(guān)系中有三個(gè)實(shí)體：兩個(gè)人和他們之間的關(guān)系。”當(dāng)兩個(gè)人中的一方發(fā)生變化的時(shí)候，他們之間的關(guān)系必然也會(huì)隨著發(fā)生轉(zhuǎn)變——就像是一座橋，當(dāng)作為根基的兩個(gè)人中某一方有一丁點(diǎn)移動(dòng)，橋身便容易坍塌，愛情關(guān)系也會(huì)被切段。離開的一方已經(jīng)離開，還在原地的一方卻遲遲不愿離開危險(xiǎn)的場(chǎng)地：他們認(rèn)為只要自己還在，這座愛情的橋總有重新再建起來的時(shí)候。
所以，給那些“掩耳盜鈴”的人一點(diǎn)時(shí)間，他們還沒有勇氣走出分手的場(chǎng)景，他們還在否認(rèn)發(fā)生在自己身上悲傷的事實(shí)。
2.在憤怒、悲傷、被拋棄的情緒里走不出來。
在接受了伴侶離開這一事實(shí)之后，隨著而來的，是鋪天蓋地的憤怒、悲傷情緒——就像是小C所表現(xiàn)出來的那樣，她控制不住眼淚、無法入睡、麻木……在《費(fèi)希爾離婚調(diào)整標(biāo)準(zhǔn)》中，有一個(gè)非常值得我們關(guān)注的問題：是否經(jīng)常嘆氣。在旁觀者看來，分手/離婚者常常嘆氣，代表著悲傷。這種悲傷是當(dāng)局者常常無法察覺的——她/他沉溺在悲傷痛苦的情緒中，常常無緣無故地失控。
分手后的人們，在明白伴侶已經(jīng)不可能回頭之后，會(huì)陷入不可自抑的悲傷絕望情緒中。生活中的每一個(gè)場(chǎng)景，別人說的每一句不經(jīng)意的話，都有可能觸發(fā)他們“悲傷”的開關(guān)，讓他們又一次陷入負(fù)面情緒的泥沼里。
3.沉迷過去，丟失自我。
面對(duì)失戀者/離婚者，我們常常如此勸慰他們：已經(jīng)過去了，你要學(xué)會(huì)放下。他們能放下嗎？“放下”二字對(duì)他們而言，代表著遺忘，代表著丟掉過去，而這恰恰是他們拼了命也要留住的。
在經(jīng)歷分手這件事后，大多數(shù)人會(huì)出現(xiàn)“自卑”情緒——心理學(xué)家認(rèn)為，自尊的形成50%來源于天生，另外一半來源于早期生活和同齡人，其中愛人是我們主要的反饋來源。而遭遇拋棄，將極大地影響個(gè)體的自我價(jià)值判斷。
面對(duì)分手，我們講述的這三種反應(yīng)，恰恰是費(fèi)希爾19個(gè)心理重新方塊中最重要的三個(gè)：否認(rèn)已經(jīng)分手，為失去的東西悲傷，放下已經(jīng)結(jié)束的關(guān)系。那我們應(yīng)該怎么做，才能與已經(jīng)斷裂的關(guān)系做告別呢？
三、告別負(fù)面情緒，悅納自己。
1.學(xué)會(huì)接受各種負(fù)面情緒。
剛剛結(jié)束分手/離婚，我們可能會(huì)有這些負(fù)面情緒：否認(rèn)、恐懼、適應(yīng)、孤獨(dú)、友誼、內(nèi)疚/被拋棄、悲傷、憤怒。費(fèi)希爾在書中說，“這段既不幸福也無價(jià)值的關(guān)系結(jié)束了，你要認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，這有助于你明白離婚是明智的決定。”“重要的一點(diǎn)是接受”。是的，面對(duì)一段已經(jīng)破裂的關(guān)系，我們會(huì)自然而然地產(chǎn)生各種各樣的負(fù)面情緒。但首先，我們需要明確一點(diǎn)：這些負(fù)面情緒是客觀存在的，它們是正常的。
費(fèi)希爾在書中坦然承認(rèn)，完成心理重建方塊，我們可能需要2年甚至更久的時(shí)間，這取決于個(gè)人的修復(fù)情況。但無論經(jīng)歷哪一個(gè)方塊，我們首先要做的，都是承認(rèn)這些負(fù)面情緒的存在，它們代表了你需要處理這些負(fù)面情緒。況且，承認(rèn)負(fù)面情緒的存在是一種健康的行為，你更應(yīng)該釋放它們。
只有承認(rèn)了它們的存在，我們才能在這個(gè)基礎(chǔ)上走入下一個(gè)步驟。
2.用恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)來進(jìn)行宣泄。
什么是不恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)？把分手/離婚的原因甩鍋給其他人，讓他們成為你的替罪羊或發(fā)泄目標(biāo)。什么是恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)？在發(fā)泄情緒之前，先冷靜了解引發(fā)情緒的導(dǎo)火索，以解決問題為目標(biāo)導(dǎo)向進(jìn)行積極的語言表達(dá)。
費(fèi)希爾提供了幾個(gè)方法：以“我”為開頭表達(dá)感受和想法，“我”為自己的情緒負(fù)責(zé)。當(dāng)個(gè)體將情緒集中在自己身上，用“我”字開頭來表達(dá)時(shí)的，代表著個(gè)體能對(duì)自我情緒進(jìn)行掌控，而非將情感的控制開關(guān)權(quán)利交給別人。而且，費(fèi)希爾也說，著重表達(dá)自己內(nèi)心的感受時(shí)，通常能成就更好的親密關(guān)系。
當(dāng)分手者/離婚者覺得心中的負(fù)面情緒已經(jīng)無法控制時(shí)，還可以給朋友打電話，告訴朋友你可能會(huì)有一些不知所云、毫無邏輯的傾訴話語，請(qǐng)他/她耐心傾聽。或者是給前任寫一封信，然后把它丟進(jìn)火里燒掉。當(dāng)信化為灰燼時(shí)，你心中的負(fù)面情緒也就得到了宣泄。費(fèi)希爾還建議，如果有可能，多做運(yùn)動(dòng)，這也是一個(gè)很好的宣泄方法。
3.增強(qiáng)自我認(rèn)知，悅納自己。
在經(jīng)歷了接受、宣泄之后，我們來到了增強(qiáng)自我價(jià)值感階段。對(duì)于愛情關(guān)系的斷裂，分手者/離婚者應(yīng)該意識(shí)到：分手的責(zé)任在于雙方，而不在于你一人。而且，自我犧牲不是愛，學(xué)會(huì)愛自己才能愛別人。恰如維吉尼亞·薩提亞在《如果你愛我》一詩中提到的：請(qǐng)你愛我之前，先愛你自己。那關(guān)于“愛自己”這門功課，我們?cè)撛趺醋瞿兀俊鰪?qiáng)自我概念提升自尊。
這并不容易：我們已經(jīng)習(xí)慣了從別人反饋的信息來看待自己，這樣的自我觀念形成方法已經(jīng)伴隨我們整個(gè)成長歷程了。但我們也知道，這個(gè)世界上沒有另外一個(gè)自己，我們本來就是獨(dú)一無二的。愛自己，就是愛自己本來的樣子——接受自己本來的面貌，無關(guān)自私，也并非以自我為中心。
除此之外，費(fèi)希爾還告訴我們：我們需要把過去的情感垃圾扔掉，從腦海中根除負(fù)面的自我概念。我們要將自己的優(yōu)點(diǎn)寫在紙條上，貼在家里顯眼的地方；大聲地向其他人說出自己的優(yōu)點(diǎn)。當(dāng)我們誠實(shí)而率真地表達(dá)自己，坦誠地說出自己內(nèi)心的感受，實(shí)現(xiàn)與他人有效的雙向溝通時(shí)，我們將越來越肯定自我價(jià)值。
