親們，又到了寒風(fēng)刺骨的冬天，這個(gè)時(shí)候最幸福的事莫過于就是吃個(gè)火鍋，刷個(gè)羊肉，裹緊我的小棉被韓劇和炸雞最配呦！
然而這個(gè)不想動(dòng)易囤積脂肪的季節(jié)，如果對(duì)自己的體重稍有怠慢，回家過年你臃腫的身材將會(huì)成為你尷尬的焦點(diǎn)。
試想當(dāng)著所有親朋好友的面，同輩人都是細(xì)胳膊細(xì)腿小蠻腰，而你水桶腰大象腿，“小胖子”的稱號(hào)被你坐的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，你的青春、你的容顏將被脂肪遮住所有的光彩，是不是一件可惜又恨的事！
下面小編應(yīng)朋友的邀寫一個(gè)“減肥初計(jì)劃”，希望對(duì)一直被體重困擾的你有幫助！^ω^
減肥計(jì)劃
距離春節(jié)只有3個(gè)月了，關(guān)于減肥瘦身所有有經(jīng)驗(yàn)的人都知道這是個(gè)不能急只能慢慢來的事，否則會(huì)帶來一系列的副作用，比如反彈快、皮膚松弛、肚皮皺紋、抵抗力下降等。所以我的減肥初計(jì)劃是每個(gè)月目標(biāo)：4―6斤，3個(gè)月瘦下：12―18斤，可不要小窺這12―18斤，對(duì)于微胖界的人來說堪比整容，如果能將其堅(jiān)持，一年就是50至60斤呦！這個(gè)數(shù)字夠誘惑胖子的你了吧！呵呵！
一、所有的減肥必須建立在健康的基礎(chǔ)上
身體是革命的本錢，生命在于運(yùn)動(dòng)，減肥首要是“運(yùn)動(dòng)”，輔助是“少吃”。
早餐：高蛋白、高纖維、低脂肪，控制糖攝入量。
方案1：煮雞蛋+豆?jié){/牛奶+兩片土司
方案2：燕麥+牛奶
方案3：粥（南瓜粥、紫薯粥、蔬菜粥）+煮雞蛋
早餐很重要，不吃早餐會(huì)變笨、變老、變丑、體質(zhì)會(huì)差。
中餐：
中餐這塊我是沒多大要求啦！畢竟我是那種三天不吃肉就會(huì)荒的人，不過該注意的必須注意。
1：急減肥的中飯只吃5分飽，隔天一次蔬菜、水果替米飯；炒菜少油，多吃魚、蝦，少吃豬肉。
不急的中飯7分飽，多吃蔬菜雜糧，不食肥肉，不食油膩。
中餐不能少，否則下午的運(yùn)動(dòng)跟不上，俗話說吃飽了才有力氣減肥，中飯不吃代謝、消耗也會(huì)變慢，人在大量運(yùn)動(dòng)后對(duì)食物的欲望是翻上一翻的，如果中飯不吃，晚上面對(duì)美食的誘惑，尤其是胖子，意志力會(huì)非常薄弱，一旦開吃，前功盡棄，你的減肥永遠(yuǎn)只能在遙遙無期的明天、明天再開始。再者中飯如果不吃，從中午12點(diǎn)到早上8點(diǎn)這段時(shí)間你是沒有進(jìn)食的，過度饑餓下人很容易暴飲暴食，最后的結(jié)果是你既沒吃到，又沒瘦下，簡(jiǎn)直是得不償失、徒勞無功！
晚餐：方案1：一個(gè)蘋果
? ? ? ? ? 方案2：水煮青菜<100g
? ? ? 外加5―10公里的慢跑，記住晚餐6點(diǎn)前解決，6點(diǎn)以后除了白開水什么都不能吃。
總結(jié)：管住嘴，邁開腿，減肥期間如果你的倉庫還存著薯片、糖果、可樂、奶茶，這些請(qǐng)你要么通通的送人要么通通的扔掉。小編我可是照著這個(gè)減肥計(jì)劃2個(gè)月瘦了12斤的人，我相信你也一定能堅(jiān)持能做到呦！
減肥是易胖人群一輩子的事業(yè)，瘦身不為取悅?cè)魏我粋€(gè)人，只為取悅鏡子前的自己，只為做一個(gè)身手敏捷的人。^V^！
