心，君主之官。
心臟不停的跳動，延續(xù)著生命。
一旦心臟開始衰老，人的生命也將會趨于完結。
人體的心臟，雖然只有“拳頭”大小，卻十分有力量。
人體的心臟，一天大約要跳動10萬次，其搏出的血量，足夠裝滿一節(jié)油罐。
然而，如此強大的心臟，卻容易受損，導致心臟早衰，危害人體生命健康。
身體有4個表現，心臟已“早衰”，若一個沒有，恭喜，心臟還不錯
表現1：上三層樓，便胸悶、氣短
心臟好不好，爬爬樓梯就知道。
用不慢不快的速度，連續(xù)上三層樓，看身體狀態(tài)。
如果，感到心跳明顯加快，并且，呼吸急促、心慌、胸悶，休息10多分鐘才能緩解。那么，此時，你的心臟已經出現了問題，需要好好養(yǎng)心了。
表現2：心慌、憋氣和胸悶
如果，經常感覺心里有只小鹿在亂撞一樣，感到心慌，主觀感覺空氣不足，呼吸不暢，伴有嘆息樣呼吸、深呼吸或長出氣后自我感覺舒適等，此時，是心臟發(fā)出的最典型的“求救信號”，莫忽視。
表現3：平躺時呼吸困難
睡覺的時候，最好的姿勢就是平躺。
然而，心臟早衰的人，睡覺平躺會感到呼吸困難，需把枕頭換成比較高的，或者是半臥著，才會比較舒服，總而言之，就是不能平躺著睡。
表現4：大魚際彈性差
心臟不好的人，手上最飽滿的大魚際會缺乏彈性。
用拇指按壓這一塊，最鼓的地方給它摁下去，然后手抬起來。
如果，它是松松散散的，回彈很慢，代表心血循環(huán)系統功能下降，需要注意心臟的保養(yǎng)了。
吃什么，能夠強壯心臟，養(yǎng)護心臟健康？
1、紅豆
紅豆，有著“心之谷”之稱，有很好的養(yǎng)心之效。
紅豆中，含有豐富的鐵質，可補氣血，促進心血健康。
臨床上認為，紅豆能改善心臟活動，所以，吃點紅豆，有益心臟健康。
2、蘇子油
用蘇子壓榨的食用油，含有豐富的α-亞麻酸，對于心臟健康，十分重要。
適當補充α-亞麻酸，有助于心血管健康，保護心臟，降低心臟病、抑郁癥、癡呆癥和關節(jié)炎的風險。
研究表明，α-亞麻酸，具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。
中國營養(yǎng)學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。
蘇子油α-亞麻酸含量，可以達到65%以上，被稱為“陸地上的深海魚油”，每天5ml即可滿足人體所需，做調和油、油淋菜、拌酸奶等皆可。
3、大棗
大棗，可增強心肌收縮力，增加血液攜氧量，使供給心臟的氧氣增加，讓心臟能更好完成血液循環(huán)運作。
所以，平時多好吃點大棗，也有益心臟健康。
4、堅果
核桃、杏仁、花生等堅果，含有豐富的不飽和脂肪酸以及氨基酸，對心臟有益，平時吃點堅果，可以養(yǎng)心不錯的選擇。
5、豆腐
豆腐含有大量的蛋白質，對心臟有益，日常也可以多吃點。
6、紅蘋果
紅蘋果含有非常豐富的營養(yǎng)元素，能夠抵抗各種炎癥，防止血凝塊，保護心臟的正常運作。
蘋果中含有非常多維生素和纖維，能補充足夠的營養(yǎng)成分，促進心臟的正常功能。
所以，多吃點蘋果，也有益心臟健康。
7、櫻桃
櫻桃，富含鉀，對維持心肌的正常功能，增加心肌的自律性、傳導性和興奮性有著密切關系，可保護心肌健康。
8、西紅柿
西紅柿，常見的蔬菜，含有豐富的維生素C，有抗氧化作用，可護心臟。
養(yǎng)護心臟，還要做好這幾點：
1、不久坐
久坐，會導致機體各個臟器功能下降，會引起心臟機能衰退。
一旦每天靜坐五小時以上，患心力衰竭的風險，將增加一倍。
美國新澤西州立大學研究發(fā)現，每天運動10分鐘，能有效改善心臟健康。
2、戒煙酒
吸煙，是冠心病的獨立危險因素。
經常喝酒，酒精會加速心跳，增加心臟負擔，不利于心臟健康。
因此，保護心臟，要盡量少飲酒，做到滴酒不沾，才是最好。
3、不熬夜
一項調查顯示，每天睡眠小于6.5小時，冠心病的發(fā)病率上升23%。
長期熬夜，會打亂身體生物鐘，植物神經也會變得紊亂，出現各類心臟問題。
4、不勞累
過度勞累，對于心臟來說，是一個巨大的壓力，甚至會誘發(fā)心源性猝死。
研究發(fā)現：一天工作10小時以上，出現心臟問題的幾率比不加班者高60%。
英國一項研究稱，每天加班工作3小時或以上，患心臟病機會大增6成。
5、不悲傷
悲傷、抑郁等，是心臟的“天敵”。
悲傷的情緒會使交感神經興奮，令心跳加劇，心肌耗氧增加。
所以，平時要避免大怒大悲、情緒波動大，保持穩(wěn)定愉快的心臟。
6、睡午覺
中午，是養(yǎng)護心臟的黃金時間。
現代研究也表明，午睡半小時者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。
午睡15-30分鐘，可改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞，減少冠心病、心絞痛及心梗的發(fā)病機會。
所以，多睡一份午覺，對心臟健康，大有益處。
7、踮腳尖
踮腳尖，能使人的心率保持在每分鐘150次左右。
這樣可以讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。
首先，把雙腳并攏著地，用力抬起腳跟，然后，放松落下，重復20-30次。
8、勤搓手
勤搓手，可調養(yǎng)心肺，尤其是晨起后，效果更佳。
搓手時，可按摩穴位，刺激心臟經絡，可讓臟器興奮起來。
所以，閑來無事，搓搓手，對心臟來說，十分有益。
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