? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 思衣谷

有嚴(yán)重的心理疾病的，自然是應(yīng)該向外找心理醫(yī)生看的；對(duì)于一般人而言，遇到困擾或者不愉快的事情，那自然也是可以向外找親戚朋友傾訴。但還有一種方法是非常管使的，那就是向內(nèi)，通過(guò)書(shū)寫(xiě)去讓我們每個(gè)體通過(guò)這方式得到自我治愈的。這種針對(duì)性強(qiáng)的關(guān)乎書(shū)寫(xiě)自愈力的書(shū)籍，這里需要介紹一本由情緒聚焦療法咨詢師 周麗瑗的新作《書(shū)寫(xiě)自愈力》，去讓大家感覺(jué)到書(shū)寫(xiě)是你最好的心理醫(yī)生。因?yàn)樵跁?shū)寫(xiě)的過(guò)程中是會(huì)讓我們每一個(gè)人都得到反省和重塑的治愈過(guò)程。

作為情緒和自我控制的讀物，作者就用通俗和鮮明的語(yǔ)言，去為大家打開(kāi)如何通過(guò)書(shū)寫(xiě)自愈力而得到人生的量化和質(zhì)化的蛻變。作為一份方法論的書(shū)，此書(shū)的排版非常清晰，讓讀者可以一目了然地抓到了書(shū)中的重點(diǎn)，從而可以讓讀者高效地學(xué)以致用，提升自己的自愈力。此書(shū)大抵是分為三篇：：基礎(chǔ)篇、回顧篇、終結(jié)篇。

其中基礎(chǔ)篇，該內(nèi)容就是講讓讀者在書(shū)寫(xiě)中激活感受。作者一開(kāi)篇就是舉了張愛(ài)玲、莫言、余華這些大文豪的作品，以此來(lái)說(shuō)明文學(xué)內(nèi)容最大的特點(diǎn)直擊作者內(nèi)心最深處的靈魂內(nèi)容，這就是我手寫(xiě)我心的說(shuō)法。筆者非常贊同作者說(shuō)法“作者與作家的區(qū)別在文章的靈魂，在于有沒(méi)有寫(xiě)出內(nèi)心深處難以處理的難題，如果我們可以充分表達(dá)內(nèi)心的沖突，我們每個(gè)人都有成為作家的潛質(zhì)?！贝送膺@篇中，也講到了書(shū)寫(xiě)療愈的三個(gè)階段，分別是即覺(jué)察、發(fā)現(xiàn)和療愈。其中在療愈部分，作者的觀點(diǎn)就是書(shū)寫(xiě)自愈力的體現(xiàn)就是寫(xiě)回憶錄或者家書(shū)，因?yàn)檫@樣就是一個(gè)自我療愈的過(guò)程，因?yàn)樵跁?shū)寫(xiě)的過(guò)程中讓我們知道了祖輩留給我們的資源和力量，從而使得我們可以接納自我，才能與過(guò)去的自己達(dá)成和解，得到自我的重建。

之后就說(shuō)到了自由書(shū)寫(xiě)的原理就是不受拘束，只是純粹地記錄。那么自由書(shū)寫(xiě)的重點(diǎn)是什么呢？那就是想到哪里就寫(xiě)到哪里。并在其過(guò)程不要?jiǎng)h除，不要修改，也不要指望他人能看懂，更不要妄圖對(duì)文字進(jìn)行評(píng)判。這樣就是可以好好自由書(shū)寫(xiě)的了。有了這樣的自由草稿，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)書(shū)寫(xiě)過(guò)程就是自我坦誠(chéng)相見(jiàn)的過(guò)程，自然會(huì)達(dá)到治愈的效果的。此外作者也介紹了自由書(shū)寫(xiě)的特色：自己是作品的唯一讀者、一場(chǎng)向內(nèi)的旅程、也是會(huì)提升自我察覺(jué)能力額。而作為方法論之書(shū)，有個(gè)事例是非常有必要的，如在講到自由書(shū)寫(xiě)部分，其中《練習(xí)：讓文字從心流淌》和《范文：給自己的“五分鐘”》就是可以讓讀者通過(guò)事例可以更為深刻了解這個(gè)自由書(shū)寫(xiě)的特點(diǎn)。

而在帶著好奇觀察自己的部分，就講到了情緒ABC理論這個(gè)干貨，以及說(shuō)到的“動(dòng)中禪”有兩步，那就是放空和做簡(jiǎn)單重復(fù)和有規(guī)律的事情。其中放空就談到了每天抽出15分鐘離開(kāi)熟悉的環(huán)境到戶外走一走，就能減少焦慮、郁抑和疲憊的感覺(jué)，這種放空，對(duì)于我們現(xiàn)代人是非常迫切需要的。而在做簡(jiǎn)單重復(fù)和有規(guī)律的事情方面。如筆者而言，是有時(shí)會(huì)在傍晚到江邊慢跑的過(guò)程中會(huì)想著書(shū)寫(xiě)的靈感，這自然就是滋養(yǎng)自己和放松的方式。

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而在重新激活丟失的感受部分，值得關(guān)注的是情緒粒度的概念，情緒粒度是指一個(gè)人區(qū)分并識(shí)別自己具體感受的能力，其包括感受和表達(dá)。而提高情緒粒度就是直接提高人們應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒的能力。此外作者也說(shuō)可以通過(guò)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)、味覺(jué)、觸覺(jué)和心里感覺(jué)去識(shí)別情緒的。此外這部分也提到了變化三角模型，來(lái)說(shuō)明核心情緒。抑制性情緒和防御的區(qū)別，其中核心情緒包括恐懼、憤怒、悲傷、厭惡、快樂(lè)、興奮。這自然也是我們說(shuō)的喜怒哀樂(lè)的情緒了。

來(lái)到第二篇回顧篇，這里就介紹了如何在回顧過(guò)往中完成核心情緒的療愈。另外作者也提到了在書(shū)寫(xiě)中釋放核心情緒，如通過(guò)檢視確認(rèn)、找到命名、書(shū)寫(xiě)體會(huì)的方法是可以釋放核心情緒的。另外這第二篇也寫(xiě)到了書(shū)寫(xiě)生命中的愛(ài)與哀愁，就提到了人生發(fā)展八階段理論，也是干貨滿滿的。如18-25歲我們需要解決的是親密和孤獨(dú)的沖突。而在25-50歲我們要解決的繁衍和停滯的沖突；50歲以上的我們要解決的自我完善與失望的沖突，這些都是很有啟發(fā)性的。

而在重建自我認(rèn)同和自尊方面，就介紹了獨(dú)立和親密是青春期的兩大核心任務(wù)。另外也講到了青春期心理發(fā)展五大任務(wù)：認(rèn)知發(fā)展、獨(dú)立性、自我認(rèn)同、身體穩(wěn)定性、親密感建立。而在 我與我最初的夢(mèng)想和秘密方面，就講到一些育兒心經(jīng)，如依戀理論對(duì)人格成長(zhǎng)的重要性，這里就正面說(shuō)到了安全依戀型關(guān)系是親子之間的好關(guān)系，而不安全依戀是不好的關(guān)系，這就體現(xiàn)在回避型依戀、矛盾性依戀和混合型依戀。

來(lái)到來(lái)到第三篇對(duì)話篇，就是分別講述了與父親、母親、家族的對(duì)話而生發(fā)療愈力量。其中尤為值得一提的是與母親的和解之路的部分，就強(qiáng)調(diào)了我們要意識(shí)到母親的局限性，但我們也要允許她做自己，但同時(shí)明白這傷害不了我們自己本身。如果說(shuō)什么是第一步和解的步驟，那就是我們應(yīng)該學(xué)會(huì)盡量在于父母的情緒對(duì)話中將自己抽離出來(lái)。

最后第四篇是終結(jié)篇也是總結(jié)篇，這里就是意圖鼓勵(lì)讀者攜帶資源與力量，走向未來(lái)。這里我們可以了解到了書(shū)寫(xiě)對(duì)于生命的意義是重大的，其中書(shū)寫(xiě)療愈的四大里程碑是：激活感受，找到核心情緒；直面?zhèn)?，開(kāi)啟療愈之旅；展開(kāi)對(duì)話，生發(fā)療愈力量；重塑自我，實(shí)現(xiàn)心理蛻變。從而成就精神人生。

《書(shū)寫(xiě)自愈力》這本書(shū)情緒管理書(shū)，是整合自由書(shū)寫(xiě)、精神分析、情緒聚焦、敘事、積極心理學(xué)的各種方法，幫助我們讀者探索自己的核心議題，并運(yùn)用書(shū)中給出的工具和方法，由心而發(fā)地與自己對(duì)話，從而療愈傷痛，讓生活更加從容、平和、自在。作為方法論之書(shū)，這書(shū)的優(yōu)點(diǎn)在于作者通過(guò)用通俗和鮮明的語(yǔ)言將知識(shí)傳授給大家，另外在這本書(shū)中我們還可以看到每章都配有相關(guān)書(shū)寫(xiě)練習(xí)，并且給出范文和寫(xiě)作指導(dǎo)，幫助讀者找到并書(shū)寫(xiě)被情感纏繞的生命故事。這是活生生的事例，就增強(qiáng)這類型的感染力和實(shí)踐性。本書(shū)適合所有希望超越原生家庭影響，完善自我人格，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的人使用。書(shū)寫(xiě)，是我們向內(nèi)的心理醫(yī)生。希望你也可以通過(guò)書(shū)寫(xiě)治愈，而得到治愈。