情緒習(xí)慣，決定你的一生
樸用喆 著
謝玉娟整理（這本書(shū)只有臺(tái)灣翻譯版本，是繁體中文，現(xiàn)在我把它重新整理為簡(jiǎn)體中文）
前言：情緒習(xí)慣的影響力
? 習(xí)慣具有強(qiáng)大的力量，是不容忽視的。
? 習(xí)慣可能造成破壞，但我們卻很難擺脫它。
? 有抽煙習(xí)慣的人，明白戒煙是多么困難的一件事。我在成為精神科專任醫(yī)師之前，在大學(xué)附屬醫(yī)院擔(dān)任一般科醫(yī)師，當(dāng)時(shí)當(dāng)時(shí)有一位煙齡長(zhǎng)達(dá)數(shù)十年的病患住進(jìn)醫(yī)院來(lái)，由于長(zhǎng)期的吸煙導(dǎo)致腳趾潰爛，必需截肢。他下定決心一定要戒煙，但就在手術(shù)后的幾天，居然又再度開(kāi)始吸煙。
有酗酒習(xí)慣的人也是一樣，即使出現(xiàn)肝硬化和吐血癥狀，還是控制不了繼續(xù)喝酒。
大腦雖然知道什么是錯(cuò)誤的習(xí)慣，甚至明白自己正走向死亡，卻還是很難改正。這種現(xiàn)象實(shí)在令人費(fèi)解。
? 習(xí)慣具有非常強(qiáng)大的影響力，這種力量不僅局限于抽煙、酒、毒品等極端情況。例如喜歡吃重口味的人，雖然知道太咸的食物對(duì)身體不好，卻還是不能接受清淡飲食。只要食物味道過(guò)淡，就會(huì)喜歡性加入鹽或醬油。
某天我從朋友那里聽(tīng)到這樣一個(gè)故事，令我印象深刻。朋友的父母都在工作，他小時(shí)候大部分的時(shí)間都是一個(gè)人過(guò)。他告訴我，多希望每天回到家時(shí)，不是黑漆漆一片，而是有家人在等著他。他渴望能夠擁有一點(diǎn)和父母相聚的時(shí)光。
當(dāng)朋友進(jìn)入大學(xué)后，母親辭掉了工作。
「有人和我一起呆在家里，感覺(jué)好不習(xí)慣。不只奇怪，還覺(jué)得很不舒服，也經(jīng)常感到不耐煩。和想要的比起來(lái)，我反而比較喜歡熟悉的事情?！?/p>
? 因此，朋友在大二的時(shí)便搬出去，自己租房子住。
聽(tīng)完朋友的話，我了解人是多么受熟悉的事物的影響。即使心中盼望已久的事情如愿了，如果為此感到陌生，仍然會(huì)拋棄它，轉(zhuǎn)而選擇熟悉的事物。
? 除了行為之外，情緒也會(huì)習(xí)慣化。朋友長(zhǎng)久以來(lái)習(xí)慣了寂寞和孤獨(dú)的情緒，雖然不喜歡，但最后仍然無(wú)法擺脫，于是又回頭選擇它。
? 我身為精神科專任醫(yī)師，接觸過(guò)許多病患，也看到過(guò)許多情緒習(xí)慣化的例子。我把這種習(xí)慣性的反復(fù)情緒稱為“情緒習(xí)慣”。情緒習(xí)慣的影響力不容小覷，如同前面提到：習(xí)慣具有強(qiáng)大的影響力，負(fù)面的情緒習(xí)慣可是會(huì)造成嚴(yán)重的破壞！
? “我這么悠哉真的好嗎？”
? “我覺(jué)得擔(dān)心反而比較好，如果什么事情都沒(méi)有，感覺(jué)可能會(huì)發(fā)生更糟的事情?！?/p>
? 我碰過(guò)很多病患說(shuō)出這樣的話，由于習(xí)慣勞心費(fèi)神，一旦沒(méi)有事情需要擔(dān)心，就會(huì)渾身感到不舒服，他們似乎渴望焦慮和憂郁。
? 如果沒(méi)有令人擔(dān)心的事情，也會(huì)刻意制造出來(lái)。對(duì)明明沒(méi)有發(fā)生的事情感到不安，或者因?yàn)樾∈螺p視自己并感到難過(guò)。這就和腳趾潰爛的病患無(wú)法戒煙癮的道理一樣。情緒習(xí)慣是如此的強(qiáng)烈又廣泛的操控著我們。
不只如此，情緒習(xí)慣并不單純。它會(huì)改變面貌，令人無(wú)所察覺(jué)，也會(huì)欺騙自我，以求延續(xù)下去！舉例來(lái)說(shuō)：
1,滿懷野心、帶著拼勁工作，卻擔(dān)心事情不順，變得焦躁不安
2,背負(fù)著沉重的壓力，不自覺(jué)的染上了酒癮和憂郁癥
3，經(jīng)常悲傷和憂郁的女性，容易染上暴食癥或出現(xiàn)瘋狂的購(gòu)物行為
4 ，許多的藝人患上了焦慮癥和憂郁癥
5，為了追求成功而活著忙碌的生活的人，是憂郁癥的高危險(xiǎn)人群
? 以上這些現(xiàn)象都是情緒習(xí)慣施展的伎倆。本書(shū)能夠幫助你了解情緒習(xí)慣巧妙的偽裝術(shù)和伎倆，進(jìn)一步引導(dǎo)你找到安心又快樂(lè)的路途。
“人際關(guān)系”是情緒習(xí)慣發(fā)揮破壞力的另一個(gè)重要的舞臺(tái)。
我們不知不覺(jué)中會(huì)尋找自己習(xí)慣性的伴侶類型?！罢娌恢罏槭裁次依鲜怯錾线@種壞男人？”說(shuō)這種話的女性不在少數(shù)。即使語(yǔ)氣聽(tīng)起來(lái)無(wú)可奈何，但其實(shí)是早已習(xí)慣那種類型的男性，因此刻意尋找，遇到真正對(duì)自己有幫助的人，反而覺(jué)得陌生，不想有進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)，也就是不知不覺(jué)中養(yǎng)成了具有破壞力的人際關(guān)系慣性。
本書(shū)了將介紹具有強(qiáng)烈影響力的情緒習(xí)慣，前三章說(shuō)明情緒習(xí)慣是如何影響人心、以何種面貌出現(xiàn)，以及對(duì)人際關(guān)系造成的影響。最后兩章則具體改變負(fù)面情緒習(xí)慣的實(shí)際方法，以及延續(xù)正面情緒習(xí)慣的好做法。
目前詳細(xì)探討情緒習(xí)慣化的書(shū)籍還不多見(jiàn)，對(duì)于不了解心里學(xué)名詞的讀者來(lái)說(shuō)，如果用“情緒也會(huì)習(xí)慣化”“大腦希望維持熟悉的情緒”來(lái)說(shuō)明，便很容易理解。
? 即使情緒成了習(xí)慣，并不是無(wú)法改變。我看到許多脫離負(fù)面情緒習(xí)慣，培養(yǎng)出幸福情緒習(xí)慣的例子，因此情緒習(xí)慣其實(shí)也能帶來(lái)實(shí)際的幫助。
? 情緒習(xí)慣化雖然可能造成傷害，但也可能帶來(lái)希望。
? 習(xí)慣真的具有強(qiáng)大的力量，它可能是一種助力，也可能是一種阻力。
? 試著將“快樂(lè)”和“愉悅”的情緒習(xí)慣化，如此一來(lái)，這樣的習(xí)慣就會(huì)給你帶來(lái)巨大的力量。即使面臨考驗(yàn)和逆境，也能憑著快樂(lè)和愉悅的情緒力量輕松克服。
? 請(qǐng)?jiān)囍崎_(kāi)障礙，脫離具有破壞力的情緒習(xí)慣吧！全新的習(xí)慣即將在你心里扎根。
注：為了幫助讀者理解，書(shū)中所提案例皆是我綜合不同病患的特征，背景，而改寫(xiě)成的故事。
