文 | 歐陽芊雙

2017年已經(jīng)過去了四分之一，你的新年目標(biāo)實現(xiàn)得怎么樣了呢？

很多小伙伴在年初的時候都制定了不少可以改變自己的目標(biāo)，比如早睡早起、記錄反思、運動冥想、閱讀寫作、整潔有序等等，仔細(xì)觀察我們會發(fā)現(xiàn)其實這些都和習(xí)慣密切相關(guān)。

之所以這些目標(biāo)達(dá)成的效果不好，其實很大一部分原因是我們低估了習(xí)慣養(yǎng)成的難度。

信誓旦旦列下的目標(biāo)，更多只是對自己的一種希望，即使是表面上看起來做到了拆分和細(xì)化，但實際執(zhí)行起來就是難以堅持。

我們理性地制定計劃，卻忽略了感性的執(zhí)拗，如果急于求成或者靠意志堅持都難以達(dá)到想要的效果。

既然如此，我們到底要怎么才能讓改變變得容易些呢？有個方法可以和大家一起分享，即“小目標(biāo)+小決心”。

這個方法的理念來源于兩本書，分別是《微習(xí)慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》和《小決心：確實奏效的好習(xí)慣養(yǎng)成方法》。

之前在“你之所以不成功，是因為目標(biāo)還不夠小”這篇文章中，我對微習(xí)慣做過詳細(xì)的介紹，也就是通過設(shè)置小到不可能失敗的目標(biāo)，在達(dá)成的過程中建立成就感和愉悅感，進(jìn)而實現(xiàn)大目標(biāo)的形成。

而今天我想結(jié)合小決心的理念，來談一談怎么樣讓我們的改變更容易，進(jìn)而輕松地堅持下去。

我們的行為多數(shù)由習(xí)慣組成，有好習(xí)慣也有壞習(xí)慣，如果想要讓自己的生活走上正向循環(huán)的軌道，那必須多建立好的習(xí)慣，盡量消除壞習(xí)慣?？偨Y(jié)下來都是要通過更好的行為來取代現(xiàn)有的行為。

如果是針對新建立的好習(xí)慣，我們可以參考微習(xí)慣的策略，為自己盡量設(shè)置微小的目標(biāo)，在不斷完成目標(biāo)的過程中，將新的習(xí)慣固化為自己生活的一部分。

而如果是想改掉現(xiàn)有的壞習(xí)慣，我們最佳的方法就是用一種積極的行為來代替現(xiàn)在的消極行為，這個時候小決心會好過大志向。

我們分別來看：

1、小目標(biāo)

我們每個人的意志力都是有限的，如果是做自己喜歡的事情，自然是激情滿滿，但那些想要培養(yǎng)的習(xí)慣，大多數(shù)都會讓自己不太舒服。

如果不經(jīng)過一段時間的積累，新的行為也無法固化成習(xí)慣，所以為了應(yīng)對習(xí)慣培養(yǎng)初期的不適應(yīng)，我們需要運用小目標(biāo)的策略，在大腦還沒做出反抗時盡快付諸行動。

小目標(biāo)的特點就是要小到不能失敗，比如想培養(yǎng)讀書的習(xí)慣，那就給自己設(shè)置每天只看1頁書，如果想培養(yǎng)運動的習(xí)慣，那就把目標(biāo)定位每次運動1分鐘。

當(dāng)你把目標(biāo)設(shè)置的足夠小的時候，更容易讓自己產(chǎn)生行動的力量，而在一次又一次的目標(biāo)達(dá)成過程中，我們會建立起成就感，這種感覺會支撐我們把目標(biāo)進(jìn)行下去。

你可能會說每天看1頁書什么時候才能看完1本啊，別人都是每天1本的，其實這就犯了急于求成的錯誤，相比于設(shè)置了很高的目標(biāo)而不能完成，進(jìn)而產(chǎn)生各種挫敗感，完成小目標(biāo)后運用剩下的力氣完成更多任務(wù)，兩種的結(jié)果會截然不同。

其實小目標(biāo)的策略更多的是一種思考模式的轉(zhuǎn)變，與其好高騖遠(yuǎn)不如腳踏實地，永遠(yuǎn)記得0.1大于1的道理，相信積累的力量。

2、小決心

小決心這個概念是我在看了《小決心：確實奏效的好習(xí)慣養(yǎng)成方法 》這本書后了解到的，忽然覺得自己想要改掉的“惡習(xí)”找到了入手的方向。

我們平時制定目標(biāo)，拆分計劃，設(shè)置任務(wù)清單，然后執(zhí)行，可以理解為是一種從上至下的思路，但往往在推進(jìn)的過程中會遇到各種困難。

比如你希望自己變成一個干凈整潔的人，給自己制定了每周掃除一次的任務(wù)，甚至列舉了掃地、洗碗、曬被子等等具體的任務(wù)清單，但實際執(zhí)行的時候，往往治標(biāo)不治本，要么因為任務(wù)堆積導(dǎo)致影響了生活中其他的方方面面，要么因為無法完成而累積了各種挫敗感覺，到最后，你發(fā)現(xiàn)即使每周打掃一次，自己依然沒有變成一個整潔的人。

小決心的理念是從下至上改變自己的行為，不要試圖自己一下子就華麗轉(zhuǎn)身，所謂冰凍三尺并非一日之寒，我們可以通過一個一個切實的小行為，慢慢累積最后達(dá)到形成良好習(xí)慣的目的。

還是剛才的例子，如果你想變成一個干凈整潔的人，與其設(shè)置太多計劃不能完成，不如從一個微小的行為開始，比如每次吃完飯馬上洗碗，每次起床馬上疊被子，每次產(chǎn)生垃圾馬上扔進(jìn)垃圾桶，每次用完物品馬上歸為原處等等，這些小行為疊加在一起，慢慢就會讓你變成干凈整潔的人。

而每個小行為的養(yǎng)成都是一種習(xí)慣建立的過程，我們用這些微小而確定的行為代替了原本影響生活的因素，改變就發(fā)生在點滴之間。

無論是小目標(biāo)還是小決心，它們的特點都是讓我們拒絕速成的心態(tài)，通過點滴的進(jìn)步來改變行為習(xí)慣，通過良好的習(xí)慣來影響生活的質(zhì)量。

習(xí)慣的養(yǎng)成就像是在梳理我們的生活，如果你總是覺得焦頭爛額，時間不夠，不妨花時間觀察下自己的行為習(xí)慣，從本質(zhì)上改變才能讓生活不再混亂。

每個微小而確定的努力，都是我們遇見美好的關(guān)鍵。

積少成多，以慢為快，運用小目標(biāo)+小決心，讓你的行動變得容易起來。

-END-

本文由歐陽芊雙發(fā)布，2017年4月4日