臨近期末考試，大家都忙忙碌碌的開始復習了。可是身在圖書館的我，看見這一摞課本就心煩，看著就累，不復習就要準備掛科，真是太讓人焦慮了；我拿出手機沒好氣的刷了兩下，心想打局游戲再說吧，過了一個小時我放下手機眼前還是這一摞書。真是！又浪費了一個小時，本來我是一點半來的現(xiàn)在都快三點了，真恨死我了，我心里忿忿不平，可是除了生了半個下午悶氣，書卻還是一點沒看。
我們的情感是一點一點進化來的本能，而情緒則是情感表現(xiàn)方式的一種，比如站在高樓的邊緣，你會下意識的頭皮發(fā)麻，兩腿打顫不敢動，條件性的想要離開。這些表現(xiàn)在幾秒中之內(nèi)發(fā)生，甚至不經(jīng)過大腦計算，這就是保護我們生命的情緒本能。
可是，在今天這個危險寥寥的年代，我們生活的環(huán)境與祖先完全不同，我們的情緒反應有時就變得不合時宜，就可能有點過敏。所以我們總談理性理智，希望用理智壓抑情感，用理智克制情緒?，F(xiàn)代腦科學告訴我們，這幾乎是不可能的————負責情緒的邊緣系統(tǒng)比負責理智的大腦杏仁層更加底層，優(yōu)先級別更高。
文章一開始就提出的我親身的例子我相信我們絕大多數(shù)人都經(jīng)歷過，有些事想想就覺得“累”；有些人想起就覺得煩；可是偏偏還要你去做。于是我們擔心，焦慮，上火——這個時候打局游戲正好能讓你暫時逃離這個惱人的環(huán)境，于是就開玩了——出來一看，事情根本沒有解決，這下你不僅焦慮，而且還可是恨自己——你就陷入了一個“情緒內(nèi)耗”中了?！扒榫w內(nèi)耗”就像你雇人在自己家里打了一架，不但花了錢而且還砸了自家的東西。
那么，當我們出現(xiàn)情緒內(nèi)耗的時候我們應該怎么處理呢？
識別情緒和回應情緒。
簡單來說，你知道自己有情緒，理解情緒信號，然后做點事情緩解緩解這個情緒。
每一種情緒的背后都有一個潛意識信息。
比如焦慮——
焦慮的信息是：我沒能力，我改變不了現(xiàn)狀。你可以暫時的玩游戲看電視劇逃避，但你回來之后，依然無法處理。情緒很真實，你還是焦慮。
這個時候你不妨對自己說：我知道你很焦慮，你沒有能力做好，沒關(guān)系啊，你可以找人幫忙，可以上網(wǎng)查查，再不濟我們不要這么高的目標了，做的不好也沒關(guān)系。
在識別和回應情緒之后，你就變得平靜了，情緒就轉(zhuǎn)化為了動力。
給大家一張情緒隱藏信號對應圖
在實際生活當中我們還會遇到另外一種情況，就是緊急情緒，簡單說就是情緒爆發(fā)的情況。比如憤怒，嫉妒，失落等等。為了應對這種情況，我們可以學習一些情緒自衛(wèi)術(shù)，來避免這些情緒給我們帶來傷害。
我們普通人面對情緒爆發(fā)一般有三種類型：
第一種反應是戰(zhàn)斗。產(chǎn)生激烈情緒的對抗。
第二種反應是逃避。沒辦法面對沖突，我們就會回避，從回避情緒變成回避事情，事情依然無法得到 解決。
第三種反應是發(fā)泄。很多人會鼓勵你發(fā)泄出心中積存的緊張感，有益于保持身心健康，但事實并不如此，發(fā)泄情緒短期看來會好些，長期會讓你更加憤怒。
馬里蘭大學憤怒研究者西格曼博士發(fā)現(xiàn)，發(fā)泄憤怒是導致心臟病的一個極其危險的因素。發(fā)泄憤怒會觸發(fā)某種內(nèi)在機制，極易導致動脈致傷。
那么，情緒自衛(wèi)術(shù)怎么做的？情緒爆發(fā)最大的特點就是快，最好的處理方法就是慢下來，讓情緒穿過你，而不是繞過你。
1.數(shù)數(shù)
數(shù)數(shù)很簡單，但是我們平時的數(shù)法收效甚微，最好的方式是倒過來數(shù)，而且要跳著數(shù)20,17,15,10,5,3...如果沒有冷靜下來，那就再來一次。
2.自由書寫和自我關(guān)照
如果有條件的話，找一張紙，將你的情緒和想法都寫下來，想到什么寫什么，感受到什么寫什么，尤其是面對失落，焦慮的時候更有奇效，寫著寫著情緒就隨著筆觸逐漸平靜下來了。你可以用這樣的句子開頭“我現(xiàn)在情緒非常糟糕，因為.........”
自我關(guān)照就是想象在我們的周圍有另一個自我在看著自己。想象自己的表現(xiàn)，自己的表情，情緒會順著自己的目光趨于平靜。
3.情緒零食
情緒零食就是尋找一個陪伴去幫助我們分擔。親人的照片，朋友的電話，宗教信仰，起了名字的枕頭都是可以陪伴我們幫助我們恢復的情緒零食。
我們總是習慣于把理智和情緒做對抗，細致想來，情緒并不是洪水猛獸，他是長久進化而來的保護我們，豐富我們的本能。所以處理我們的情緒既不應該逃避也不能武裝鎮(zhèn)壓，他本來就是我們的朋友，傾聽他，和他好好相處，內(nèi)通則能外順，你也不妨將情緒具象化成另一個形象，比如另一個自己。處理情緒，其實就是跟自己想處，我們首先都應該是自己的朋友。
